قم بتمرين كاثي سميث للحصول على أفخاذ وأرداف مثالية بخطوة

تمرين كاثي سميث للفخذين والأرداف يغير جسمك بشكل سحري. تتضمن مجموعة التمارين الفعالة في الخطوة عملًا نوعيًا لتقوية العضلات والتخلص من الدهون. معها ، سوف تنسى السيلوليت والفخذين المترهل والأرداف التي لا ملامح لها.

برنامج “Gorgeous glutes and hamstrings”: الوصف

طورت كاثي سميث تدريبًا عالي الجودة لتحسين ساقيك وأردافك. يعتمد البرنامج على المشي ، وهو أمر معقد بسبب وجود السائر. سوف تفعلها حرق السعرات الحرارية بسبب الوتيرة العالية للتمارين و تقوية العضلات من خلال تمارين وظيفية. يعد العمل على عضلات قوية من أهم جوانب إنقاص الوزن ، لأن العضلات تحرق السعرات الحرارية أثناء الراحة.

مدة تمرين كاثي سميث للفخذين والأرداف 50 دقيقة. وهي مقسمة إلى 3 أقسام بصعوبة متزايدة. يتكون الجزء الأول من تمارين الحركة والوتيرة المكثفة لحرق السعرات الحرارية القصوى. الجزء الثاني يتضمن تمارين القوة التي ستساعد على جعل عضلاتك قوية ولينة. الجزء الثالث يحتوي على تمارين لمجموعات عضلية مختلفة في الجزء السفلي ، يتم إجراؤها على حصيرة. البرنامج يسمح لك بشكل شامل اعمل ساقيك وأردافك.

بالنسبة للفصول الدراسية ، ستحتاج إلى منصة تصعيد. ستساعدك إمكانية تنظيم ارتفاعه على ضبط الحمل الأمثل لقدميك. توصي كاتي بالبدء بارتفاع 10-15 سم ، وزيادة استعدادك البدني لزيادته. يمكن للمبتدئين البدء في التدريب بدون منصة ، مما يسهل التحميل. إذا كنت طالبًا متقدمًا ، فقم بزيادة تعقيد البرامج التي تستخدم أوزان الكاحل. كما ترى ، البرنامج متغير للغاية وعالمي.

إيجابيات وسلبيات البرنامج

الايجابيات:

1- تمرين كاثي سميث للفخذين والأرداف ويتم تنفيذ بوتيرة فتيات عالية ، وهذا يعني أنك ستفقد السعرات الحرارية وتتخلص من الدهون الزائدة.

2. التمارين التي تؤدى على الخطوة ، ستساعدك على تقوية عضلات الجزء السفلي. سوف تجعل الفخذين والأرداف أكثر حزما وتناغمًا.

3. ستساعدك ثلاثة أجزاء ذات صعوبة متزايدة على الانخراط تدريجيًا في الدرس. من خلال تقسيم البرنامج إلى أجزاء ، يمكنك اختيار المدة المثلى للتدريب.

4. جميع التمارين بسيطة ومباشرة. تقدم Katie مجموعات يصعب تذكرها.

5. أنت دائما يمكن أن تزيد من صعوبة التمرين، إذا قمت برفع المنصة المتدرجة أعلاه أو أخذ أوزان الكاحل.

6. أثناء العمل على عضلات الساق تقوم بحرق السعرات الحرارية في جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي لتحسين الشكل ككل.

7. تم ترجمة الفيديو إلى اللغة الروسية.

سلبيات:

1. سوف تحتاج إلى منصة متدرجة أو معدات مرتجلة يمكن أن تحل محلها.

2. تم تصميم البرنامج للمبتدئين والمستوى المتوسط ​​من التدريب. إذا كنت طالبًا متقدمًا ، فنحن نشجعك على مشاهدة جلسة تدريبية مع كيت فريدريك للوركين والأرداف.

معاينة كاثي سميث Great Buns and Thighs DVD

مع تمرين كاثي سميث للفخذين والأرداف ستحسن الجزء السفلي من الجسم ، جعل ساقيك جميلة ونحيلة. سيكون الدرس ممتعًا لمن يريد أن يفقد الدهون ويغير شخصيتك.

اقرأ أيضًا: أكثر التمارين فعالية للفخذين والأرداف.

اترك تعليق