مشي اللياقة مع بوب هاربر: تجريب للمبتدئين

إذا كنت مبتدئًا في اللياقة البدنية وتبحث عنه تمرين قصير بسيط للقلب، انتبه إلى Power Walk مع Bob Harper. افعل 15 دقيقة فقط في اليوم وستتمكن قريبًا من تحقيق نجاح مذهل في تحسين جسمك.

الوصف Power Walk من أكبر Looser

يعتبر Power Walk مناسبًا لأولئك الذين ليسوا مستعدين للتدريب المكثف ، ولكنهم يريدون ممارسة نشاط بدني منتظم من راحة المنزل. أساس البرنامج هو المشيوالتي تعتبر من أكثر الطرق فعالية في محاربة السمنة. جنبًا إلى جنب مع بوب هاربر والمتسابقين في برنامج The Biggest Looser (الماراثون الخاسر الأكبر) ، سوف تتغلب يوميًا على ميل بعد ميل لفقدان الوزن وتحسين قدرة القلب على التحمل.

وبالتالي ، فإن البرنامج يتكون من 4 تمارين بمستويات مختلفة ، من الأساسي إلى المتقدم. تستغرق كل جلسة 15 دقيقة ، وخلال هذا الوقت ستقطع مسافة ميل واحد أو 1 كم في التمرينين الأولين ، ستمشي فقط في أشكال مختلفة ، ثم أضافت القفز والركض. لكن لا تقلق ، فكل تمرين تقريبًا به تعديل أكثر بساطة ، ستسرع في تذكير المدربين بالفصل. المستوى الأول والثالث هما بوب هاربر ، النجمين الثاني والرابع من برنامج The Biggest Looser.

يجب أن يبدأ البرنامج من المستوى الأول وينتقل تدريجيًا إلى المستوى التالي مع تحسين استعدادك البدني. إذا كانت 15 دقيقة في اليوم تبدو غير كافية - يمكنك الجمع بين عدة تمارين معًا. توصيات واضحة بشأن توقيت البرنامج ليست كذلك، ركز فقط على صحتك. إذا ضللت الطريق في توزيع الحمولة ، يمكنك اتباع هذا الجدول البسيط:

وفقًا لذلك ، أي اختلاف محتمل ، حتى ثلاثة أو أربعة تمارين متتالية في يوم واحد. كل هذا يتوقف على حالتك الصحية والدافع. بالمناسبة ، يمكن أن يؤدي هذا البرنامج وكبار السن ، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، والأشخاص الذين تعافوا للتو من إصاباته. بالنسبة للفصول مع Bob Harper ، ستحتاج إلى دمبل خفيف (0.5-1.5 كجم) وكرة طبية (يمكن استبدالها بسهولة بنفس الدمبل).

إيجابيات وسلبيات البرنامج

الايجابيات:

1. يعتبر تمرين القلب هذا مع Bob Harper مثاليًا للمبتدئين والأشخاص في سن معينة والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

2. المشي طريقة بسيطة لكنها فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

3. البرنامج مقسم إلى مستويات ، بحيث يمكنك تدريجياً زيادة الحمل على الجسم. مع زيادة مستوى التعقيد المضاف إلى المشي والتمارين الهوائية الأخرى: القفز الخفيف والجري في المكان.

4. يمكنك التدريب لمدة 15 دقيقة ، ويمكنك الجمع بين عدة مستويات والمشاركة لمدة 30 ، 45 ، 60 دقيقة في اليوم.

5. جميع التدريبات من البرنامج بديهية وبأسعار معقولة جدا. يمكنك تنظيم شدة أدائهم ، لذا فإن التدريب يناسب كل مبتدئ.

6. تمرين واحد يساوي ميل واحد سافر. تخيل أنك تعمل 6 أيام في الأسبوع لمدة 15 دقيقة ، سوف تمشي أكثر من 40 كم. مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟

7. سيكون المشاركون في برنامج The Biggest Loser دافعًا جيدًا لك. إذا كانت هذه التدريبات ، وستكون بخير.

سلبيات:

1. Power Walk هو في المقام الأول مصممة للمبتدئين. إذا كنت منخرطًا بالفعل في اللياقة البدنية ، فمن الأفضل اختيار برنامج أكثر كثافة.

2. كن حذرا مع مفاصل الركبة وخاصة في المستوى الثالث والرابع عند عرض الكثير من القفز. واحرص على ارتداء أحذية تنس.

إذا كنت تعتقد أن اللياقة البدنية يمكنها فقط إشراك الأشخاص المناسبين جسديًا ، فأنت مخطئ. اختيار حمولة لطيفة ، على سبيل المثال ، في Power Walk مع Bob Harper ، ستكون قادرًا لممارسة الرياضة بشكل تدريجي دون الإضرار بصحتهم. أذهب خلفها!

شاهد أيضاً: تجريب مع جيليان مايكلز للمبتدئين.

اترك تعليق