إن الاعتناء بنفسك ليس مجرد أشياء لطيفة مثل التدليك وطلاء الأظافر. في بعض الأحيان يتعلق الأمر بالبقاء في المنزل عندما تكون مريضًا ، وتذكر التنظيف ، والقيام بالأشياء الضرورية في الوقت المحدد. احيانا اجلس واستمع الى نفسك يتحدث عالم النفس جيمي ستاكس عن سبب حاجتك للقيام بذلك.
أنا أعمل مع النساء اللواتي يعانين من اضطرابات القلق ، ويتعرضن لضغط مستمر ، وفي علاقات تعتمد على الاعتماد ، ويعانين من أحداث مؤلمة. أسمع كل يوم من خمس إلى عشر قصص لنساء لا يعتنين بأنفسهن ، ويضعن رفاهية الآخرين قبل أنفسهن ، ويشعرن أنهن لا يستحقن حتى أبسط رعاية ذاتية.
غالبًا ما يكون هذا بسبب تعليمهم هذا في الماضي. غالبًا ما يستمرون في اقتراح هذا لأنفسهم وسماع مثل هذه الكلمات من الآخرين.
عندما أتحدث عن الاعتناء بنفسي ، أعني ما هو ضروري للبقاء: النوم والطعام. إنه لأمر مدهش كم عدد النساء والرجال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، أو يعانون من سوء التغذية ، أو يأكلون طعامًا غير صحي ، ومع ذلك لا يزالون يهتمون بالآخرين طوال اليوم. غالبًا ما ينتهي بهم الأمر في مكتبي عندما لا يتمكنون من رعاية الآخرين. إنهم سيئون ، ليسوا قادرين على أي شيء.
في بعض الأحيان لا يزالون يحاولون الاستمرار في العيش والعمل وكأن شيئًا لم يحدث ، ولهذا السبب يبدأون في ارتكاب المزيد من الأخطاء التي يمكن تجنبها من خلال توفير الحد الأدنى من الرعاية لأنفسهم.
لماذا لا نهتم بأنفسنا؟ غالبًا ما يكون هذا بسبب الاعتقاد بأنه ليس لدينا الحق في فعل شيء لأنفسنا.
لماذا لا تهتم المرأة القوية والذكية بأنفسها على الإطلاق؟ غالبًا ما يكون هذا بسبب معتقداتهم الداخلية حول ما إذا كان لديهم الحق في فعل شيء لأنفسهم.
"هذه أنانية. سأكون أم سيئة. أحتاج أكثر من عائلتي. لن يقوم أحد غيري بغسل الملابس وغسل الأطباق. ليس لدي وقت. يجب أن أعتني بهم. لدي أربعة أطفال. امي مريضة."
ما هي المعتقدات الداخلية؟ هذه هي ما نعتبره حقائق لا مجال للشك فيها. ما تعلمناه من قبل آبائنا ، الذين علمهم أجدادنا ، وهكذا لأجيال عديدة. هذا هو الصوت الصارم للأم الذي سمعته في الطفولة (أو ربما ما زلت تسمعه). تلعب هذه المعتقدات دورًا عندما ندرك أننا ارتكبنا خطأ. عندما نشعر بالرضا ، فإنها تتجلى من خلال تخريب الذات.
يبدو الكثير على هذا النحو: "أنا لست جيدًا بما يكفي. أنا لا أستحق ... أنا فاشل سيء. لن أكون أبدًا جيدة مثل ... أنا لا أستحق (لا أستحق) المزيد ".
عندما تتجلى هذه المعتقدات الداخلية فينا ، نشعر عادة أنه يجب علينا بذل المزيد من الجهد للآخرين ، أو الاهتمام بهم أكثر أو بشكل أفضل. هذا يحافظ على حلقة مفرغة: نحن نهتم بالآخرين بينما نتجاهل احتياجاتنا الخاصة. ماذا لو جربت شيئًا آخر؟
ماذا لو في المرة القادمة التي تسمع فيها الصوت الداخلي للمعتقدات السلبية ، لا تستمع؟ لاحظ ، واعترف بوجودهم ، وخذ بعض الوقت لمعرفة ما يريدون أو يحتاجون إليه.
اذا اعجبك الموضوع لا تنسى الضغط على زر الإعجاب
"مرحبًا ، أنت ، الصوت الداخلي الذي يلهمني بأنني أحمق (ك). انا اسمعك. لماذا تستمر في العودة؟ لماذا تتبعني دائما كلما حدث لي شيء؟ ماذا تحتاج؟"
ثم استمع.
أو برفق:
"أسمعك ، الصوت الذي ينتقدني دائمًا. عندما تفعل ذلك ، أشعر ... ماذا يمكننا أن نفعل للتوافق مع بعضنا البعض؟ "
استمع مجددا.
تواصل مع طفلك الداخلي واعتني به مثل أطفالك الحقيقيين
في أغلب الأحيان ، المعتقدات الأساسية هي تلك الأجزاء منك التي فشلت في الحصول على ما تحتاجه. لقد تعلمت جيدًا أن تدفع رغباتك واحتياجاتك التي لم تتحقق إلى الداخل لدرجة أنك توقفت عن محاولة إشباعها أو إرضائها. حتى عندما لم يزعجك أحد ، لم تسمع نداءهم.
ماذا لو نظرت إلى الرعاية الذاتية على أنها قصة حب للذات؟ قصة عن كيفية التواصل مع طفلك الداخلي والاعتناء به مثل أطفالك الحقيقيين. هل تجبر أطفالك على تخطي الغداء حتى يتمكنوا من القيام بالمزيد من الأعمال المنزلية أو الواجبات المنزلية؟ الصراخ على زملائك في العمل إذا كانوا في المنزل بسبب الأنفلونزا؟ إذا أخبرتك أختك أنها بحاجة إلى أخذ استراحة من رعاية والدتك المريضة بشدة ، فهل ستوبخها بسبب ذلك؟ رقم.
تمرين. لبضعة أيام ، عامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها طفلًا أو صديقًا. كن لطيفًا مع نفسك ، واستمع واسمع واعتن بنفسك.