تمرن "صباح الخير" في وضعية الجلوس

قم بتثبيت مقعد في إطار الطاقة. اضبط الارتفاع المطلوب للحوامل. يصبح تحت رقبته ويضعه على كتفيه. اقرص لوحي الكتف معًا وقم بتوسيع مرفقيك للأمام
قم بإزالة الرقبة من الرفوف ، وارجع للخلف خطوة إلى الوراء في أسفل الظهر. يجب رفع الرأس. حرك الحوض للخلف ، مع إجهاد الظهر والكتفين ، أسفل المقعد. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
انحن إلى الأمام قدر الإمكان ، كما هو موضح في الشكل. يجب أن تظل الرقبة ثابتة على الكتفين.
اثبت على هذا الوضع ثم افرده وأعد الجسم إلى وضع البداية.

تمارين لتمارين أسفل الظهر لتمارين الظهر بالبار