المحتويات
كل من يهتم بصحته يحتاج ببساطة إلى معرفة فوائد أيام الصيام. كثير من الناس مخطئون في أن مثل هذه الإجراءات الوقائية مصممة للتخلص من الجنيهات المكتسبة في أسابيع. تساهم أيام الصيام حقًا في إنقاص الوزن ، ولكن فقط إذا اتبعت نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا مناسبًا.
يوصي خبراء التغذية بعدم التفريغ أكثر من مرة إلى مرتين في الأسبوع ، ولكن في نفس الوقت تزويد الجسم بالجزء الضروري من السعرات الحرارية في الأيام المتبقية. لا ينبغي بأي حال تحويل أيام الصيام إلى إضراب طويل عن الطعام.
الأهداف الرئيسية لأيام الصيام:
- السماح للجسم بأخذ قسط من الراحة من الهضم اليومي لكميات كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ؛
- لتمكين الجسم من التخلص من السموم والنفايات الأخرى ، بمعنى آخر ، التخلص من المواد غير المرغوب فيها ؛
- لإعادة تشغيل المعدة والبدء في الانتقال السلس إلى نظام غذائي متوازن ، وتعليم الجسم التشبع بجرعات أصغر من الطعام ، وكذلك الإقلاع عن الأطعمة الضارة.
أنواع أيام الصيام
تهدف إلى تحقيق أهداف مختلفة:
- بروتيني - الأكثر فعالية في مكافحة السمنة ، ويمكن أن تهدف أيضًا إلى تعزيز علاج الأمراض المختلفة ؛
- كربوهيدرات - موصى به لفقدان الوزن ، وكذلك لمختلف الأمراض المزمنة والتفاقم ؛
- دهني - يتم إجراؤها للتوعك ، وكذلك لمشاكل الجهاز الهضمي ؛
- تطهير - تدابير وقائية ل.
مع مراعاة التوصيات المهمة ، فإن التقييد اليومي في تناول الطعام ككل له تأثير مفيد على الجسم كله ، وعلى وجه الخصوص ، فإنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويساهم في حرق احتياطيات الدهون الزائدة وإزالة السموم.
توصيات لأيام الصيام
- 1 خلال يوم الصيام ، من الضروري تجنب الإجهاد الجسدي والعقلي الشديد. من الأفضل قضاء هذا اليوم في بيئة منزلية هادئة.
- 2 بعد يوم من الصيام ، يجب أن تكون حريصًا بشأن تناول الطعام. يجدر البدء بوجبة خفيفة ، يمكن للجسم معالجتها دون مشاكل ، وإلا فلا يمكن تجنب عسر الهضم.
- 3 مع تقييد التغذية يحدث ركود في العصارة الصفراوية للتخلص منها بعد يوم من الصيام ينصح في الصباح وقبل الإفطار بتناول ملعقة كبيرة من الزيت النباتي وطوال اليوم بدلاً من تبخيرها. الأعشاب التي تساهم في انسحاب الصفراء.
- 4 بالطبع ، يعتمد المعيار الغذائي ليوم الصيام على الوزن واستهلاك الطاقة ، ولكن بالنسبة للتوجيه ، في المتوسط ، يوصى باستهلاك ما لا يزيد عن 1,5،7-400 كجم من الخضار و 700-XNUMX جم من منتجات البروتين.
- 5 لحماية نفسك من إغراء الطعام ، فأنت بحاجة إلى حماية نفسك من الروائح اللذيذة ، أو الثلاجة المليئة بالطعام ، أو المجتمع الذي يحب الحلويات أو مجرد عشاق الطعام الجيد ، وما إلى ذلك. إذا كان الجوع لا يطاق ، فيمكنك شرب كوب. من اللبن قليل الدسم أو الكفير.
- 6 خلال النهار ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 2,5 لتر من المعتاد.
- 7 يوصى بإعداد الجسم مسبقًا ليوم صيام عن طريق تقليل حصص الطعام أو تناول أطعمة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية.
- 8 يمكن الجمع بين التفريغ وطرق أخرى لتنظيف الجسم: اقضِ هذا اليوم في الحمام أو الساونا ، أو قم بزيارة المسبح ، أو اذهب للتدليك. لكن يُنصح بترتيب هذا الاسترخاء فقط إذا كانت أيام الصيام تقام بانتظام لفترة طويلة.
- 9 لا ينصح باستخدام مدرات البول أو المسهلات في مثل هذه الأيام ، لأنها تضر الجسم ، وتتداخل مع فعالية تأثير التفريغ.
فوائد الصيام
لا تساهم أيام الصيام فقط في الأداء الطبيعي للأمعاء والجسم كله ، ولكن يمكن أيضًا أن تهدف بشكل مباشر إلى القضاء على بعض المشاكل الصحية. جميع أنواع أيام الصيام التي طورها المتخصصون لها تأثير مفيد على تنشيط التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم والسموم من الجسم ، وكذلك على التوازن الحمضي القاعدي ، والتمثيل الغذائي للمعادن ، ونظام القلب والأوعية الدموية.
أيام الصيام من أجل التحكم في الوزن
للحفاظ على وزن صحي أو لتحسين فعالية النظام الغذائي ، من الأفضل أن يكون لديك أيام صيام بروتين. أي أنك تحتاج طوال اليوم إلى تناول منتجات مسلوقة قليلة الدسم فقط ، بالإضافة إلى البروتينات النباتية. لكن لا تنس شرب الكثير من الماء.
يسمح التفريغ القائم على البروتين أيضًا بتضمين كميات صغيرة من الكميات الطازجة في النظام الغذائي ، ولكن يجب أن تكون خالية من الإضافات والصلصات والمرق ، يمكنك فقط الملح قليلًا.
مثل هذه القيود لا تسبب الجوع ، ولكن عليك تناول الطعام المسموح به كل 4-5 ساعات.
أيام الصيام بأسلوب حياة صحي
من أجل أن تكون دائمًا في حالة جيدة ، لتشعر بالبهجة والراحة ، حتى في حالة عدم وجود أرطال زائدة ، يوصى بإجراء تطهير يومي للصيام 1-2 مرات في الشهر ، مما يساهم في التخلص من السموم من الجسم. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تناول الطعام الخفيف فقط في أجزاء صغيرة قدر الإمكان. في الوقت نفسه ، لا يشمل النظام الغذائي المحدود البروتينات والدهون والكربوهيدرات سهلة الهضم ، بل يشمل فقط الخضروات والخضروات ، التي تنضج بالضرورة في الهواء الطلق ، وكذلك الخضار والماء. يمكنك أن تشرب فقط عندما تريد ، أي بالضبط بقدر ما يحتاجه الجسم.
سيكون يوم الصيام أكثر فاعلية إذا تناولت الخضروات في اليوم السابق ، وقصر نفسك على كوب من العصير أو جزء صغير من حساء نباتي نباتي في الصباح على الإفطار.
لمحاربة الجوع ، تحتاج إلى تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان - كل ثلاث ساعات.
لماذا أيام الصيام خطيرة؟
يمنع منعا باتا قضاء أيام الصيام أثناء الحمل والرضاعة ، مع التعب ، والتوعك ، والاكتئاب أو التوتر ، وكذلك أثناء العلاج. إذا كنت تعاني من أي مرض حاد أو مزمن ، فعليك استشارة طبيبك قبل وضع قيود غذائية!