نتحدث عن القوة بشكل عام. ومع ذلك ، من منظور دراستهم ، هناك أنواع مختلفة: القوة القصوى ، القوة المتفجرة ، سرعة القوة ومقاومة القوة. في حالة القوة القصوى ، يتم تعريفها على أنها قدرة نظامنا العصبي العضلي على تطبيق أكبر قوة في عمل تطوعي. تنص الفيزياء على أن القوة يمكن أن تشوه الجسم أو تغير حالته من الحركة أو الراحة. إنه مرتبط بالقدرة على حمل الوزن أو تحريك شيء ما أو مقاومة الدفع. بهذا المعنى ، يتميز تدريب القوة القصوى بدقة بتحريك الأحمال القريبة من 100٪ ، أي أكبر وزن يمكن للشخص تحريكه في حركة واحدة.
وأنت تقترب من قدرة الرياضي، يجب أن تكون الفواصل كاملة حتى تتمكن من تحريك الأحمال. لتطوير الحد الأقصى من القوة ، من المستحسن ألا تكون في مستوى البداية ولا ينصح بها لكبار السن. وبالمثل ، من المهم للرياضيين أن يأخذوا في الحسبان أنه في أي لحظة يتم استخدام القوة القصوى لأن القيام بذلك في مرحلة غير صحيحة يمكن أن يسبب مشاكل في الأداء وإصابات. تتطلب هذه القدرة حالة بدنية جيدة بالإضافة إلى إتقان ممتاز لتقنية الحركة.
المميزات
- يتم تحقيق تضخم العضلات ، أي زيادة حجم العضلات.
- تحقيق مشاركة الخلايا العصبية ، وهو أمر ضروري لتوليد المزيد من التوتر.
- يتم تحقيق أداء رياضي أفضل.
- نضوب أعلى من السعرات الحرارية.
- الوقاية من الإصابات.
- يعطي الاستقرار للجسم.
لمخاطر
- الخطر الرئيسي لتدريب القوة القصوى هو غياب الإشراف. من المهم جدًا العمل على أوزان كل شخص على حدة وتكييفها مع الرياضي.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب تكييف التدريب في الوقت المناسب لتعزيز الأداء العام ويتطلب لياقة بدنية مسبقة.
من الشائع أن تعمل في كمال الأجسام لنتائجها تضخم في حجم الخلايا ولكنه أيضًا موصى به بشدة لجميع التخصصات لأنه عنصر أساسي لحالة بدنية جيدة ولتحسين القدرة على التحمل والقوة التفجيرية. في هذا المعنى ، تجدر الإشارة إلى أن العضلة الأكبر ليست بالضرورة الأقوى لأنه لا يعتمد على الحجم بل على نشاط الخلايا العصبية. الجهاز العصبي المركزي هو المسؤول عن تنشيط وظيفة الانقباض للعضلة ، للتحكم في الوقت والشدة.
لذلك ، فإن الهدف من تدريب القوة القصوى هو إنشاء أساس متين من خلال تنشيط النوع الثاني أو ألياف العضلات سريعة النتوء. في الواقع ، يجب أن تعمل جميع تدريبات القوة والرياضات على أساس التكيف المناسب للقوة القصوى للرياضي.