كيت فريدريش هي مدربة لياقة يمكنها التباهي أكبر مجموعة متنوعة من البرمجة لكل ذوق. نقترح عليك تجربة تمرين طاقة آخر للجسم كله من كيت فريدريش: قطار فلكس.
وصف تدريب القوة كيت فريدريش
Flex Train هو تدريب لتطوير القوة وتناغم الجسم ، والذي يتضمن تدريب القوة مع الأثقال والكثير من التكرار. هل ستستخدم المقاومة الخارجية لتحسين قوة عضلاتك و بناء جسم منغم. أصبح Flex Train سريعًا أحد تدريبات القوة المفضلة لديك. بمساعدتها على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل وجودة الجسم.
قطار فلكس تدوم 56 دقيقة. ستتمرن باستمرار على مجموعات عضلية مختلفة ، ووفقًا لهذا التمرين ينقسم إلى عدة أقسام:
- الإحماء (الإحماء): 7 دقائق ، بدون معدات.
- الساقين والكتفين (الساقين والكتفين): 8 دقائق ، الدمبل.
- الظهر (الخلف): 7 دقائق ، دمبل ، وشريط مطاطي طويل.
- الأرجل والعضلة ذات الرأسين (الساقين والبايسبس): 5 دقائق ، الدمبل.
- الصدر (الصدر): 3 دقائق بالسيارة حتى الانزلاق.
- الأرجل (الأرجل): دقيقتان ، لوحات.
- ثلاثية الرؤوس (ثلاثية الرؤوس): 7 دقائق ، الدمبل.
- الأرجل (الأرجل): 4 دقائق ، شريط مطاطي قصير.
- القلب (البطن ، KOR): 9 دقائق ، الدمبل.
- تمدد (إطالة): 5 دقائق ، بدون معدات
لذلك ، بالنسبة للدروس ، ستحتاج إلى المعدات الإضافية التالية:
1. الدمبل. تستخدم كيت 2 كجم ؛ 3.5 كجم 4.5 كجم 11 رطلا. لكن يمكنك التركيز على أوزان الدمبل المتوفرة لديك. يُظهر الفيديو الوزن الذي تستخدمه كيت فريدريك حاليًا للتمرين.
2. الشريط المطاطي. تستخدم فقط في جزء واحد.
3. شريط مطاطي قصير على الساقين. تستخدم أيضًا في جزء واحد فقط.
4. عجلات الانزلاق. تستخدم في جزأين.
يتم تحديد شدة التمرين إلى حد كبير من خلال وزن الدمبل التي ستستخدمها. البرنامج مصمم ل mnogopoliarnosti والعمل السلطة، لذلك من الأفضل أن تأخذ أقصى وزن لديك. تستخدم كيت الأشرطة والأقراص المرنة ، لكن المهمة لا تزال تسير مع الدمبل.
إيجابيات وسلبيات برنامج Flex Train Train
الايجابيات:
1. هذا التدريب على القوة عالي الجودة للجسم كله ، والذي سيساعدك على الشد والتقوية عضلات الذراعين والكتفين والصدر والظهر والبطن والأرداف والفخذين. ستجعل جسمك قويًا ونحيلًا.
2. تم تصميم البرنامج بشكل جيد للغاية - تمارين بديلة للجزء العلوي والسفلي من الجسم. إنه ليس تدريبًا رتيبًا على القوة ونشاطًا مدروسًا لتحقيق أقصى قدر من النتائج في ساعة واحدة.
3. يرجى ملاحظة أن كيت تستخدم في الغالب مجموعة من التمارينالتي تشمل عدة مجموعات عضلية. سيساعدك هذا ليس فقط على استخدام الجسم كله ، ولكن أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
4. ينقسم البرنامج بشكل ملائم إلى شرائح ، بحيث يمكنك ضبط النشاط ، وإزالة الزيادات أو عدم الحاجة إلى التمرين.
5. تستخدم كيت فريدريش معدات إضافية لاختيار التمارين الأكثر فعالية وتنوعا.
6. بسبب التوقفات ، يتم نقل السرعة المنخفضة لبرنامج الدرس بسهولة كافية.
سلبيات:
1. يجب أن يكون لديك معدات إضافية: أشرطة وألواح مرنة للانزلاق. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك بضعة أزواج من الدمبل بأوزان مختلفة لمجموعات العضلات المختلفة.
2. يجب ألا يغيب عن البال أن البرنامج مصممة لتوحيد لون الجسموليس فقدان الدهون.
مراجعة لقطار فليكس من كيت فريدريك:
إنه تمرين رائع للجسم كله سوف تروق لجميع عشاق أحمال الطاقة. جمعت كيت فريدريش في البرنامج تمارين متنوعة وفعالة لكامل الجسم لتجعل قوامك نحيفًا ومنغمًا. إذا كان لديك شريط مطاطي ، فعليك أيضًا تجربة: تمرين Travel Fit منخفض التأثير لكامل الجسم من Kate Frederick.