المحتويات
ما هو نمط الحياة الصحي ، وما هي فوائده. الدافع والتغذية السليمة والنشاط البدني والروتين اليومي ورفض العادات السيئة هي المبادئ الأساسية للانتقال إلى نمط حياة صحي.
يعرف الكثير من الناس أن أسلوب الحياة الصحي هو أمر جيد وصحي. لكن لا يمكن للجميع التحول إلى نمط حياة صحي ، لأنه ليس بالأمر السهل. من المهم أن نتذكر أن جوهر أسلوب الحياة هذا لا يكمن في الالتزام الصارم بالقواعد ، ولكن في الصحة الجيدة والجمال والطاقة والبهجة كل يوم.
فيما يلي المبادئ التي ستسمح لك بالانتقال بسلاسة إلى نمط حياة صحي:
- التحفيز.
- التغذية السليمة.
- النشاط البدني.
- الروتين اليومي العقلاني.
- نبذ العادات السيئة.
دعنا نفكر في كل نقطة بالتفصيل. اقرأ أيضًا: كيف تؤثر اللياقة البدنية على الصحة؟
القاعدة 1: الدافع
يمكن أن يصبح أسلوب الحياة الصحي عادتك ، وبعد ذلك لن يكون من الصعب اتباع القواعد. عادة ما تتشكل العادة في غضون 21 يومًا. لكن ليس كل شخص لديه الدافع الكافي لمتابعة النظام القائم كل يوم ، والقيام بالتمارين وما إلى ذلك. لتجنب الإرهاق ، عليك أن تكتسب دافعًا واضحًا لما تحتاجه من أجله.
يمكن إنشاء التحفيز بهذه الطريقة:
- تحدث عن خططك لإغلاق الأشخاص الذين سيدعمونك ؛
- التقط صورة كاملة الطول ، بحيث يمكنك لاحقًا التقاط صورة أخرى - بشخصيتك النحيلة ؛
- شراء فستان جميل أو جينز بحجم واحد أصغر لارتدائه في عطلة معينة ؛
- احتفظ بمفكرة لتسجيل نجاحاتك - ضبط النفس في هذا الأمر ضروري.
القاعدة 2. التغذية السليمة
إذا راجعت نظامك الغذائي ، وتخلصت منه من الأطعمة الضارة التي يمكن أن تثير الأورام والسكري والسمنة ، فستكون على بعد خطوة واحدة من حلمك. ليس من الضروري منذ اليوم الأول لقرارك التحول إلى نمط حياة صحي للتوقف عن استخدام كل ما تحبه. غيّر نظامك الغذائي تدريجيًا. فيما يلي القواعد الأساسية التي يجب اتباعها:
- حاول استبعاد أكثر المنتجات ضررًا - السكر والمعجنات والصودا ؛
- اكتب الأطعمة المفضلة لديك التي تتوافق مع نظام غذائي صحي - ركز عليها ؛
- تقليل الحصة المعتادة بمقدار 1/3 ؛
- كوجبة خفيفة ، لا تستخدم الحلويات ، ولكن الفواكه والخضروات والفواكه المجففة.
لا ترهق نفسك على الفور باتباع نظام غذائي صارم. سيكون كافيًا استبعاد الأطعمة الضارة بشكل واضح ، وتقليل حصص الطعام بشكل طفيف والبدء في تناول الطعام كثيرًا - ليس 2-3 مرات في اليوم ، ولكن ، على سبيل المثال ، 4-5 مرات. انظر أيضًا: ما الذي لا يجب فعله قبل التدريب وبعده؟
المادة 3. النشاط البدني
فكر مسبقًا في نوع الرياضة التي ترغب في ممارستها. دع النشاط البدني يجلب لك المتعة. يمكن أن تكون السباحة أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد. انطلق للألعاب الرياضية - كرة السلة وكرة القدم والكرة الطائرة والتنس. شراء عصي لرياضة مشي النورديك. الشيء الرئيسي هو أن الرياضة لا تتحول إلى روتين أو واجب ثقيل يجب عليك القيام به.
كيف لا تترك الرياضة:
- يجب أن يكون مكان الفصول الدراسية مريحًا وممتعًا قدر الإمكان ؛
- قم بتشغيل موسيقاك المفضلة - ستشجعك على اتخاذ الإجراءات وتسعدك بالتدريبات ؛
- اشتر لنفسك بدلة رياضية أو ملابس سباحة جميلة - كافئ نفسك ؛
- ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير ستتدرب معهم معًا - وهذا دافع جيد ومساعدة متبادلة.
القاعدة 4. الروتين اليومي العقلاني
لكي تشعر بالنشاط طوال اليوم ، تحتاج إلى الاسترخاء التام. ولهذا تحتاج إلى إنشاء روتين يومي يساعد جسمك على التكيف مع التغييرات.
فيما يلي العوامل الرئيسية التي يجب اتباعها:
- نوم منتظم - يجب أن ينام الشخص البالغ 7 ساعات على الأقل في اليوم. تأكد من الذهاب للنوم في الوقت المحدد. يجب أن يكون السرير مريحًا ، ويجب ألا يخترق أي ضوضاء غريبة غرفة النوم.
- العمل بالتناوب مع الراحة خلال النهار ، يجب أن يتلقى الجسم أيضًا قسطًا كافيًا من الراحة حتى لا يصاب بالإرهاق.
- الأكل في نفس الوقت - تحتاج إلى تناول حوالي 5 مرات في اليوم بكميات صغيرة حتى يعتاد الجسم على هذا النظام ولا يخزن احتياطيات الدهون.
القاعدة 5. نبذ العادات السيئة
لا يمكن الجمع بين نمط الحياة الصحي والعادات السيئة المتمثلة في التدخين أو شرب الكحول بأي شكل من الأشكال. لذلك ، سوف تحتاج إلى تقليل كمية التبغ والمشروبات الكحولية التي تستخدمها تدريجيًا. من الناحية المثالية ، يجب على الشخص الرياضي السليم الذي يتمتع بجسم متناغم جميل أن يتخلى تمامًا عن العادات السيئة. يمكنك طلب المساعدة من أحد المتخصصين أو أن تطلب من أحبائك دعمك في هذا الأمر.