المحتويات
تمرين الانخفاضات هو تمرين يتم ممارسته في تدريب القوة والذي ينجح في شد واحدة من أصعب العضلات التي يجب تدريبها: ثلاثية الرؤوس. ومع ذلك ، فإن القيعان هي أكثر بكثير من مجرد تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس. العدد الكبير من الأصناف وإمكانيات تكيفها تجعلها أ تمرين أساسي وتنوعا.
يمكن جعل الأموال في قضبان متوازية بحيث تعمل العضلة الصدرية والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل مكثف عن طريق وضع الذراعين مفرودين على عرض الكتفين ورفع الجسم وخفضه عموديًا حتى يتم عمل زاوية 90 درجة مع الكوع. اعتمادًا على وزن الرياضي وحالته من حيث الشكل ، ستكون القضبان المتوازية ميسورة التكلفة إلى حد ما.
في تخصصات مثل تمارين الجمباز ، توجد طرق معقدة للغاية لممارسة الغطس ، مثل الكورية ، التي تتم باستخدام قضيب مستقيم وفيها تمكن من إبقاء الجسم مرفوعاً أفقيًا (موازيًا للأرض) مع ثني الدعم الوحيد للذراعين خلف الظهر.
ومع ذلك ، ليس من الضروري الوصول إلى هذه الحدود لممارسة الانخفاضات ، ولا يلزم استخدام أدوات أو قضبان. أ طريقة بسيطة للغاية وقابلة للتكيف هي القيام بها مع أحد البنوك. نضع ظهورنا على المقعد بشكل عمودي ، ونجلس في الهواء مع فرد أرجلنا ونحمل أذرعنا على المقعد مع مد أذرعنا إلى عرض الكتفين واستقامة ظهورنا. من هذا الوضع ، يتعلق الأمر بثني الذراعين وشدهما مرة أخرى ، وتنفيذ الحركة بدقة وعناية. إذا كنت لا تزال تعتقد أنه كثير جدًا ، فقم بثني رجليك وستلاحظ انخفاض المقاومة.
العمل الأساسي
نوع آخر من الهواتف هو صدريات الأرضية التي يوضع فيها الرياضي ووجهه لأسفل بالتوازي مع الأرض ويرفع ويخفض الجذع عن طريق ثني الأذرع المفتوحة إلى عرض الكتفين (تمرين الضغط). مع هذا التمرين بالإضافة إلى الصدر والذراعين يتم عمل منطقة البطن والجوهر بالكامل. لتقليل الشدة يمكن إجراؤها بالركبتين على الأرض.
بالنظر إلى عدد المتغيرات والشدة المختلفة التي يمكن القيام بها ، فإن الأموال هي تمرين شائع جدًا لا يتطلب أي نوع من الآلات ويساعد على تحسين الحالة البدنية العامة لجميع أنواع الرياضيين ، من الأكثر خبرة إلى أولئك الذين يخطوون خطواتهم الأولى.
المميزات
- تحسين الموقف
- زيادة المقاومة
- تمرن على مجموعات عضلية مختلفة
- يحفز عملية التمثيل الغذائي
- منع هشاشة العظام
المخاطر
- تتطلب الأموال الموازية خبرة سابقة وتقنية
- يمكن أن يتسبب التنفيذ السيئ في حدوث إصابات في الكتف
- عليك أن تعمل على مجموعات العضلات بطريقة تعويضية. يتم تعويض العضلة ثلاثية الرؤوس بتدريب العضلة ذات الرأسين
- من الضروري تكييف التمرين مع الشكل المادي للشخص الذي يمارسه حتى يكون فعالًا ويحسن الالتزام بالتدريب.