المحتويات
ما هو الصداع المؤلم أو الخفقان ، ربما يعرفه كل شخص. وفقًا للإحصاءات المنشورة مؤخرًا ، يعاني حوالي 70 مليون شخص من الصداع المزمن. في الوقت نفسه ، يحاول البعض التخلص منه بمساعدة الأدوية ، والبعض الآخر لمجرد البقاء على قيد الحياة ، والبعض الآخر - لإيجاد الطرق الصحيحة لمنعه والتخفيف من حدته في الحياة اليومية ، على سبيل المثال ، بمساعدة الطعام العادي .
الصداع: الأسباب والآثار
الصداع حسب التعريف العلمي هو الألم الذي يحدث في أي مكان في الرأس ويصاحب العديد من الأمراض والحالات. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون نتيجة الضغط العاطفي أو الإجهاد العقلي. في كثير من الأحيان ، يتم الخلط بين الصداع الشائع والصداع النصفي. ومع ذلك ، على الرغم من أوجه التشابه بينهما ، فإن هذه المفاهيم مختلفة.
على عكس الصداع العادي ، فإن الصداع النصفي شديد للغاية ، وصداع متكرر مصحوب بوخز في اليدين والقدمين ، وزيادة الحساسية للضوء أو الصوت ، والغثيان والقيء. الصداع النصفي هو اضطراب عصبي.
أسباب الصداع
- 1 العمل طويل الأمد على الكمبيوتر ؛
- 2 الموقف السيئ ، خاصةً عند خفض الكتفين والصدر مشدودًا
- 3 الإصابات القديمة ، ووجود الأمراض - لا نتحدث فقط عن الأمراض العصبية ، ولكن أيضًا عن الأنفلونزا ، والزرق ، وما إلى ذلك.
- 4 جفاف الجسم.
- 5 الإجهاد والإرهاق.
- 6 التسمم بأول أكسيد الكربون؛
- 7 قلة النوم؛
- 8 استنفاد عصبي
- 9 نظام غذائي غير صحي ومشاكل في الجهاز الهضمي.
- 10 تغير الطقس
- 11 مزاج سيئ؛
- 12 نقص هرمون الاستروجين عند النساء أثناء الدورة الشهرية.
من المهم أن تتذكر أن مفتاح النجاح في علاج الصداع يكمن في تحديد السبب الحقيقي لحدوثه والقضاء عليه.
فيتامينات ومعادن للصداع
وفقًا لدراسات العلماء العديدة ، ليس فقط لمنع ظهور الصداع ولكن أيضًا للتخلص من أنواع الصداع المختلفة ، يمكنك إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم في الوقت الحالي.
بالنسبة للصداع النصفي ، يجب إعطاء الأفضلية لفيتامين B2 أو الريبوفلافين. سيقلل من حدوث الصداع النصفي بنسبة تصل إلى 48٪ نتيجة لتحسين التمثيل الغذائي في الدماغ. علاوة على ذلك ، يلعب الريبوفلافين دورًا نشطًا في تخليق الخلايا العصبية ويزيد من وصول الطاقة إليها. توجد في منتجات الألبان واللحوم والأسماك والبيض والفطر.
بالنسبة للصداع الهرموني ، الذي يحدث غالبًا عند النساء أثناء الدورة الشهرية ويكون نتيجة لنقص هرمون الاستروجين ، فأنت بحاجة إلى تناول المغنيسيوم. يساعد على استعادة توازن الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم ويسمح لك بالتخلص من الإفراط في الإثارة. يوجد المغنيسيوم في الموز وبذور عباد الشمس والبطاطس وحتى الشوكولاتة.
سيساعد الإنزيم المساعد Q10 في الإجهاد والتوتر. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية المسؤولة عن صحة الأوعية الدموية. إنه يحمي الجسم من الإجهاد ، وبالتالي يقلل من مخاطر نوبات الصداع المصاحبة. توجد في البيض والأسماك (التونة أو الماكريل) والقرنبيط والبروكلي.
مع نزلات البرد والإنفلونزا ، غالبًا ما يكون سبب نوبات الصداع هو الجفاف. سيساعد كوب من الماء أو حصة من الفاكهة المحتوية على الرطوبة على سد نقص السوائل. على سبيل المثال ، البطيخ أو العنب أو البطيخ أو الفراولة أو الأناناس.
من المثير للاهتمام معرفة أنه في الصين منذ عدة آلاف من السنين ، كان هناك تقليد للتخلص من نوبات الصداع بمساعدة شاي الزنجبيل. يمكنك استبداله بالنعناع أو البرقوق أو الأخضر. كل منهم يسمح لك بتخفيف التوتر ، ونتيجة لذلك ، الصداع نفسه.
أفضل 16 منتج لعلاج الصداع
الماء أو عصائر الفاكهة ، والتي لن تخفف فقط من صداع الجفاف ، ولكن أيضًا تشبع الجسم بمواد مفيدة.
كرز أو عصير كرز. يحتوي على مادة الكيرسيتين ، التي لها خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للحساسية ومضادة للالتهابات. تفرده هو أنه يساعد على تقليل الحساسية والألم.
موز. تحتوي على فيتامين ب 6. مثل الفيتامينات B3 و B2 ، فهو يحارب الصداع بنجاح عن طريق تعزيز إنتاج السيروتونين. هذا الأخير يعمل كمضاد للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن فيتامين B6 يساعد في تخفيف التعب الذهني ، والذي يعد أيضًا سببًا لنوبات الصداع.
بطيخ. سوف يخفف من صداع الجفاف. يمكن تناوله بمفرده أو في السلطات مع البطيخ والتوت والخيار.
بذور الكتان. يحتوي على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية. لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في تخفيف الصداع النصفي.
الفلفل الحار والتوابل الأخرى. سيسمحون لك بالتخلص مما يسمى ب. صداع الجيوب الأنفية الناتج عن انسداد الجيوب الأنفية. آلية عملهم على الجسم بسيطة للغاية. الحدة التي تحتويها تساعد على تطهير الجيوب الأنفية. هذا سوف يخفف الضغط ويخفف الصداع. في الوقت نفسه ، هذا المنتج غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن ، لأنه لا يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.
حبوب ذرة. يحتوي على فيتامين ب 3. وهي مسؤولة عن صحة الدورة الدموية ولها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. يمكن أن يؤدي نقصه إلى نوبات الصداع نتيجة الإجهاد. يمكنك استبدال الذرة بالبقوليات أو الطماطم أو البطاطس.
دقيق الشوفان أو الدخن. فهي غنية بالمغنيسيوم وفيتامين ب ، والتي يمكن أن تخفف الصداع.
سبانخ. من أصح أنواع الخضر. يساعد في تقليل نوبات الصداع بسبب احتوائه على فيتامين B2 الذي له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. يقول الأطباء أن اليوم الذي يبدأ مع سلطة السبانخ يعد بالذهاب دون صداع. إلى جانب ذلك ، ينظف السبانخ الجلد ويضيف لمعانًا للشعر.
سمك السالمون. في الأساس ، هو بروتين يساعدك على التخلص من الصداع الناتج عن الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا المنتج غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تقلل من تكرار ومدة وشدة نوبات الصداع.
تناول القهوة باعتدال. يقيد الكافيين الأوعية الدموية ، وبالتالي يخفف الصداع. هذا هو سبب احتواء العديد من أدوية الصداع على مادة الكافيين. في هذه الأثناء ، عند اللجوء إلى فنجان من القهوة ، من المهم أن تتذكر أن الاستهلاك المفرط للقهوة يسبب الجفاف ويزيد فقط من الصداع.
حليب قليل الدسم. وهو مصدر للكالسيوم والبوتاسيوم ، ويؤدي نقصهما إلى ارتفاع ضغط الدم ، وبالتالي الإصابة بالصداع. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع الحليب الجفاف.
البقوليات. إنها تشبع الجسم بالمغنيسيوم وبالتالي تقلل الصداع.
بطاطا. غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على إعادة توازن الصوديوم والبوتاسيوم ويمنع الجفاف. يمكنك استبداله بالبطيخ. ومع ذلك ، نظرًا لاحتوائه على قلويدات ، فإن هذا المنتج غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن.
لوز. يحتوي على المغنيسيوم. يعمل عنصر التتبع هذا على تطبيع ضغط الدم وتخفيف الصداع.
الفول السوداني باعتدال. محتواه العالي من فيتامين E يجعله أحد أفضل العلاجات للصداع الهرموني.
وإلا كيف يمكنك التخلص من نوبات الصداع
- قلل من تناول الأطعمة المملحة والمدخنة والمخللة والدهنية بشكل مفرط. يجفف الجسم.
- قلل من استهلاك القهوة. هذا هو أحد تلك المشروبات التي لا يمكن أن تؤدي إلا إلى الفوائد ، وكذلك تخفيف الصداع. وفي الحالات الكبيرة - لإثارة الجفاف في الجسم ، وتسارع حاد في تدفق الدم في الدماغ ، وكذلك ظهور شعور بالقلق والإرهاق ، وهي أسباب ظهور الصداع.
- رفض الكحول ، وخاصة النبيذ الأحمر والشمبانيا والفيرموث. تعمل هذه المشروبات أيضًا على تسريع تدفق الدم إلى الدماغ ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع.
- قلل من استهلاكك للشوكولاتة ، حيث يمكن أن تسبب الكميات الكبيرة الصداع.
- توقف عن تناول الآيس كريم. مثل جميع الأطعمة الباردة ، يمكن أن يسبب ما يسمى. "تجميد الدماغ" - أحاسيس مؤلمة في الجبين. غالبًا ما تستمر لمدة 25-60 ثانية. وفي الوقت نفسه ، في بعض الناس ، وخاصة أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي ، يمكن أن يتطوروا إلى نوبات طويلة من الصداع.
- الحد من استهلاك جميع أنواع الجبن الناضج. هذا الجبن هو بري ، شيدر ، فيتا ، بارميزان ، موزاريلا ، إلخ. وهي تحتوي على مادة تيرامين - وهي مادة تسبب الصداع.
- قلل من استهلاك المكسرات والفواكه المجففة لاحتوائها على الكبريتات. هذه المواد قادرة على تسريع الدورة الدموية في الدماغ ، وبالتالي تثير بداية نوبات الصداع.
- تجنب أطعمة الصويا لأنها تحتوي على مادة التيرامين التي تثير ظهور الصداع.
- قلل من استهلاكك للخضروات الباذنجانية إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المزمن. هذه هي الباذنجان والطماطم والبطاطس وجميع أنواع الفلفل. تحتوي على قلويدات ، وهي سموم للأشخاص من هذه الفئة ، ونتيجة لذلك تسبب صداعًا شديدًا.
- اشرب شاي النعناع أو افرك زيت النعناع على جبهتك وصدغيك. النعناع له تأثير توسع الأوعية.
- اطلب المساعدة من حشيشة الهر. له تأثير مهدئ ويساعد في محاربة الصداع النصفي.
- افركي زيت اللافندر على الصدغ والجبهة. يمكنك أيضًا الاستحمام بالخزامى. أو اصنع فوطًا صغيرة من زهور اللافندر ، والتي في حالة الصداع ، يجب وضعها على الجبهة.
- اشرب شاي الكزبرة. فهو لا يخفف الصداع فحسب ، بل يخفف أيضًا من التعب والتهيج والنعاس.
- اشرب شاي المريمية. بكميات معتدلة ، فإنه يخفف من الصداع الهرموني ، وكميات كبيرة ، فإنه يثير حدوثه.
- اشرب شاي لويزة. يخفف الصداع الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية أو أثناء الإجهاد والتوتر. ومن المثير للاهتمام أن شاي لويزة في فرنسا أكثر شعبية من الشاي الأسود.
وأخيرًا ، استمتع بالحياة بصدق. في الواقع ، الأشخاص المبتهجون والسعداء حقًا هم أقل عرضة للإصابة بأي أمراض ، والعديد منها هو سبب جميع أنواع الصداع.