قم بإطالة اليدين على العضلة ثلاثية الرؤوس وهي جالسة بشكل مائل

تسطيح كلا اليدين على العضلة ثلاثية الرؤوس عند الجلوس على المنحدر - تقنية التمرين:

1. اجلس على مقعد أفقي. أمسك الدمبل بقبضة محايدة (راحتي اليدين في مواجهتك).
2. اثنِ ركبتيك وانحنِ للأمام مع ثني الخصر كما هو موضح في الشكل. حافظ على استقامة ظهرك ، موازيًا للأرض تقريبًا. رفع الرأس.
3. يتم محاذاة جزء من الذراع من الكتف إلى المرفق مع خط الجذع ، بالتوازي مع الأرض. ثني الذراعين عند المرفقين بزاوية قائمة بحيث يكون الساعدان عموديين على الأرض. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
4. حافظ على كتفيك ، وشد عضلات الترايسبس لرفع الوزن ، واستقامة الذراعين. أثناء تنفيذ هذه الحركة زفير. الحركة هي فقط الساعد.
5. بعد توقف قصير عند الشهيق ، اخفض الدمبلز ببطء ، وأعد يديك إلى وضع البداية.
6. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

الاختلافات: يمكنك أيضًا أداء التمرين ، مع عمل تمديد بديل لكل ذراع.