قدم

تمارين تقنية القدم:

1. تصبح مباشرة ، قدم على عرض الكتفين. تكاتف للحصول على دعم مستقر. يمكن أن يكون هذا مقعد أو رف القرفصاء.
2. عند الزفير ، اركل رجلك للخلف. لا ينحني لا الساق العاملة أو الداعمة. يمكنك استخدام الأوزان لتعقيد التمرين.
3. عند الشهيق ، قم بخفض الساق ، وإعادتها إلى وضعها الأصلي.
4. أكمل العدد المطلوب من التكرار.
5. كرر التمرين بالساق الأخرى.

الاختلافات: لتعقيد التمرين ، يمكنك استخدام الكابل في الوحدة السفلية بالحزام المرفق. بدلا من ذلك ، يمكنك استخدام الموسع.