غذاء للعقل أو كيف تأكل للمثقفين

"نحن ما نأكله." على الرغم من أن هذه العبارة قديمة ويبدو أنها مبتذلة إلى حد ما ، إلا أنها الآن قابلة للتطبيق تمامًا في حياتنا اليومية. هل الرياضيون المحترفون أو أعضاء صناعة الأزياء لديهم ما يناسب نظام مهنتهم. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تصبح رياضيًا محترفًا ، فيجب أن يبني النظام الغذائي والروتين اليومي بشكل مناسب.

الأشخاص الذين يكتسبون الذكاء ليسوا استثناء. يشارك لاعبو البوكر المحترفون أو لاعبو الشطرنج في بطولات يمكن أن تستمر لعشرات الساعات. خلال هذا الوقت ، يحتاج اللاعب إلى التركيز والاسترخاء. عملية التفكير لا تتوقف للحظة.

مثل لعبة البوكر والشطرنج ، يجب أن يتطور اللاعبون باستمرار ويبتكروا تقنيات ذكية جديدة. للاحتفاظ باللقب ، فإن الركود غير صالح.

كيف تأكل عدادات الرياضة الفكرية

يتطلب النشاط الفكري المكثف اتباع نظام غذائي متوازن وروتين محدد. أبرز ممثلي الرياضات الذهنية يأكلون بشكل صحيح ويقودون أسلوب حياة صحي لتحمل الأحمال الخطيرة. إذا سألت Liv Boeri ، لاعبة البوكر المحترفة ، الفائزة بالعديد من البطولات ، وفريق تمثيلي من المحترفين في PokerStars ، عن نوع الطعام الذي تفضله ، فستجيب بأنه صحي للغاية. تحضر ليف أيضًا نوادي اللياقة البدنية بانتظام ثم تشارك تجربتها على الشبكات الاجتماعية. زميلها في المتجر ، وهو عضو في قاعة مشاهير البوكر Daniel Negreanu ، يلتزم لفترة طويلة بنظام غذائي نباتي. قبل البطولات ، تدرب جاري كاسباروف ، بطل العالم الثالث عشر للشطرنج ، جسديًا كلاعب كمال أجسام محترف والتزم بنظام غذائي خاص.

أي نوع من الطعام لضمان وظيفة الدماغ المناسبة

يحتاج دماغنا إلى تغذية جيدة. وفقًا لأحدث الأبحاث في هذا المجال ، لا يمكن الحصول على جميع العناصر الضرورية إلا من الطعام دون مساعدة من إضافات الفيتامينosoderaŝej. فيما يلي قائمة بالفيتامينات الضرورية للحفاظ على نبرة عقلك.

تعتبر الفيتامينات B1 و B2 و B6 و B12 حيوية للنبرة العامة للدماغ. يعتقد خبراء التغذية أنه ضروري لجميع الأشخاص الذين يرتبط نشاطهم بالإبداع. فهي مسؤولة عن الذاكرة والتركيز ، بالإضافة إلى أنها مضادات اكتئاب قوية. يمكن العثور على فيتامينات ب في البازلاء. كما أنها غنية بدقيق الشوفان. بالمناسبة ، دقيق الشوفان يساعد ، بما في ذلك الأرق. يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامينات ب التي تحتوي على عدة مكونات أخرى. هي الخضار الخضراء والأرز البني والجوز.

من أجل الوضوح اللازم لاتخاذ القرارات الإستراتيجية في جميع البطولات الرياضية الفكرية ، تستجيب فيتامينات C و E. هذه الفيتامينات أيضًا تبطئ شيخوخة الدماغ ، وذلك لأن خلاياها تتعرض للجذور الحرة ، مما يؤدي إلى إتلافها. الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان كميات من الخضار والفواكه. يحتوي الأفوكادو على معظم فيتامين (هـ). في اليقطين واللوز له أقل قليلا. أحد تلك المكونات التي ذكرناها للتو تحصل على سلطة فيتامين رائعة.

فيتامين سي بكميات كبيرة موجود في التوت الأحمر: الكشمش والفراولة والتوت. والمثير للدهشة أن هذا العنصر من التوت أكثر من مجرد برتقال وليمون. يوجد أيضًا في البروكلي.

تتطلب أي منافسة على الأنشطة الفكرية مقاومة الإجهاد والقدرة على مقاومة نوبات الهلع. السيروتونين هو العنصر الكيميائي الذي يساهم في مقاومة السلبية. عندما يتم إنتاج السيروتونين في أجسامنا ، نشعر بسعادة أكبر ، وتزول المخاوف والمتاعب. يساهم السيروتونين في المنتجات التالية: الشوكولاتة (ذات اللون الداكن والأكثر طبيعية ، كان ذلك أفضل) ، خبز القمح الكامل ، الزبادي ، الحمص ، الديك الرومي ، التوفو ، والسلمون. وتجدر الإشارة إلى أن المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل الكراميل أو المعجنات أو الآيس كريم ، يمكن أن ترفع من مزاجك وتحفز التوتر ، ولكن النتيجة من تأثيرات هذه المنتجات عادة ما تكون قصيرة الأجل.

العناصر التي تساهم بشكل فعال في تحليلي الدماغ بالزنك والمغنيسيوم والحديد. هذه المواد مسؤولة عن التركيز والقدرات الرياضية. يوجد الزنك في المأكولات البحرية والمكسرات الغنية بالمغنيسيوم والفواكه المجففة والأفوكادو - الكثير من الحديد في اللحوم والدواجن والتفاح.

عن اليوم: أن الدماغ يعمل مثل الساعة

بالإضافة إلى النظام الغذائي للمنتجات المذكورة أعلاه ، كما قد يبدو مبتذل ، فإن الروتين اليومي والنظام الغذائي المتوازن ضروريان.

إذا لم يتلق الكائن الحي أي عناصر ، فإنه يأخذها من الدماغ.

للإفطار ينصح بتناول العصيدة على الفطور وهي كربوهيدرات غنية بالطاقة. في منتصف النهار ، اصنع لحومًا للطاقة أو سمكًا مع طبق جانبي من المعكرونة من دقيق الأرز المطحون أو الداكن. لتناول العشاء ، ينصح بشرب الكفير أو اللبن. ستساعد البروتينات في المرحلة الأخيرة من اليوم عقلك على التعافي.

لا تنسى الاستهلاك المنتظم للمياه. يؤثر نقص الماء في الجسم سلباً على العمل بما في ذلك الدماغ. يمكن تصحيح الموقف عن طريق استهلاك ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. اشربه ببطء واشعر كيف يمتلئ الجسم بالطاقة الواهبة للحياة.

على الرغم من أن البطولات في الأنشطة الفكرية تستغرق وقتًا طويلاً ، يجب أن تتذكر أنه إذا كنت تأكل قبل المباراة ، فإن جزءًا كبيرًا من الطعام ، سوف يندفع الدم إلى المعدة ، وسيتباطأ النشاط الفكري.