رجيم الأسماك ، 3 أيام ، -3 كجم

إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 3 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 830 سعرة حرارية.

يحارب نظام الأسماك الغذائي الوزن الزائد بشكل فعال ويحسن وظائف الجسم. هناك خيارات مختلفة لفقدان وزن السمك ، اختر لنفسك الخيار الذي يعجبك أكثر وهو مناسب لك.

قدر أسلافنا فوائد الأسماك منذ عدة قرون ، ومن هناك جاء "يوم السمك" الإلزامي التقليدي في الأسبوع ، والذي تنظمه جميع مؤسسات تقديم الطعام.

متطلبات النظام الغذائي للأسماك

إذا لم يكن توقيت فقدان الوزن ضيقًا ، فمن الممكن تمامًا أن تقصر نفسك على أيام الصيام مع تناول الأسماك. مثل هذه النظم الغذائية الصغيرة تؤدي بجدارة بين أساليبها المماثلة. فيليه السمك منتج غذائي قيم للغاية ، يشبع الجسم بالعديد من المكونات المفيدة ، ويساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال ولطيف. أيام تفريغ الأسماك مختلفة. أيًا كان خيار التفريغ الذي تفضله ، فمن الأفضل اختيار أنواع الأسماك الخالية من الدهون. Hake، pike، perch، capelin، crp carp، pike perch، cod، بولوك، الأزرق الأبيض، بولوك هي خيارات جيدة.

В يوم الصيام على السمك المسلوق تحتاج إلى استهلاك 600-650 جرام من السمك المسلوق لخمس وجبات. لا ينصح بملح السمك ، كما أنه لا يستحق إضافة أي توابل إليه. تذكر أن تشرب لترًا ونصفًا على الأقل من الماء العادي يوميًا.

يمكنك عقد و يوم الصيام على فيليه السمك والخضروات، إنها مجرد مزيج مثالي من المنتجات. عند اختيار سمكة ، في هذه الحالة يوصى بالبقاء على سمك الفرخ. لكن هذا ليس مهمًا ، يمكنك أن تأكل أي سمكة قليلة الدسم. يتكون النظام الغذائي لهذا اليوم من 400 جرام من فيليه السمك و 600 جرام من الخضار (يمكن أن تؤكل نيئة أو مطهية أو مطبوخة على البخار). يمكنك إضافة القليل من الزيت إلى الخضار النيئة. زيت الزيتون هو الخيار الأفضل. إذا أخضعت الخضار للمعالجة الحرارية ، فمن الأفضل رفض الدهون. الأولوية للخضروات مثل الكرنب والطماطم والخيار والفجل والجزر. البطاطس ، بسبب وفرة النشا فيها ، لا تستحق الأكل اليوم. يمكنك أيضًا استخدام الخضر المختلفة.

تفريغ شعبي آخر هو يوم صيام السمك والبيضحيث تحتاج إلى تناول 400 جرام من فيليه السمك و 3 بيض دجاج ونصف برتقالة وجزء من سلطة نباتية غير نشوية تزن 200-300 جرام.

إذا كنت تحب الجبن القريش ، فيمكنك تفريغه أيضًا. يوم تفريغ الأسماك واللبن الرائب يفترض استخدام 300 جرام من الجبن الخالي من الدسم (بحد أقصى 1٪) و 400 جرام من شرائح السمك.

بين أيام الأسماك والحليب الزبادي إن فقدان الوزن باستخدام الزبادي شائع أيضًا. ولكن عند التفريغ ، فإن اللبن الزبادي قليل الدسم فقط هو المناسب ويفضل أن يكون من إعداده الخاص. نستهلك 400 جرام من الأسماك (مسلوقة أو مخبوزة) يوميًا ونشرب حوالي 500 مل من اللبن. يمكنك استبدال الزبادي بالكفير قليل الدسم.

هناك أيضا خاص يوم صيام الأسماك للنساء الحوامل... ومع ذلك ، للاحتفاظ بها ، ليس من الضروري انتظار الطفل. يمكن لأي شخص التفريغ بهذه الطريقة. هنا يجب أن يتكون النظام الغذائي من 300 جرام من فيليه السمك و 300 جرام من الفواكه والخضروات (يفضل غير النشوية).

لجميع أيام الصيام المذكورة ، يوصى أيضًا بوجبات كسور. إذا قمت بإجراء مثل هذا التفريغ بشكل منهجي ، يوم أو يومين في الأسبوع ، يمكن أن تكون النتائج ملموسة للغاية. وفقًا للمراجعات ، في غضون شهر ، فقد الكثير من الناس ، بفضل التفريغ ، ما يصل إلى خمسة أرطال إضافية.

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل أسرع ، يمكنك تجربة نظام غذائي يعتمد على الأسماك. واحد من أقصر رجيم الأسماك لمدة 3 أيام... نظامها الغذائي اليومي هو 500 جرام من شرائح السمك مطبوخة بدون ملح مضاف في خمس وجبات. أيضًا ، يجب أن تتضمن كل وجبة جزءًا صغيرًا من سلطة الخضار (نستخدم الخيار والملفوف الأبيض والطماطم). كقاعدة عامة ، يهرب 2-3 كيلوغرامات غير ضرورية من الجسم خلال هذه الأيام. إذا كنت تشعر بتحسن وترغب في إنقاص المزيد من الوزن ، يمكنك تمديد هذه التقنية حتى 5 أيام.

3-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد تساعدك على خسارة الوزن حمية الأسماك الأسبوعية... في كل يوم يجب أن تستهلك 600 جرام من السمك المسلوق (200 جرام لكل وجبة رئيسية) والخضروات غير النشوية وما يصل إلى 300 جرام من اللبن الرائب قليل الدسم. يوصى بتناول الطعام أربع مرات على الأقل في اليوم.

شعبية و حمية الأسماك لمدة عشرة أيام... خلال هذه الفترة ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 6-7 كيلوغرامات من ثقل الدهون. السمة المميزة لهذه التقنية هي أنها مقسمة إلى وجبات أكثر. يوصى أيضًا بمراعاة نظام الشرب الخاص. أساس النظام الغذائي ، بالإضافة إلى الأسماك ، هو الخضار غير النشوية وبيض الدجاج والجبن قليل الدسم والزبادي. موصوفة بالتفصيل في قائمة النظام الغذائي.

طريقة أخرى فعالة لفقدان الوزن حمية أسماك هوليوود... من المعروف أن فيكتوريا بيكهام وإيفا لونجوريا لجأت إليها طلبًا للمساعدة. يمكنك الاستمرار في هذه التقنية لمدة تصل إلى 10 أيام. لمدة يوم واحد ، يجدر تناوله ، مقسمة إلى خمس وجبات ، 2 بيضة مسلوقة ، 2 كوب من الكفير قليل الدسم ، 700 جرام من السمك قليل الدهن ، 2 فاكهة غير نشوية و 400-500 جرام من سلطة الخضار (الطماطم ، الخيار و يوصى باستخدام الملفوف).

ينصح خبراء التغذية باستخدام المنتجات السمكية مسلوقة أو مخبوزة أو بأي شكل آخر لا يتطلب إضافة الزيت والدهون. من المهم جدًا ، بالطبع ، اختيار الأسماك الطازجة. من المؤكد أن الأسماك لها رائحة معينة ، لكن لا ينبغي أن تكون قاسية جدًا أو كريهة. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يكون لب السمك قوام فضفاض. يمكن إجراء الفحص التالي. اضغط على فيليه السمك بإصبعك. إذا استعاد شكله بسرعة ، فمن المرجح أن السمك بخير. إذا كان هناك انبعاج متبقي ، فيجب التخلص من هذا المنتج. يمكن أن يختلف لون لحم السمك حسب الأنواع. يمكن أن يكون شفافًا ، أحمر برتقالي ، أحمر مع صبغة وردية ، ولكن ليس أخضر أو ​​أصفر. إذا اشتريت سمكة كاملة ، انتبه لخياشيمها ، يجب ألا يكون لونها شاحبًا. تأكد من أن الأضلاع تتماشى مع اللب. إذا كنت لا تنوي طهي السمك على الفور ، فيجب إرساله إلى الثلاجة أو تجميده. في الحالة الأولى ، يمكن تخزين الأسماك لبضعة أيام ، ويمكن تخزين الأسماك في الثلاجة لعدة أشهر.

قائمة حمية الأسماك

رجيم الصيام على السمك المسلوق

للحصول على 5 وجبات ، منظمة على فترات منتظمة تقريبًا ، استهلك ما يصل إلى 650 جرام من السمك المسلوق (على سبيل المثال ، سمك النازلي).

حصص يوم الصيام على السمك الأحمر

رجيم يوم الصيام على الأسماك والخضروات

حصص يوم الصيام على السمك والبيض

حصص يوم الصيام على السمك والجبن القريش

حصص يوم الصيام على السمك واللبن

يجب أن يكون هناك خمس وجبات متطابقة ، تتكون كل منها من 80-90 جم فيليه سمك مسلوق أو مطهو على البخار و 100 مل من اللبن الزبادي الفارغ.

رجيم الصيام على الأسماك للحامل

النظام الغذائي لحمية الأسماك لمدة ثلاثة أيام

النظام الغذائي اليومي لحمية الأسماك السبعة أيام

حصص يومية من رجيم الأسماك لمدة عشرة أيام

دايت هوليوود فيش دايت اليومي

موانع لحمية الأسماك

• على الرغم من القائمة المتنوعة والكاملة إلى حد ما ، فمن المستحيل الالتزام بنظام غذائي للأسماك في حالة الإصابة بأمراض مزمنة أثناء التفاقم وأمراض الكبد والقرحة وعدم تحمل الفرد لأي منتج والضعف العام.
• كما لا ينصح بالجلوس على نظام غذائي للأسماك خلال فترات الحمل أو الإرضاع (باستثناء أيام الصيام ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب). من المهم جدًا بالنسبة للنساء في مثل هذه الظروف اختيار الأسماك بعناية لتفريغها. على سبيل المثال ، يوجد الزئبق في لحم التراوت ، لذلك يجب تجنب مثل هذه الأسماك.

مزايا حمية الأسماك

1. تحتوي الأسماك ، خاصة الأسماك البحرية والمحيطية ، على عدد كبير من المكونات التي لها تأثير مفيد على صحة الإنسان: فيتامينات A ، D ، PP ، المجموعة B ، اليود ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الصوديوم ، الفوسفور ، البوتاسيوم ، الحديد ، البروم ، الكبريت والفلور والزنك والسيلينيوم والمنغنيز والكوبالت والموليبدينوم. بالإضافة إلى ذلك ، مثل لحم الدجاج ، تحتوي الأسماك على نسبة عالية من البروتين الصحيح ، والذي يمتصه الجسم بسهولة. تمد الأسماك الجسم أيضًا بجميع الأحماض الأمينية اللازمة لعمله الطبيعي. الأحماض الدهنية الأكثر قيمة من زيت السمك ، أوميغا 3 وأوميغا 6 ، يمتص الجسم أيضًا بشكل كامل. إنها اللبنات الأساسية لأغشية خلايا الدماغ. بفضل الفوسفور - عنصر النشاط - يعمل نظامنا العصبي بثبات ، وتزيد الكفاءة ، ويزول الخمول. اليود له تأثير مفيد على نظام الغدد الصماء ، ويعمل على تطبيع الغدة الدرقية.
2. تتجلى فائدة أخرى للأسماك لجسم الإنسان في ما يلي:

   - تطبيع تخثر الدم ؛

   - ينخفض ​​مستوى الكوليسترول ، ويقل خطر الإصابة بتصلب الشرايين ؛

   - تمديد حياة؛

   - تحسين حالة ومظهر الشعر والأظافر والجلد ؛

   - تقوية العظام والأسنان.

   - تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ؛

   - تقوية القلب والأوعية الدموية والوقاية من الأمراض التي تصيبها.

3. تسعد وجبات الأسماك أولئك الذين يفقدون الوزن باتباع نظام غذائي صحي إلى حد ما. من غير المحتمل أنك تريد التوقف عن دورة النظام الغذائي. بفضل مجموعة متنوعة من طرق تحويل الأسماك ، يمكن للجميع اختيار الخيار الأمثل لأنفسهم.
4. يُعرف السمك كمكون طبيعي يساعد في محاربة الاكتئاب ، لذلك عند فقدان الوزن ، يمكنك الحفاظ على مزاج جيد وروح قتالية لتحقيق ما بدأته حتى النهاية.

مساوئ حمية الأسماك

• حمية الأسماك ليس لها عيوب ملموسة. فقط إذا كنت لا تحب الأسماك ، فقد يصبح هذا الاستهلاك المتكرر مملًا. إذا لم تكن متأكدًا من "مشاعرك" تجاه الحياة البحرية ، فمن الأفضل أن تبدأ رحلة إنقاص وزنك بيوم صيام يعتمد على الأسماك.
• عليك أن تعرف أن الطفيليات توجد غالبًا في أسماك الأنهار. لذلك ، يجب أن تكون مستعدة بشكل صحيح. تعتبر الأسماك غير المطبوخة جيدًا أو المخبوزة جيدًا أو غير المطهية جيدًا مصدرًا للتلوث. لا يؤكل رأس سمكة البحر. يجب إزالته دائمًا ، يتم ترسيب جميع المواد الضارة من الماء بشكل أساسي في رأس السمكة.
• تذكر أن الأسماك قابلة للتلف. شرائها طازجة أو مجمدة.

تكرار حمية الأسماك

يمكن اللجوء إلى حمية الأسماك لمدة ثلاثة أيام ، إذا لزم الأمر وبصحة جيدة ، إلى 3-4 أسابيع بعد اكتمالها. إذا كنا نتحدث عن سبعة أو عشرة أيام ، فمن الأفضل الانتظار من شهر ونصف إلى شهرين قبل بدء نظام غذائي جديد.