المحتويات
الشركات التي دفع عمليات أو عمليات الدفع هي نوع كامل جدًا من التمارين الوظيفية التي يتم فيها تنشيط العضلات في جميع أنحاء الجسم ، ومن ثم فعاليتها. يعمل على عضلات الصدر والعضلات الثلاثية والعضلات الدالية ويقوي مثبتات عضلات القلب والظهر. يمكنك حتى عمل عضلات المؤخرة والرباعية. من بين جميع التمارين التي يمكن القيام بها ، فهي واحدة من أكثر التمارين فعالية ويمكن الوصول إليها حيث يمكن تخرجها لحالات مختلفة من الشكل.
ومع ذلك ، فهي أيضًا من التمارين التي تحدث فيها المزيد من الأخطاء أثناء ممارستها ، وتفقد فعاليتها ، في أفضل الحالات ، وتكون سبب الاصابة في أسوأ الأحوال.
سواء كان ذلك هو أول تمرين ضغط أو إذا كنت تمارسه لفترة طويلة ، فمن المثير للاهتمام مراجعة الموقف للتدريب. وضع وجهه لأسفل مع عرض الكتفين الذراعين، المرفقان مطويان وقريبان من الجذع والجسم من الرأس إلى أخمص القدمين في خط مستقيم. يجب أن تكون اليدين أسفل الكتفين مع توجيه أصابع السبابة للأمام وتباعد الأصابع. من التفاصيل المهمة الأخرى التي يجب مراعاتها حول دعم اليدين أن الموقف يبدو كما لو كنت تريد الإمساك بالأرض ، مع الحفاظ على الضغط على أطراف الأصابع والنخيل ، ولكن ليس كثيرًا على الكتائب المتوسطة.
لنبدء ب
يحاول بعض الأشخاص القيام بتمرينات الضغط دون نجاح ، مع وجود آلام أسفل الظهر ، أو تخطي أول دفعة. لذلك ، من المثير للاهتمام أن نبدأ تدريجيًا ، ليس فقط من حيث العدد ، ولكن في الشدة. بدلاً من البدء على الأرض ، يمكنك أن تبدأ عاليًا باستخدام طاولة منخفضة أو كرسي لدعم اليدين. هذا يقلل من شدتها ويسمح للحركة أن تؤدى على أكمل وجه.
بادئ ذي بدء ، ليس عليك إساءة استخدام عدد مرات التكرار أيضًا ، من الأفضل الانتباه إلى الموقفافعل ذلك ببطء وبشكل جيد وتنشيط عضلات القلب والساق. بمجرد تحقيق ثلاث مجموعات من 10 تكرارات ، يمكن تقليل الارتفاع تدريجيًا حتى الوصول إلى الأرض.
المميزات
- نغمات الجسم كله
- تدريجي
- تحسين الموقف
- زيادة كتلة العظام
- يزيد من التمثيل الغذائي الأساسي
كثرة الأخطاء
- اجعلها سريعة جدًا
- الوركين السفلية
- ألصق رأسي
- افتح ذراعيك كثيرا
- عدم الراحة بين الجلسات