غذاء لأم مرضعة

قال أحدهم ذات مرة إن ولادة الطفل هي عطلة مدى الحياة. من الصعب الاختلاف مع هذا. لكنني أريد دائمًا أن أضيف أن هذه العطلة تحير أحيانًا الآباء المستقبليين وتجبرهم على البحث بشكل مستقل عن إجابات للعديد من الأسئلة التي نشأت. من أهم الأشياء في الأيام الأولى من حياة الرجل الصغير هو طعام والدته ، بالطبع ، إذا كانت تنوي إرضاعه.

النظام الغذائي للأم المرضعة: أكون أو لا أكون

ليس سراً أن كل ما تأكله الأم المرضعة يدخل جسد الطفل. يمكن أن يتفاعل بعنف مع بعض الأطعمة ، على سبيل المثال ، الطفح الجلدي أو المغص المعوي ، مع البعض الآخر بطريقة محايدة. لكن كل منهم ، بطريقة أو بأخرى ، يؤثر على نموه وتطوره. لهذا السبب ينصح العديد من أطباء الأطفال بمراجعة نظامك الغذائي خلال فترة الرضاعة ، خاصةً إذا كان سابقًا بعيدًا عن الصحة. وإزالة المنتجات الضارة أو منخفضة الجودة منه واستبدالها بمنتجات مفيدة وآمنة.

ومع ذلك ، نحاول جميعًا أن نقدم لأطفالنا الأفضل فقط وغالبًا ما نبالغ في جهودنا. إذا كان يعتقد في وقت سابق في مجتمعنا أن النظام الغذائي للأم المرضعة لا ينبغي أن يختلف بأي شكل من الأشكال عن النظام الغذائي للمرأة العادية ، فمرور الوقت تغير كل شيء.

لقد ظهر عدد كبير من ممارسي طب الأطفال الذين تريد الاستماع إليهم. بعد كل شيء ، يقدم كل منهم نصائحه وتوصياته فيما يتعلق بطريقة تغذية الطفل وتواترها ، وكذلك كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله الأم. وسيكون كل شيء على ما يرام ، والكثير منهم فقط ، على الرغم من أنها تستند إلى العلوم الطبية ، ولكن مع ذلك ، تتعارض إلى حد ما مع بعضها البعض وتضلل الآباء الصغار.

من أجل عدم الخلط بينكما وتزويدك أنت وطفلك بكمية كافية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة اللازمة لنموه وتطوره ، ولكي تستعيد والدته قوتها وتحمل مسؤولياتها في رعايته ، يمكنك استجابت لنصائح متخصصي التغذية الأجانب. لقد ظلوا دون تغيير لسنوات عديدة ولديهم حجج قوية.

في نفوسهم ، لا يصر أخصائيو التغذية على تغيير النظام الغذائي ، ولكن فقط على زيادة السعرات الحرارية المستهلكة ، والتي يتم إنفاقها على التغذية نفسها. ويعتقدون أنه بما أنه من المفترض أن يأكل الشخص البالغ وفقًا لمبدأ "الهرم الغذائي"، مما يعني أن الأم الشابة المرضعة يجب أن تفعل ذلك أيضًا.

بضع كلمات عن الهرم الغذائي

لأول مرة ظهر مصطلح "الهرم الغذائي" في عام 1974. قدم رسمًا تخطيطيًا مرئيًا للتغذية السليمة ، وأظهر عدد حصص المجموعات الغذائية المختلفة التي يجب أن يأكلها الشخص يوميًا من أجل الحياة الطبيعية.

يتبع ذلك أنه من الضروري في المقام الأول استخدام الحبوب والحبوب. القليل من الفواكه والخضروات. هناك عدد أقل من منتجات الألبان واللحوم ، بما في ذلك الأسماك. ويجب أن تأتي أقل كمية من المواد المستهلكة من الزيوت النباتية والدهون والكربوهيدرات.

في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، قدم خبراء التغذية مصطلحًا جديدًا - "طبق طعام". هذا هو نظام تغذية محسن يتكيف مع الشخص الحديث. يفترض الحد الأقصى من استهلاك الفاكهة والخضروات ، وأقل الحبوب والحبوب ، والحد الأدنى - البروتين (اللحوم والأسماك).

يصر الخبراء على أن الأم المرضعة تحتاج إلى تناول 300-500 سعر حراري أكثر من المعتاد ، لأنهم هم الذين ينفقون على عملية الرضاعة والضخ ، إن وجدت. ويترتب على ذلك أن جسمها يجب أن يتلقى على الأقل 2000 - 2500 سعرة حرارية يوميًا. يعتمد الرقم النهائي على العديد من العوامل ، مثل الوزن ، وممارسة الرياضة ، وتكرار الرضاعة ، ومعدل التمثيل الغذائي للأم ، وعمرها ، وما إلى ذلك.

التغذية وفقدان الوزن

تسعى العديد من الأمهات اللائي اكتسبن أرطالًا إضافية خلال فترة الحمل إلى العودة إلى شكلهن السابق في أسرع وقت ممكن. ويبدأون في تقييد أنفسهم بالطعام ، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة إلى 1200 سعر حراري أو أقل.

في غضون ذلك ، يقول الأطباء إن مثل هذه القيود لا يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتهم ورفاهيتهم فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى انخفاض كبير في كمية حليب الثدي. ونتيجة لذلك ، سيكون الأمر أسوأ لكل من الأم ، التي تعاني باستمرار من التعب والجوع ، والطفل الذي يعاني من سوء التغذية.

يمكنك تجنب هذا المصير واستعادة لياقتك من خلال الاستماع إلى نصيحة خبراء التغذية. يوصون:

1. 1 فقدان الوزن تدريجيًا ، وليس فورًا ، على الأقل على مدار عام ؛
2. 2 وفقًا لنصيحة La Leche Lig (منظمة دولية للأمهات المتطوعات) ، "ابدأ بأداء أقل تمرين بدني في موعد لا يتجاوز شهرين بعد ولادة الطفل من أجل السماح للجسم بالتعافي التام وتطبيع الهرمونات".
3. 3 لا تتسرع في تناول الطعام في كل مرة تشعر فيها بالجوع. في بعض الأحيان في الأم المرضعة ، يتم إخماده بكوب من الماء أو الحليب قليل الدسم.
4. 4 اشرب حوالي 6-8 أكواب من السوائل يوميًا. لن يسمح لك ذلك بفقدان الوزن تدريجيًا فحسب ، بل يساهم أيضًا في زيادة الرضاعة.

الأمهات النباتيات والتغذية

يمكن للأمهات النباتيين أيضًا إطعام الطفل بنجاح ، بشرط اتباع جميع توصيات الطبيب. الحقيقة هي أنه في أجسامهم قد يكون هناك كمية غير كافية من فيتامين ب 12 والكالسيوم والحديد وحمض DHA ، وهو أمر ضروري للنمو الطبيعي للعين والدماغ لدى الطفل.

على اى حال هناك اخبار جيدة. أظهرت الدراسات أن حليب الثدي من الأمهات النباتيات يحتوي على سموم أقل من حليب الأمهات اللائي يأكلن اللحوم.

الفيتامينات والمعادن

يجب توفير الفيتامينات والمعادن التالية لكائن التمريض:

• الكالسيوم. سيساعد في حماية عظام وأسنان الأم أثناء فترة الرضاعة وسيساعد في تكوين نظام هيكلي قوي للطفل. بالإضافة إلى منتجات الألبان ، توجد في الخضروات الورقية الخضراء.
• الكولين. يشارك في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويساهم في تطوير الدماغ وتطبيع معدل ضربات القلب وتقوية عضلة القلب. توجد في صفار البيض والدجاج وكبد البقر والقرنبيط.
• الزنك. وهي مسؤولة عن جهاز المناعة وتأتي من المأكولات البحرية ودقيق الشوفان والبيض والعسل والحمضيات.
• فيتامين سي مصدر لمضادات الأكسدة ، وله تأثير إيجابي على جهاز المناعة ، كما يعزز امتصاص الحديد. توجد في الحمضيات ووركين الورد والفلفل الحلو والملفوف والفراولة.
• البوتاسيوم. وهو مسؤول عن عمل القلب ويوجد بشكل رئيسي في الخضار والفواكه ، وخاصة في البطاطس والموز.
• حديد. مستوى الهيموجلوبين في الدم يعتمد عليه. توجد في اللحوم والسبانخ.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تؤثر على تطور الجهاز العصبي. تم العثور عليها في الأسماك الزيتية.

تعتمد جودة حليب الأم على عدة عوامل. ومع ذلك ، فإن أحد الأشياء الرئيسية هو الطعام الذي يدخل جسم الأم. خلال هذه الفترة يجب أن تكون ذات جودة عالية وطبيعية بدون مواد حافظة وأصباغ. هذا هو السبب في أن الأم المرضعة يجب أن تتخلى عن المنتجات شبه المصنعة والأطعمة الأخرى المشتراة والتحول إلى الطعام محلي الصنع.

أفضل 10 منتجات للأم المرضعة

دقيق الشوفان هو كربوهيدرات معقدة. مغذي وصحي بشكل لا يصدق ، فهو يحتوي على الألياف والحديد للمساعدة في تحسين وظيفة الأمعاء وزيادة الهيموجلوبين.

بيض. تحتوي على حمض DHA وفيتامين D ، والتي يحتاجها بصر الطفل ودماغه ونظام الهيكل العظمي. لكن عليك استخدامها بحذر شديد ، لأنها تسبب الحساسية.

الخضار الورقية الخضراء. تحتوي على فيتامين أ والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك ، والتي لها تأثير إيجابي على نمو وتطور الطفل.

التوت. إنه مصدر لمضادات الأكسدة والألياف. أنها تزيد من المناعة وتحسن الرفاهية ، وكذلك لها تأثير إيجابي على وظيفة الأمعاء.

لوز. يثري الجسم بحمض DHA والكالسيوم والمغنيسيوم ويساعد على تحسين الرضاعة.

سمكة. إنه مصدر لبروتين حمض DHA والحمض.

أفوكادو. يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين هـ وج. فهو يحسن عمليات التمثيل الغذائي ، ويؤثر على عمل القلب ، ويزيل الكوليسترول من الجسم ويجدده ، كما أنه مسؤول عن صحة الجهاز العصبي. ويساعد على زيادة الرضاعة.

بذور زهرة عباد الشمس. تحتوي على أحماض أمينية وفيتامينات ومعادن ضرورية لنمو وتطور الجسم بشكل طبيعي. يمكن إضافتها إلى الزبادي وسلطات الفاكهة أو تناولها بمفردها.

الماء - يساعد على زيادة الرضاعة. يمكنك استبداله بحليب قليل الدسم أو شاي أخضر أو ​​كومبوت. يمكنك شرب عصائر الفاكهة إذا كانت لا تسبب الحساسية لطفلك.

الزبادي الحي. مصدر للبروبيوتيك للأم والطفل.

إن ضمان صحة الطفل ليس فقط التغذية المتوازنة والسليمة للأم ، ولكن أيضًا المشي المتكرر في الهواء الطلق ، فضلاً عن مزاجها الجيد. ينتقل إليه ويهدئه ويحسن نومه. وهذا هو السؤال الثاني الذي لا يقل أهمية لكثير من الآباء ، أليس كذلك؟