تمرن أثناء الحمل مع اليوجا والبيلاتس على غرار مطرقة تريسي

المحتويات

المجمع من التمارين أثناء الحمل مع تريسي ماليت سوف تساعدك على الحفاظ على صحة جيدة والحصول على شخصية جميلة. الفصول الدراسية ، التي تعتمد على تمارين اليوجا اللطيفة والبيلاتس ، ستساعد ليس فقط أثناء الحمل ولكن أيضًا أثناء المخاض.

وصف البرنامج للنساء الحوامل المصابات بمطرقة تريسي

وضعت تريسي ماليت برنامجًا مصممًا لبناء جسم قوي ونحيل أثناء الحمل. التدريب على أساس عناصر اليوجا والبيلاتس ، بحيث لا تجعل عضلاتك قوية فحسب ، بل تعمل أيضًا على المرونة والتمدد. سيحسن النشاط البدني اللطيف صحتك ويرفع معنوياتك ويمنحك الطاقة والحيوية. يمكن إجراء هذا المركب بعد الولادة لإضفاء شكل رائع وتحسين جودة الجسم.

تدوم التمارين أثناء الحمل من Tracey mallet 58 دقيقة ، وتتكون من عدة شرائح. يمكنك دمجها في أي تسلسل أو القيام بالتناوب:

  • تجريب وتمارين لعضلات الكورسيه (20 دقيقة). هذه تمارين لعضلات الظهر والبطن ، وستؤدي معظمها من وضعية الانبطاح. للصفوف سوف تحتاج إلى حصيرة وبعض الوسائد تحت الرأس والرقبة.
  • مجمع للجزء السفلي من الجسم (13 دقيقة). سوف تقوي عضلات الفخذين والأرداف عن طريق أداء القرفصاء والإمالة. سوف تحتاج إلى كرسي ثابت.
  • مجمع للجزء العلوي من الجسم (13 دقيقة). تمارين لتقوية العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين ستجعل ذراعيك نحيفتين ومتناسقتين. سوف تحتاج إلى زوج من الدمبل (1 كجم) وحصيرة.
  • التمدد مع الشريك (12 دقيقة). لإكمال هذا الجزء ، من المستحسن أن يكون لديك شريك. مع ذلك ، ستتمكن من العمل بفعالية على شد عضلاتك. ستحتاج أيضًا إلى منشفة وحصيرة.

تتكون التمارين المعقدة أثناء الحمل من التمارين المتاحة التي يتم إجراؤها بوتيرة محسوبة هادئة. للفصل الذي تحتاجه التركيز الكلي لمتابعة التنفس الصحيح وأسلوب الحركة. من المهم جدًا التركيز على تمارين الجودة وليس الكمية. تأكد من الانتباه لما تشعر به: إذا شعرت بتوعك ، يجب إيقاف التمرين على الفور.

إيجابيات وسلبيات البرنامج

الايجابيات:

1. ممارسة أثناء الحمل مع تريسي ماليت سوف تساعدك على الحفاظ صحة جيدة وحيوية وطاقة طوال فترة الحمل بأكملها.

2. ستقوي العضلات وتجعلها أقوى وأكثر مرونة. سيتيح لك ذلك استعادة قوامك سريعًا بعد الولادة.

3. ينقسم البرنامج إلى عدة أجزاء: لعضلات الجذع العلوي والجذع السفلي والمشد. يمكنك أداء مقاطع قصيرة فردية ، والتمرين بأكمله.

4. مجموعة مختارة يخفف التوتر من الظهر ويقوي عضلات المشد. وتمارين اليوجا والبيلاتس ستجعل جسمك مرنًا ومشدودًا.

5. سوف تتعلم التنفس العميق المناسب الذي سيساعد على تسهيل الولادة.

6. البرنامج آمن تمامًا لك ولطفلك.

سلبيات:

1. لقطة فيديو بدلا من ذلك تنسيق قديم الطراز. إنه أمر غير مناسب للفصول الدراسية.

2. سيكون من الصعب تكرار بعض التمارين لمن لا يمارسن مثل هذا الحمل قبل الحمل. من بين النظراء الأكثر بأسعار معقولة عرض دينيس أوستن حامل

تريسي ماليت لياقة الحمل

إذا كنت تريد للحفاظ على الصحة وشكل جميل، فإن التمارين أثناء الحمل مع Tracy mallet ستكون طريقة رائعة لتحقيق ذلك. يعتمد المجمع على اليوجا وستجعل البيلاتس جسمك قويًا ومتينًا ومرنًا ومرنًا.

أنظر أيضا: اللياقة البدنية للنساء الحوامل المصابات بمرض الاتصال: بكفاءة وأمان.

اترك تعليق