المحتويات
تشالين جونسون هو خالق معروف Turbo Jamالتي تحظى بشعبية كبيرة بين عشاق التدريبات المنزلية. نتحدث اليوم عن مقاطع فيديو إضافية (إضافية) من هذه السلسلة ، تم إنشاؤها بعد الإصدارات الرئيسية.
تجريب فعال كالين جونسون
Turbo Jam هو تمرين للجسم كله يعتمد على عناصر الكيك بوكسينغ وتمارين القوة. ساعد هذا البرنامج شالين جونسون على اكتساب شهرة عالمية ، وبعد ذلك أطلقت عددًا من التدريبات الإضافية التي نريد لفت انتباهك إليها. سنركز على أربعة مقاطع فيديو عالية الجودة: للأرداف والبطن ، والنباح ، وتمارين القلب مع كرة القدم لكامل الجسم. تم تصميم جميع التدريبات لطلاب المستوى المتوسط.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (كامل الجسم)
يعد Total Body Blast تدريبًا على القوة الهوائية مع كرة مناسبة للجسم بأكمله. بمساعدتها ، ستتمكن من حرق السعرات الحرارية والعمل على مناطق المشاكل وتؤدي إلى قوة العضلات. خاصة مثل البرنامج لأولئك الذين يسعون لاستخدام لعبة كرة القدم. في هذا البرنامج يقوم شالين بتمكينه إلى أقصى حد. لن تقوم بإطلاق الكرة المطاطية من يديك طوال التمرين.
سيقوم البرنامج بالتناوب بين القوة والقلب. أنت تنتظر القرفصاء ، والضغط ، والجرش ، وتقلبات الساق ، والعديد من القفزات وكل هذا مع كرة القدم. سيكون معدل ضربات قلبك في مجال إنقاص الوزن في جميع أنحاء الفصل. يعمل Total Body Blast على تحسين جسمك والتخلص من دهون الجسم ويساعد على تنويع التدريب.
- المعدات: كرة القدم
- المدة: دقائق 60
انظر أيضًا: الاختيار الفائق: 50 تمرينًا مع تنحيف كرة القدم.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (تمرين القلب)
ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على حمل مكثف للقلب ، فجرب برنامج Cardio Party Remix. وعدك تشالين جونسون بالحرارة لمدة 30 دقيقة. تدريب يتم تنفيذه في حركة مستمرة من أول إلى آخر ثانية. يعتمد البرنامج أساسًا على عناصر الكيك بوكسينغ مع مجموعة من التمارين الرياضية والرقص. سرعان ما تم استبدال الحركة واحدة تلو الأخرى ، لذلك يجب أن تكون شديد التركيز طوال الفصل بأكمله.
في منتصف البرنامج شمل شالين ثلاث دقائق مقطع توربو، حيث ستجد تمارين مكثفة وأعلى معدل. وفي آخر 10 دقائق غادر المدرب الركلات من الكيك بوكسينغ ، لتضاف لتعمل على عضلات الجزء السفلي من الجسم.
- الجرد: لا حاجة
- المدة: دقائق 30
لمحة موجزة عن جميع برامج كالين جونسون
3. Turbo Jam - Kickin Core (للقشرة)
سيساعدك تمرين Kickin Core على تقوية عضلات مشدك وحرق الدهون في البطن. يمكن تقسيم البرنامج إلى جزأين. في الجزء الأول الذي تنتظره تمارين حرق الدهون من الكيك بوكسينغ مع عناصر من الرقص والتمارين الرياضية ، والتي تجري بوتيرة عالية تحت الموسيقى النارية. بمساعدة الجلسات الفاصلة ، ستعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية والدهون في جميع أنحاء الجسم. يستغرق القلب 30 دقيقة.
في الجزء الثاني ستتدرب مع التركيز على العضلات الأساسية. يقدم Chalene Johnson البساطة تمارين مع كرة القدم في البداية منتصبة ثم أفقيًا ، مستلقية على الكرة. في النهاية ستقوم بشد عضلات الجسم بالكامل. جنبا إلى جنب مع جزء عقبة مع كرة قدم تدوم 15 دقيقة.
- المعدات: كرة القدم
- المدة: دقائق 45
4. Turbo Jam Live - نحت المؤخرة والبطن (للأرداف والبطن)
Booty Sculpt and Abs هي عضلات الجسم كله مع التركيز على الألوية والبطن. التقطت تشالين جونسون تمارين القوة الفعالة مع الدمبلسيساعدك ذلك على إزالة منطقة المشكلة وشد الجسم. كما يتضمن البرنامج فترات قصيرة للقلب من أجل حرق السعرات الحرارية الإضافية. في عدة تمارين ، ستحتاج إلى الموسع (الشريط المطاطي) على قدمي ، لكن يمكنك الاستغناء عنه.
ساكورا لا تستخدم فقط التمارين القياسية (القرفصاء ، والتقلبات ، ورفع الساق) ، ولكنه يشمل أيضًا حركة الرقصمما يساعد على الاستفادة الكاملة من الجزء السفلي من الجسم. آخر 5 دقائق تجري على الأرض حيث ستؤدي تمارين الجزء السفلي من الجسم.
- المعدات: دمبل ، موسع على قدم (اختياري)
- المدة: دقائق 30
تذكر أن chalene Johnson لديه أيضًا الإصدار الثاني من Turbo Jam: Fat Burning Elite ، الذي وصفناه سابقًا. لا تنس تجربة هذا البرنامج!
شاهد أيضًا: Platform BOSU: ما هو ، إيجابيات وسلبيات ، أفضل التمارين مع Bosu.