يتعدى إجهاد العضلات الشعور بالتعب. هذا هو الوضع الذي القوى الرياضية الفشل الذي يرتبط أيضًا بالشعور بثقل في العضلات وزيادة معدل ضربات القلب والتنفس والتي يمكن أن تؤدي إلى نقص كبير في التنسيق وحتى نوبات من القلق.
لا يمكن تحديد اللحظة الدقيقة التي يظهر فيها إجهاد العضلات لأنه يتعلق بمجموعة من الجوانب بما في ذلك الحالة البدنية والعمر والنظام الغذائي وبالطبع الجينات. لهذا السبب ، يختلف "الحد الحركي" في كل شخص ، وحتى في نفس الشخص يمكن الوصول إليه بمستويات مختلفة من السلامه اولا. الحقيقة هي أن إرهاق العضلات ، بالإضافة إلى كونه مشكلة في حد ذاته ، يشير إلى حدوث خطأ ما في جدول التدريب وقد يكون الخطوة السابقة ضرر شديد في المستقبل.
يتم إنتاجه عن طريق انخفاض مستويات الكالسيوم اللازمة لتقلص العضلات واسترخاءها بشكل كافٍ ، عن طريق تراكم حمض اللاكتيك أو نقص الجليكوجين ، ولكن أيضًا عن طريق ترطيب غير كاف. بشكل عام ، يجب تغذية العضلات النشطة بالأكسجين والجليكوجين. مع زيادة الكثافة ، تزداد هذه الحاجة وتحتاج الأنسجة إلى مزيد من الطاقة ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج حمض اللبنيك إنتاج أ الحماض الأيضي. إذا استمر الجهد في الزيادة ، يتوقف مصدر الطاقة للعضلات عن كونه جليكوجين ويصبح بروتينًا بينما يبدأ الإمداد بالأكسجين في عدم كفاية. كل هذا يجعل الحماض أسوأ ويصبح من الصعب تقلص وإرخاء الألياف بشكل صحيح.
التدليك العلاجي أو الجوارب الضاغطة أو الحمامات الساخنة والباردة هي بعض العلاجات التي يمكن أن تحسن التعب العضلي.
الأسباب:
- مجهود شديد.
- عدم الانتعاش.
- التنفيذ الفني غير الصحيح.
- ركود في التدريب.
- مشاكل النوم.
- التخطيط غير الكافي.
- مشاكل الغدة الدرقية.
- فقر دم.
- تعاطي المخدرات أو التبغ أو الكحول.
- الآثار الجانبية للأدوية.
- سوء التغذية.
- ترطيب غير كاف.
تنويهات
- ما لم يكن مرتبطًا بنوع من الأمراض مثل فقر الدم أو مشاكل في الغدة الدرقية ، يمكن تجنب إجهاد العضلات باتباع بعض النصائح البسيطة التي لا تقل أهمية.
- خطط للتدريبات الخاصة بك بشكل صحيح.
- تناول نظام غذائي صحي.
- انتبه للترطيب.
- احترم ساعات النوم وأيام الراحة.
- اطلب المشورة المهنية.
- اضبط الشدة بشكل تدريجي.
- إعطاء الإحماء وإطالة الأهمية التي لديهم.