المحتويات
مشكلة القامة الصغيرة تجعل الحياة صعبة لكثير من الناس. والدليل على ذلك ليس فقط تقارير علماء النفس ، ولكن أيضًا مئات الأسئلة الجديدة للمتخصصين ، والتي تُركت في المنتديات والمواقع الإلكترونية حول الطب والرياضة.
يهتم الأشخاص من جميع الأعمار بما إذا كان من الممكن "خداع" الطبيعة وزيادة طولهم الفعلي بمقدار بضعة سنتيمترات على الأقل. يتم الرد على جميع أسئلتهم من قبل خبراء التغذية وعلماء وظائف الأعضاء والعلماء المؤهلين من جميع أنحاء العالم في منشوراتهم.
هل من الواقعي زيادة طولك بالتغذية؟
يتم تحديد الارتفاع الفعلي للشخص من خلال علم الوراثة. ومع ذلك ، هناك عدد من العوامل الخارجية التي لها أيضًا تأثير كبير عليها. من بينها نمط حياة صحي ، والنوم ، وممارسة الرياضة ، وبالطبع التغذية السليمة. يتلقى الجسم من الطعام مواد مفيدة تسمح له "ببناء" الأنسجة الضامة بشكل مكثف ، وخاصة العظام والغضاريف.
علاوة على ذلك ، فإن الطعام يحتوي على الأرجينين. يعزز هذا الأحماض الأمينية إفراز هرمون النمو ، ونتيجة لذلك ، يزيد النمو الفعلي للشخص. بالمناسبة ، "يعمل" الأرجينين بشكل أكثر فعالية عند إقرانه بالأحماض الأمينية الأخرى - ليسين والجلوتامين ، الموجودان أيضًا في الطعام.
في الوقت الحاضر ، يمكن لأي شخص اللجوء إلى استخدام المضافات الغذائية أو الأدوية التي تحفز إنتاج هرمونات معينة. ومع ذلك ، يحذر الأطباء من مخاطر مثل هذه الأساليب. أولاً ، كونك صغيرًا لا يعني دائمًا نقص هرمون النمو في الجسم. وثانيًا ، يمكن أن تتسبب وفرتها المفرطة في الإفراط في النمو النهائي. نتيجة لذلك ، بعد التخلص من مشكلة واحدة ، سيتعين على الشخص البحث عن حل لمشكلة أخرى. في حالة الاستخدام الصحيح للمواد الغذائية الضرورية ، لا يمكن أن تكون هناك نتائج كارثية.
النظام الغذائي لزيادة الطول
أولئك الذين يرغبون في زيادة طولهم يحتاجون إلى تنويع نظامهم الغذائي قدر الإمكان. يجب أن تحتوي على أنواع مختلفة من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك والمكسرات والبقوليات. سيوفر كل منهم الفيتامينات والمعادن ، والتي لن تساعد فقط في زيادة النمو ، ولكن أيضًا للبقاء بصحة جيدة وحيوية قدر الإمكان.
ومع ذلك ، من أجل الإنتاج الطبيعي لهرمون النمو ، من المهم للغاية إثراء جسمك بالبروتينات والفيتامينات والمعادن ، وهي:
- بروتين من أصل نباتي أو حيواني. لا غنى عنه لنمو الأنسجة وتجديدها. وعلى وجودها يعتمد إنتاج الإنزيمات والهرمونات ، بما في ذلك هرمون النمو.
- فيتامين أ. تأثير هذا الفيتامين على الجسم لا يمكن المبالغة فيه. يحسن الرؤية وحالة الجلد ، ويعزز المناعة ويزيد من معدلات النمو.
- فيتامين د يساهم في تكوين أنسجة العظام.
- الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. يسرع مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي ويعزز امتصاصه ، وكذلك التخلص من السموم والسموم.
- المعادن - الكالسيوم والفوسفور والحديد والزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم. كلهم مسؤولون عن نمو العظام والجسم نفسه.
ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أن نفس النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثيرات مختلفة على الأشخاص المختلفين. بادئ ذي بدء ، هذا يرجع إلى ردود الفعل الفردية تجاه بعض الأطعمة. على الرغم من أن النتيجة النهائية تعتمد أيضًا على الجنس والعمر والحالة الصحية للإنسان والأمراض التي يعاني منها والمناخ وحتى نوعية وكمية الطعام الذي يتم تناوله. لذلك ، من أجل تحقيق أقصى قدر من التأثير ، من الضروري أن تستشير طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل استخدام هذا النظام الغذائي.
أعلى 12 منتجًا للنمو
لبن. منتج نمو متعدد الاستخدامات. إنه مصدر ممتاز للبروتين ومشروب يحسن الهضم. البدل اليومي الموصى به هو 2-3 أكواب.
بيض. لا تحتوي فقط على البروتين ، بل تحتوي أيضًا على فيتامين د (في صفار البيض). لملاحظة نتيجة واضحة ، تحتاج إلى تناول 3-6 بيضات في اليوم.
فرخة. مصدر آخر للبروتين يساهم في نمو أنسجة العظام والعضلات.
كبد البقر واللحم البقري. بالإضافة إلى البروتين ، فإنها تحتوي أيضًا على الحديد - وهو معدن أساسي لأي كائن حي ينمو.
دقيق الشوفان. مصدر للبروتين النباتي والألياف والحديد.
زبادي. يحتوي على البروتين والكالسيوم اللازمين لبناء العضلات وزيادة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم للزبادي يحسن الهضم والتمثيل الغذائي.
ماء. شرب كمية كافية من السوائل (حوالي 8 أكواب في اليوم) يحسن الهضم والتمثيل الغذائي.
سمك القد. بالإضافة إلى فيتامينات أ ود ، فهو يحتوي أيضًا على الكالسيوم والفوسفور. بالإضافة إلى أنه مصدر رائع للبروتين. يمكنك استبدال سمك القد مع سمك السلمون أو التونة أو المأكولات البحرية.
الأرز والشعير اللؤلؤي. فهي لا تحتوي فقط على الفيتامينات والمعادن التي لها تأثير هائل على النمو والحالة العامة للجسم ، ولكنها تحتوي أيضًا على الألياف الضرورية لعملية التمثيل الغذائي الجيدة.
المكسرات. تحتوي على البروتين النباتي والمغنيسيوم والزنك.
كرنب. إنه مخزن للفيتامينات والعناصر الغذائية ، بما في ذلك الكالسيوم الضروري لزيادة أنسجة العظام.
أفوكادو. يحتوي على كل من البروتين النباتي والمغنيسيوم.
ماذا سيساعد على زيادة طولك
- 1 نشاطات رياضية… أي نشاط بدني يحسن التمثيل الغذائي ويقوي العضلات. لكن تمارين الشد هي التي توفر مرونة العمود الفقري وتحسن تغذية الغضاريف وأنسجة العظام.
- 2 حلم… أظهرت الدراسات أنه أثناء النوم ، ينتج الجسم بنشاط هرمون النمو. لذلك ، فإن النوم الجيد ليلاً هو مفتاح النمو الجيد.
- 3 الإقلاع عن الكحوليات والتدخين والأطعمة غير الصحية… إنها تسمم الجسم وتضعف عمل جميع أعضائه وأنظمته. بالإضافة إلى ذلك ، كلهم نوع من مثبطات النمو.
- 4 المشي في الهواء الطلق وحمامات الشمس… ضوء الشمس هو مصدر ممتاز لفيتامين د. يؤدي نقصه إلى إضعاف أنسجة العظام ، ونتيجة لذلك ، قلة الوضع وانخفاض النمو. من الأفضل أن تمشي في الصباح الباكر أو في المساء ، عندما يكون الضرر الناجم عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية ضئيلاً.
- 5 الموقف الصحيح... هي التي تساعد على استرخاء عضلات الظهر وتقويم العمود الفقري.
- 6 السعي للحصول على وزن مثالي… نقص الوزن الزائد سيكون له تأثير إيجابي على كثافة نمو الشخص. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن الوزن المثالي لا علاقة له بالنحافة الشديدة.
من المدرسة ، نعلم أن الشخص يكبر في سن البلوغ ، والذي يستمر حتى 16-17 عامًا ، حيث يتم في هذا الوقت إنتاج مكثف لهرمون النمو. ومع ذلك ، يدعي أنصار اليوجا أن تمارين الإطالة واستقامة العمود الفقري يمكن أن تصنع العجائب في أي عمر. وخير مثال على ذلك داروين سميث ، الذي أضاف 17 سم في الارتفاع. وذكر أن "ارتفاع الشخص بنسبة 35٪ يعتمد على صحته ونشاط عضلاته ، وليس على مستوى الهرمونات في الدم". كما أنشأ نظامًا يسمى "Grow Taller 4 Idiots" ، حيث أخبر كيف تمكن من تحقيق مثل هذه النتائج بحيث يمكن للجميع استخدام أساليبه واختبار فعاليتها بأنفسهم.
وعلى الرغم من عدم مشاركة جميع العلماء في موقفه ، إلا أنهم اتفقوا مع ذلك على أن التغذية السليمة والرياضة يمكن أن تغير حياة الناس بشكل لا يمكن التعرف عليه. علاوة على ذلك ، في هذه الحالة ، لا يتعلق الأمر فقط بنموهم.