المحتويات
المرونة هي القدرة على ثني الجسم بسهولة وبدون خطر الانكسار. ويمكن قول الشيء نفسه عن جسم الإنسان. في هذا المعنى ، المرونة هي قدرة المفاصل على الحصول على سعة كاملة في نطاق حركتها. تعتمد هذه القدرة الجسدية على العوامل المورفولوجية الهيكلية للمفاصل ، وعلى مرونة العضلات والغضاريف والأوتار. على الرغم من ذلك ، يمكن أيضًا أن تعمل بنفس الطريقة التي يتم بها مع بقية القدرات مثل القوة والسرعة.
لقد ولدنا مرنين بطريقة طبيعية ونفقدها مع النمو ، في الواقع ، يمكن أن يؤدي تدريب القوة إلى انخفاض المرونة جزئيًا إذا لم تمارس الرياضة أيضًا. يميل الرجال إلى أن تكون عضلاتهم أكثر صلابة لذا يميلون إلى أن يكونوا أقل مرونة ، على الرغم من أنه ، كما هو الحال في كل شيء ، يمكن تعويضها بتمارين محددة.
El يتم عمل المرونة عن طريق التمدد منها أنواع مختلفة لأنها يمكن أن تكون ثابتة أو ديناميكية اعتمادًا على ما إذا كانت تتضمن الحركة أم لا في تنفيذها. في أي حال ، يوصى بدمج قوة العمل مع مرن لحالة بدنية جيدة.
هناك تخصصات تعمل بطريقة خاصة على المرونة مثل اليوجا التي تنجح في زيادتها من خلال المواقف التي تتطلب مجهودًا مختلفًا اعتمادًا على مستوى ونوع اليوغا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يجمعها أيضًا مع عمل القوة والمقاومة على الرغم من إمكانية تكييفها حتى لا تكون ممارستك متطلبة للغاية. البيلاتس هو اقتراح آخر من الحلفاء لإطالة العضلات وصحة المفاصل وجميع الألياف المتضمنة فيها.
المميزات
- يحسن التوازن.
- يمنع الاصابات.
- يزيد من حركة المفاصل.
- يمنع تقصير العضلات.
- يزيد من استرخاء العضلات.
موانع الاستعمال
- بشكل عام ، لا توجد موانع ، بصرف النظر عن الامتداد ينصح جيدًا لتجنب التمزق أو الإصابات. ومع ذلك ، يجب أيضًا اتخاذ الاحتياطات في حالات فرط الحركة ، أثناء الحمل ، عندما يكون هناك ألم أو عند اتباع بعض العلاج بالكورتيزون لأن الأنسجة قد تكون أكثر هشاشة.
كثير من الأشخاص الذين يتدربون بحثًا عن تضخم يغيرون نظامهم الغذائي لتفضيله عن طريق زيادة البروتينات وتقليل كمية الكربوهيدرات. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالمرونة ، فهناك أيضًا بعض الأطعمة المناسبة ، خاصة لأنها تحمي الأنسجة. هذا هو السبب في أن تلك الغنية بالأحماض الدهنية مثل السمك الأزرق (السلمون ، السلمون المرقط ، الأنشوجة ، السردين أو التونة) جيدة. زيت الزيتون جيد ايضا.