الطعام أثناء الحمل

تعتمد صحة الجنين بشكل مباشر على نوعية وكمية الطعام الذي يتم تناوله أثناء الحمل. مع وضع هذا في الاعتبار ، تحاول العديد من الأمهات الحوامل إجراء تغييرات جذرية في أسلوب حياتهن وتغذيتهن. وسيكون كل شيء على ما يرام ، هذا فقط في السعي لتحقيق الكمال ، وغالبًا ما يذهبون إلى أقصى الحدود. يخبر أطباء الأطفال وخبراء التغذية البارزون في منشوراتهم عن كيفية تجنب الأخطاء القاتلة والحفاظ على صحة ممتازة وتقديم مساهمة لا تقدر بثمن في صحة الطفل ببساطة عن طريق تعديل نظامك الغذائي.

الحمل والتغذية

ليس من الضروري على الإطلاق للمرأة الحامل أن تغير كل شيء بشكل جذري ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتغذية. الشيء الرئيسي هو تحليل نظامك الغذائي والتأكد من تزويد جسمها بكمية كافية من جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية خلال فترة الحمل.

إلى جانب ذلك ، من المهم الاهتمام بالكمية التي يتم تناولها. بالطبع ، من المهم الآن تناول الطعام لشخصين. ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى تناول وجبة دسمة. من الأفضل تناول وجبات منتظمة. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون ثلاث وجبات في اليوم ، مع وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بين كل وجبة. أنت بحاجة لتناول الطعام في أجزاء صغيرة. الأقل هو الأفضل ، ولكن في كثير من الأحيان.

الأنظمة الغذائية أثناء الحمل

بالنسبة للعديد من النساء ، يكون الحمل مصحوبًا بزيادة كبيرة في الوزن. يمكن أن يضعف مزاجك أو يفسد. لكن الأسوأ من ذلك كله ، عندما يشجع على العمل. والأم الحامل ، بدلاً من الاستمتاع بالحياة وإضافة العناصر النزرة الإضافية في شكل الجبن والخضروات والفواكه ، التي يحتاجها الطفل المستقبلي ، تقتصر على الطعام ، وأحيانًا تتبع نظامًا غذائيًا. لقد كتب الكثير عن المدة التي يمكن أن يسببها هذا الضرر لكليهما. لذلك من الحكمة ذكر كيفية تجنب ذلك.

وفقًا للخبراء ، يكفي الالتزام بقواعد بسيطة:

1. 1 أكل كسور. يمكنك تناول ما يصل إلى 8 مرات في اليوم. الشيء الرئيسي هو أن الطعام صحي وطبيعي مع أكبر قدر من الخضار والفواكه وأقل كمية من الدهون والكربوهيدرات البسيطة. تم العثور على الأخير بشكل رئيسي في الدقيق والحلو.
2. 2 استخدم بعقلانية الطاقة التي يتلقاها الجسم بالطعام. أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن هو الزيادة غير المعقولة في عدد السعرات الحرارية ، والتي هي في الواقع وحدات طاقة موجودة بالفعل في الأسابيع الأولى من الحمل. تستند توصيات الأطباء بشأن كمية السعرات الحرارية المستهلكة إلى عمر المرأة ونمط حياتها وحالتها الصحية. يقول بعض الأطباء أنه في الأشهر الستة الأولى ، لا يحتاج الجنين إلى طاقة إضافية. تحتاج المرأة إلى زيادة كمية الطاقة التي تستهلكها بمقدار 6 كيلو كالوري فقط في الأشهر الثلاثة الماضية. ويصر آخرون على أنه في الثلث الأول من الحمل ، من الأفضل للأم الحامل أن تستهلك 200 سعر حراري أكثر من المعتاد. وفي الثانية والثالثة - بمقدار 3. أي منهم تصدق - الأمر متروك لها لاتخاذ القرار. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن 200 سعر حراري عبارة عن شريحة إضافية من الجبن على شطيرة ، أو نقانق واحدة ، أو 300 جرام من الجزر أو البروكلي ، أو 200 تفاح صغير ، أو 1 جرام من المكسرات أو كوب من الحليب ، ولكن ليس أكثر.
3. 3 هناك فقط عندما يكون هناك شعور بالجوع.
4. 4 تخلص من الوجبات السريعة من نظامك الغذائي^{(1، 2)}.

المواد المفيدة أثناء الحمل

يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل متنوعًا ومتوازنًا قدر الإمكان. يجب أن يحتوي بالضرورة على:

• بروتين. الأحماض الأمينية التي يحتوي عليها هي اللبنات الأساسية لجسم الجنين. يمكن أن تأتي من منتجات اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات أو المكسرات.
• الكربوهيدرات المعقدة. على عكس الأنواع البسيطة ، فهي تمد الجسم بالكمية اللازمة من الطاقة والألياف ، مما يحسن عملية الهضم. توجد في الحبوب والخضروات.
• الدهون. يجب ألا تشكل أكثر من 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. وفقًا لبحث أجراه علماء من إلينوي ونشر في مجلة Psychology ، "الأطعمة الدهنية المفرطة أثناء الحمل يمكن أن تسبب مرض السكري لدى الطفل". هذا ما يفسره التغيرات التي تحدث على المستوى الجيني. ومع ذلك ، لا يزال من غير المجدي تقليل كمية الدهون المستهلكة إلى الحد الأدنى. بعد كل شيء ، فهي مصدر للطاقة وتعزز تخليق الفيتامينات A ، D ، E ، K. أفضل مصدر للدهون هو الزيوت النباتية والبذور والمكسرات.
• السليلوز. يسمح لك بالوقاية من الإمساك عند والدتك وحمايتها من السمنة. توجد في الحبوب والخضروات والفواكه.
• الكالسيوم. وهي مادة البناء الأساسية لأسنان وعظام الطفل. توجد بشكل رئيسي في منتجات الألبان والبروكلي والقرنبيط. يجب تناولها بانتظام طوال فترة الحمل بأكملها. هذا سيشكل ويقوي الهيكل العظمي للطفل دون الإضرار بصحة والدته.
• حديد. بمجرد دخول الجسم ، يسمح لك بالحفاظ على المستوى الأمثل من الهيموجلوبين ، مما يساهم في نقل الأكسجين إلى الأعضاء والأنسجة. أفضل مصادر الحديد هي المشمش المجفف ، صفار البيض ، دقيق الشوفان ، السلمون ، السبانخ ، البروكلي ، إلخ.
• فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز إنتاج الكولاجين ، وهي مادة مسؤولة عن نمو عظام الطفل ونظام الدورة الدموية. يوجد في الحمضيات والعنب وأنواع مختلفة من الملفوف ووركين الورد ، إلخ.
• حمض الفوليك. يمنع العيوب الخلقية للدماغ وحتى الولادة المبكرة. يوجد في البروكلي والهليون والحمضيات والفول السوداني. من الأفضل تناول هذه المنتجات من الأيام الأولى للحمل.
• فيتامين أ مسؤول عن صحة الجلد والعظام والرؤية للجنين وهو موجود في منتجات الألبان والخوخ والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن.
• فيتامين د ضروري لنمو العظام والأسنان والعضلات عند الطفل. يمكنك إثراء جسمك به عن طريق تناول السمك وصفار البيض أو المشي في ضوء الشمس الدافئ.
• الزنك. إنها مسؤولة عن النمو الطبيعي للجنين وتطوره. توجد في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والزنجبيل والبصل والبيض وغير ذلك.

أفضل 14 نوعًا من الأطعمة للحمل

ماء. إنه مسؤول عن تكوين خلايا جديدة وتطوير الدورة الدموية ، ويخفف الإمساك وينظف الجسم تمامًا. لتخفيف التسمم ، يمكنك إضافة بضع قطرات من عصير الليمون إليه. يمكنك استبداله بأي عصائر فاكهة أو حليب أو مشروب فواكه أو كومبوت.

دقيق الشوفان. يحتوي على حمض الفوليك والألياف والفيتامينات أ ، ب ، هـ ، الكالسيوم. إن استخدامه المنتظم هو مفتاح صحة الأم والطفل المستقبلي.

البروكلي مصدر للكالسيوم والألياف وحمض الفوليك وفيتامين ج ومضادات الأكسدة. يساهم في التطور الطبيعي للجهاز العصبي ويعزز المناعة.

الموز غني بالبوتاسيوم الضروري لعمل القلب الطبيعي. أظهرت الدراسات أن تناولها بانتظام يمكن أن يمنع التعب والغثيان لدى النساء الحوامل.

لحم طري. يمد الجسم بالبروتين والحديد ، كما يمنع تطور فقر الدم.

اللبن الرائب مصدر للبروتين والكالسيوم.

الحمضيات. تحتوي على فيتامين سي وحمض الفوليك والألياف وحوالي 90٪ سائل.

المكسرات. تحتوي على دهون صحية والعديد من الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، يجب عليك استخدامها بعناية ، لأن هذه المنتجات يمكن أن تسبب الحساسية.

فواكه مجففة. جنبا إلى جنب مع المكسرات ، تعتبر وجبة خفيفة صحية ، لأنها تحتوي على أقصى قدر من المواد المفيدة.

زبادي. مصدر للكالسيوم الذي يساعد أيضًا على تحسين الهضم.

سمك السالمون. يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. إنها تساهم في إنتاج الفيتامينات A و E ، وتقليل خطر الإصابة باكتئاب ما قبل الولادة ، وهي مسؤولة عن نمو الدماغ وتكوين أعضاء الرؤية لدى الطفل.

أفوكادو. غني بفيتامينات ب ، ج ، حمض الفوليك والبوتاسيوم.

مأكولات بحرية. وفقًا لبحث أجراه علماء من المملكة المتحدة والبرازيل ، نُشر في مجلة PLoS ONE ، "تحتوي هذه المواد على مواد تمنع ظهور التهيج لدى النساء الحوامل بنسبة 53٪".

جزرة. يحتوي على فيتامين أ المسؤول عن نمو أجهزة الرؤية والعظام والجلد.

عند التخطيط لنظامك الغذائي ، تذكري أن الحمل هو أفضل وقت لأي امرأة. وفقط في قوتها أن تفعل كل شيء من أجل الاستمتاع الكامل بها!