رجيم فنلندي ، 7 أيام ، -3 كجم

إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1150 سعرة حرارية.

تم تطوير النظام الغذائي الفنلندي نيابة عن حكومة هذا البلد منذ حوالي 40 عامًا. ثم احتلت فنلندا مكانة "رائدة" بين الدول الأوروبية من حيث عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني العديد من هذه الفئة من أمراض الجهاز القلبي الوعائي. لإنقاذ الأمة ، طور خبراء التغذية الفنلنديون هذا النظام الغذائي بسرعة ، مما ساعد عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على إنقاص الوزن. الآن يتم استخدام النظام الغذائي الفنلندي بنشاط.

متطلبات النظام الغذائي الفنلندي

من الشروط الأساسية للنظام الغذائي الفنلندي استبعاد الدهون الحيوانية من النظام الغذائي. يمكنك فقط ترك زيت نباتي غير مسخن ، والذي يمكن استخدامه لتتبيل السلطات.

تقضي هذه التقنية بتزويد النظام الغذائي بأكبر قدر من الخضار ، مغلي والعصائر منها. الحساء قليل الدسم هو أحد المكونات الرئيسية في القائمة. يجب أن يؤكلوا ثلاث مرات في اليوم. تحضير الأطباق السائلة من البصل والكرفس والملفوف والطماطم وخلط المكونات. سيكون الاختيار الجيد هو حساء السمك ، ولكن مع مرق الخضار. فيما يلي وصفة الحساء التي يوصى أن تكون أساس النظام الغذائي.

خذ 300 جرام من الكرفس ، 500 جرام من البصل ، 250 جرام من الجزر ، كل من الملفوف الأبيض والبقدونس ، 200 جرام من القرنبيط والكراث لكل منهما ، رأس ثوم واحد ، كوب من عصير الطماطم ، فلفل أسود وأحمر ، ريحان ، توابل أخرى والأعشاب حسب الرغبة .. اشطف الخضار والأعشاب جيدًا ، اقطعها واطبخها في الماء لمدة 30 دقيقة تقريبًا. ثم قم بطحنها بالخلاط حتى تهرس أو تمر عبر منخل. يُسكب المزيج الناتج مع عصير الطماطم ويُضاف التوابل ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق أخرى. لا تضيف الملح. الطبق مفيد للرسم والجسم جاهز!

أيضًا ، يُنصح مطورو النظام الغذائي الفنلندي بتناول الأسماك. يمكنك تناوله مسلوقًا أو مخبوزًا ، لكن لا يجب استخدام المخللات أو المنتجات المدخنة. حتى لا تمل المأكولات البحرية ، استبدلها باللحوم ، الأمر الذي يستحق أيضًا الطهي بالطرق المذكورة أعلاه. يمكنك استخدام اللحوم الخالية من الدهون ولا تنس تقشيرها. راقب أحجام حصتك ، ولا تأكل أكثر من 300 جرام من الأسماك أو اللحوم في وقت واحد.

بالنسبة للأطعمة الأخرى ، حاول ألا تفرط في تناولها أيضًا. استمع إلى جسدك وتعود على النهوض من الطاولة بشعور طفيف بالجوع. من الأفضل ، إذا رغبت ، تناول وجبة خفيفة في وقت لاحق من تناول الطعام حتى تصبح المعدة ثقيلة.

إذا كنت تريد أن يكون النظام الغذائي الفنلندي فعالًا ، فتأكد من التخلي عن الحلويات بأي شكل من الأشكال ، مثل المعكرونة (حتى من القمح القاسي) وجميع منتجات الدقيق والأرز الأبيض والأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة. من الحبوب ، يوصى بتناول الشعير ودقيق الشوفان والحنطة السوداء. يمكنك أيضًا استخدام العديد من منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان المخمرة وعصائر الفاكهة والشاي والنقع العشبية والاستخلاص بالقهوة. يجب عدم تمليح أي طعام. لا تنزعج ، لن تضطر إلى تناول أطعمة لا طعم لها. يمكنك إضافة البهارات والتوابل إليها (على سبيل المثال ، البابريكا والفلفل والأعشاب المختلفة).

يوصى بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف يوميًا بدون غاز. أما بالنسبة للنظام الغذائي ، فيجب أن تأكل على الأقل ثلاث مرات في اليوم. لكن من الناحية المثالية - تناول الطعام بشكل جزئي 4-5 مرات في اليوم. فقط لا تأكل الـ 3-4 ساعات القادمة قبل النوم. بالطبع ، ستحسن التمارين من نتائج النظام الغذائي. في أي حال ، حاول أن تكون نشطًا قدر الإمكان.

اعتمادًا على البيانات الأولية وخصائص الجسم ، فإن أسبوعًا من النظام الغذائي الفنلندي ، كقاعدة عامة ، يترك من 2 إلى 4 أرطال إضافية. يمكنك الجلوس على هذه التقنية حتى تحقق النتيجة المرجوة. لكن لا يزال لا ينصح بتجاوز فترة 3-4 أسابيع.

تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي الفنلندي بسلاسة ، وإدخال الأطعمة الجديدة تدريجيًا في النظام الغذائي ، وخاصة الأطعمة عالية السعرات الحرارية. خلاف ذلك ، يمكن أن يعود الوزن المفقود بسرعة كبيرة ، وحتى مع زيادة الوزن. ومن الممكن أيضًا أن تظهر مشاكل في الجسم ، ولا سيما في المعدة ، والتي ستعتاد خلال النظام الغذائي على تناول أطعمة قليلة الدهون وصحية. إنه لأمر جيد جدًا أن يكون الحساء موجودًا في نظامك الغذائي كل يوم لمدة 10-15 يومًا أخرى على الأقل. إذا كنت تريد أن يسعدك شخصيتك الجديدة لفترة طويلة ، فحاول نادرًا جدًا تناول المنتجات الحلوة والدقيق حتى بعد الانتهاء من النظام الغذائي الفنلندي.

قائمة النظام الغذائي الفنلندي

مثال على نظام غذائي يومي على نظام غذائي فنلندي

موانع للنظام الغذائي الفنلندي

• يحظر الجلوس على النظام الغذائي الفنلندي للمرأة أثناء الحمل والرضاعة والأطفال والمراهقين.
• فقط بعد استشارة الطبيب يجب على كبار السن القيام بذلك.
• لا يمكنك الرجوع إلى هذه التقنية إذا كنت لا تتحمل بشكل فردي أحد المنتجات المعروضة عليها.
• ومن بين موانع التقيد بالنظام الغذائي الفنلندي أمراض الجهاز الهضمي (خاصة زيادة حموضة المعدة) والبنكرياس وأمراض خطيرة أخرى.

فوائد النظام الغذائي الفنلندي

1. النظام الغذائي الفنلندي مليء بالفوائد الملموسة. الخبر السار هو أن النتائج الأولى لفقدان الوزن تكون ملحوظة بعد الأسبوع الأول.
2. المكون الرئيسي في القائمة - الحساء - رائع للحشو ، وتساعد الوجبات الجزئية الموصى بها على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع. عند فقدان الوزن ، كما تعلم ، يفضل الطعام السائل على الطعام الصلب. يشغل الحساء مساحة كبيرة في المعدة ، وهو منخفض السعرات الحرارية ، ويشعرك بالشبع. يوصي خبراء التغذية بشكل خاص باستخدام الحساء السائل لسكان البلدان ذات متوسط ​​درجة حرارة الهواء المنخفضة نسبيًا.
3. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التغذية وفقًا لهذه الطريقة على تسخين عملية التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة ولها تأثير مضاد للجراثيم خفيف.
4. وتجدر الإشارة إلى أن التغذية الفنلندية تساهم في إثراء الجسم بالعديد من الفيتامينات وتنقيته من السموم ، كما تساعد في إعادة توازن الماء.

مساوئ النظام الغذائي الفنلندي

• محتوى السعرات الحرارية في المنتجات المقترحة ، وخاصة الحساء ، منخفض. لذلك ، قد يشعر الأشخاص الذين اعتادوا على الأكل بكثرة بالضعف.
• لا يحب الجميع طعم طبق سائل موصى به في نظام غذائي ، وهذا هو السبب في وجود احتمال حدوث انهيار من النظام الغذائي ، وانخفاض في المزاج ، واللامبالاة (لأن المتعة من الطعام تضيع).
• هذا النظام الغذائي ليس سهلا لمحبي الحلويات التي باتت ممنوعة منعا باتا.
• قد لا تعمل الطريقة الفنلندية مع أولئك الذين لم يعتادوا الطهي. ومع ذلك فمن الضروري تحديث الحساء من وقت لآخر. من الأفضل دائمًا استخدام حساء طازج ، أو على الأقل حساء الأمس.

إعادة تطبيق النظام الغذائي الفنلندي

إذا كنت تشعر بالراحة وتريد أن تفقد قدرًا ملموسًا من الكيلوجرامات ، يمكنك اللجوء إلى النظام الغذائي الفنلندي للحصول على المساعدة مرة أخرى بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد اكتماله.