تسطيح يد واحدة على العضلة ثلاثية الرؤوس في الوحدة السفلية
  • مجموعة العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس
  • نوع التمرين: العزلة
  • عضلات إضافية: الصدر والكتفين
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: محاكيات الكابلات
  • مستوى الصعوبة: متوسط
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكتلة السفلية تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكتلة السفلية
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكتلة السفلية تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكتلة السفلية

تسطيح يد واحدة على العضلة ثلاثية الرؤوس في الكتلة السفلية هي تقنية التمرين:

  1. في هذا التمرين ، استخدم المقبض المتصل بالكابل ، الكتلة السفلية. امسك المقبض بيدك اليسرى. اترك الماكينة ممسكًا بالمقبض في ذراع مستقيمة كما هو موضح في الشكل. إذا لزم الأمر ، ساعد نفسك باليد الأخرى ، من أجل رفع المقبض مباشرة فوق رأسك. يجب أن تكون كف اليد العاملة متجهة للأمام. يجب أن يكون جزء من الذراع من الكتف إلى المرفق عموديًا على الأرض. يتم وضع الذراع اليمنى (الحرة) على الكوع الأيسر للحفاظ على راحة اليد العاملة. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
  2. يجب أن يكون جزء من الذراع من الكتف إلى الكوع قريبًا من الرأس وعموديًا على الأرض. يشير الكوع إلى الجسم. عند الشهيق ، اخفض يدك في مسار نصف دائري للرأس. استمر حتى يلمس الساعد العضلة ذات الرأسين. تلميح: جزء من الذراع من الكتف إلى الكوع يبقى ثابتًا ، والحركة هي الساعد فقط.
  3. في الزفير ، أعد اليد إلى وضع البداية ، وقم بفرد كوعك ، وشد العضلة الثلاثية.
  4. أكمل العدد المطلوب من التكرار.
  5. غير الذراعين وكرر التمرين.

الاختلافات: يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين باستخدام مقبض حبل.

تمارين للذراع على تمارين القوة للعضلة ثلاثية الرؤوس
  • مجموعة العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس
  • نوع التمرين: العزلة
  • عضلات إضافية: الصدر والكتفين
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: محاكيات الكابلات
  • مستوى الصعوبة: متوسط

اترك تعليق