تمرين صباح الخير بأرجل مستقيمة

تمرين "صباح الخير" بقدم مستقيمة - تمارين تقنية:

1. لأسباب أمنية ، يجب إجراء هذا التمرين باستخدام الرف للقرفصاء. قم بتثبيت لوحة الفريتس على الشريط للقرفصاء على مستوى الكتف.
2. ضع الختم على ظهر الكتفين ، كما لو تم أداء القرفصاء. حافظ على ظهرك مقوسًا أسفل الظهر ، وشفرات الكتف معًا ، والركبتان مثنيتان قليلاً.
3. خذ خطوة للوراء من العداد. ضع قدميك بعرض الكتفين. رفع الرأس. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
4. عند التنفس ، حرك الحوض للخلف ، ينحني عند الخصر. قم بالحركة بينما لن يكون الجذع العلوي موازيًا للأرض تقريبًا. يتقوس الظهر ، والعمود الفقري مستقيم.
5. على الزفير تصويب ، والعودة إلى وضع البداية.
6. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

تحذير: تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو أسفل الظهر. راقب بعناية أن الظهر كان مقوسًا لأسفل الظهر طوال التمرين بالكامل ، وإلا فقد تصيب ظهرك. إذا كانت لديك شكوك حول الوزن المختار ، فمن الأفضل أن تأخذ وزنًا أقل من وزن أكبر.