Fé Fit هو برنامج لياقة بدنية ممتع وشامل تم تصميمه خاصة للأمهات. هدف مصممي الدورة هو التالي: إلهام النساء من جميع الأعمار لممارسة الرياضة ، حتى يتمكنوا من البقاء نحيفات ونشيطة وصحية طوال الحياة.
وصف البرنامج Fé Fit
رغم شعار البرنامج "تم إنشاؤها بواسطة الأمهات للأمهات"، لا تتسرع في تأجيل التمرين ، حتى لو لم تكن قادرًا على العودة إلى المنزل. برنامج Fé Fit مناسب تمامًا لكل من يحب اللعب في المنزل ويريد الحصول على شكل رائع. تم بناء دورة اللياقة البدنية Fé Fit مبادئ التدريب الكلاسيكيستكون ذات صلة ومفيدة لأي شخص. يشير اسم البرنامج إلى اسم عنصر الحديد الكيميائي (Fé) ، وهو أيضًا تجسيد للقوة والمرونة والتنوع.
يتضمن برنامج Fé Fit مجموعة من التمارين التي تنقسم إلى مناطق وبعض مجالات المشاكل المحددة: القلب الدائرة ، توحيد لون الجسم بالكامل ، الجزء العلوي من الجسم ، أقل الجسم الأساسية، باري ، تمدد التدفق. في كل مجموعة تتضمن أربع تمارين لمدة 30 دقيقة ، وهذا يعني أن الدورة تحتوي على 28 فيديو مختلف! أنت تعمل بشكل شامل على الجسم كله ، ولن تسمح لك الفصول الدراسية المتنوعة بالملل. لتوفير الراحة للتقويمات الجاهزة التي ستفعلها.
شارك في التدريب مجموعة من الفتيات تحت إشراف مدربة اللياقة هيلاري. تقام الفصول الدراسية بوتيرة نشطة ولكنها مريحة: ستعمل على الجسم ، ولكن بدون الأحمال المرهقة. مناسبة تجريب للمتوسط، ولكن يمكنك تخفيف الشدة ، إذا قمت بإجراء التمارين بنسخ معدلة. يشجعك المدربون في جميع الدروس على الاستماع إلى جسدك ، وإذا لزم الأمر ، ضبط الحمل.
الفوائد والميزات
1. للتدريب لن تحتاج أكثر من دقيقة 30 في اليوم الواحدبما في ذلك الإحماء والعقدة. وهذه إحدى المزايا الرئيسية للبرنامج لأنه ، كقاعدة عامة ، الأمهات لديهن وقت محدود للغاية.
2. يرافق البرنامج جدول جاهز من الفصول الدراسية ، وفي Fé Fit له عدة تقاويم: 13 أسبوعًا (3 خيارات مختلفة) ، 6 أسابيع (3 خيارات مختلفة) ، لمدة 3 أسابيع (الخيار 1). مثل هذه المجموعة المتنوعة من الجداول ، نادراً ما تلتقي في أي برنامج معقد آخر.
3. تشير معظم هذه البرامج إلى أنك ستتدرب 6-7 مرات في الأسبوع. ولكن في الإصدار الأساسي Fé Fit من التقويم يقترح الفصول فقط 3 مرة في الأسبوع! بدون تدريب كل يوم ، سيكون لديك وقت كافٍ للتعافي.
4. البرنامج مقدم من 7 أنواع من التدريب: الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، القلب ، الجسم بالكامل ، القلب ، تدريب البارني والتمدد. ستعمل على جميع المجموعات العضلية وستقوم بتطويرها بشكل شامل وكامل.
5. في الدورة التدريبية Fé Fit المدرجة 28 فيديو فريد (+7 مقاطع فيديو إضافية للمبتدئين)! على عكس العديد من البرامج الأخرى حيث تكرر نفس التمرين مرارًا وتكرارًا ، ستجد هنا تنوعًا يوميًا.
6. التدريبات هي جدا ستارفيل لبناء الجسم النحيف المتناغم والمجفف مع عضلات طويلة. ستجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة والتمارين الوظيفية وستعمل على التحمل والإطالة. كما يقول المطورون ، فإن تأثير الفيديو الذي تبلغ مدته 30 دقيقة على الجسم يعادل حصة بدوام كامل في صالة الألعاب الرياضية.
7. ستعمل أيضًا على لهجة الجسم وتقوية العضلات باستخدام وزن الجسم ، الدمبل والموسع. تم بناء حمل الطاقة على أساس التكرارات المتعددة مع الوزن الخفيف مع انتقالات سريعة بين التمارين والحد الأدنى من الراحة.
8. مناسبة تجريب على قدم المساواة لجميع النساءبصرف النظر عن وجود الطفل. الميزة الوحيدة هي الكلمات التحفيزية للمدرب هيلاري خلال الجلسات ، والتي استهدفت النساء ذوات الأطفال. كما ذكر المطورون ، يركز البرنامج على مناطق المشاكل الشائعة للنساء (الصدر والفخذين والأرداف والذراعين) ، ولكن يتجلى بشكل خاص بعد الحمل.
9. تقام الفصول في جو إيجابي ومتفائل ، الاستوديو مزين بألوان زهرية زاهية. للتمرين عليك فقط مربع صغير في الغرفة. الفيديو به جهاز توقيت، وهو أمر مهم أيضًا للتدريب المريح.
10. تجريب ليس مناسبة للنساء الحوامل! ما بعد الولادة فصول Fé Fit فقط بعد إذن من طبيبك.
11. لبعض التمارين سوف تحتاج معدات إضافية: كرسي ، موسع أنبوبي وحلقة متساوية التوتر ، والتي يمكن أن تحل محل الكرة التقليدية. ستحتاج أيضًا إلى دمبل (1-3 كجم) وبساط وكرسي.
تكوين تمارين وتقويم Fé Fit
في عروض Fé Fit عدة خيارات من التقويمات، من بينها يمكنك اختيار الخيار الأنسب:
- التقويم 1 (لمدة 13 أسبوعًا من الفصول 3 مرات في الأسبوع): تقويم أساسي
- التقويم 2 (لمدة 13 أسبوعًا ، يتم اللعب 4 مرات في الأسبوع)
- التقويم 3 (لمدة 13 أسبوعًا ، يتم اللعب 5 مرات في الأسبوع)
- التقويم 4-5 (مصمم لمدة 6 أسابيع من الفصول 6 مرات في الأسبوع): طريقة لفقدان الوزن وتناغم الجسم
- التقويم 6 (يستمر لمدة 3 أسابيع ، ويلعب 6 مرات في الأسبوع)
- التقويم 7 (مصمم لمدة 4 أسابيع ، دروس 6 مرات في الأسبوع): تحدي الصيف.
تم وضع علامة على الأيام المجانية في التقويم على أنها يركض/سير/الاسترخاء وهنا لك الخيار. يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة أو ممارسة الرياضة المفضلة أو أي هواية نشطة أخرى ، ويمكنك أخذ قسط من الراحة إذا شعرت بالحاجة. بالتأكيد استمع إلى جسدك ، لكن حاول أن تستمر أسلوب حياة نشط خارج ساعة التدريب.
تم تضمين برنامج Fé Fit 7 مجموعات من 4 مقاطع فيديو تدريبية في كل مجموعة بمدة 30 دقيقة:
- حلبة القلب. التدريب المتقطع مع التركيز على العضلات الأساسية ، وتمارين الوقوف بالتناوب وعلى حصيرة (بدون مخزون).
- توحيد لون الجسم بالكامل. تمارين القوة للجسم كله تساعدك على تقوية العضلات (الدمبل ، الموسع ، الكرة أو حلقة متساوية التوتر).
- الجزء العلوي من الجسم. تمارين القوة لعضلات الذراعين والكتفين والظهر والصدر (الدمبل ، الموسع).
- الجسم السفلي. تدريبات القوة لعضلات الفخذين والأرداف (اجراس صماء).
- جوهر. التدريب على اللحاء ، جيدًا تمامًا تقريبًا الأرضية (بدون مخزون).
- بري. تجريب Barnie مع التركيز على الجزء السفلي من الجسم (الدمبل ، كرسي ، كرة أو حلقة متساوية التوتر).
- امتداد التدفق. شد لكامل الجسم لمدة 20-30 دقيقة (بدون مخزون).
تتضمن دورة اللياقة أيضًا 7 فيديوهات Fé Fit أساسي، والتي تمثل أ تجريب للمبتدئينبمدة تتراوح من 12 إلى 15 دقيقة:
- أساسيات القلب.
- أساسيات توحيد لون الجسم
- أساسيات الجزء العلوي من الجسم
- أساسيات الجزء السفلي من الجسم
- الأساسيات الأساسية
- أساسيات باري
- أساسيات تمدد التدفق
هنا نستخدم نفس المعدات الموجودة في الفيديو الرئيسي ، وفقًا لنوع التدريب. يمكنك أداء برنامج أساسيs، إذا لم تكن تمارس اللياقة البدنية من قبل فصول تمهيدية. على سبيل المثال ، نقوم بتوزيع مقاطع الفيديو السبعة هذه للمبتدئين خلال الأسبوع ونقوم بها لمدة 7-2 أسابيع حتى تشعر أنك مستعد لأحمال أكثر خطورة.
يشجع مبتكرو مجمع Fé Fit النساء لجعل اللياقة جزءًا من حياتك، بغض النظر عن التوظيف والجداول المحمومة. عليك أن تتذكر احتياجاتك الخاصة وأن لا تنسى أن العمل على شكل مادي - ليس فقط خلق مظهر جميل ، ولكن أيضًا تحسين الصحة.
انظر أيضًا: تمارين القلب منخفضة التأثير 14 من FitnessBlender للمبتدئين دون القفز.