الصحافة الفرنسية مع الحديد على مقعد مسطح

الضغط الفرنسي مع الحديد على أسلوب المنحدر المنحدر لتنفيذ التمرين:

1. خذ قبضة الحديد العكسي (راحة اليد لأسفل). فرشاة أضيق قليلاً من عرض الكتفين.
2. استلقِ على المقعد المنحدر الذي يقع ظهره بزاوية بين 45 و 75 درجة.
3. افرد ذراعيك لأعلى ، ووجه المرفقان إلى الداخل ، وشريط فوق رأسه. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
4. عند الشهيق ، اخفض البار ببطء خلف رأسك في مسار نصف دائري. استمر حتى يلمس الساعد العضلة ذات الرأسين. تلميح: جزء من الذراع من الكتف إلى الكوع ثابت وقريب من رأسك. الحركة هي فقط الساعد.
5. في الزفير ، أعد القضيب إلى موضعه الأصلي ، مع تقويم الذراعين.
6. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

الاختلافات: يمكنك أداء هذا التمرين باستخدام قضيب EZ ، أو الدمبلز (باستخدام bronirovannyj أو قبضة السبيناروني) ، أو الجلوس أو الوقوف مع اثنين من الدمبل ، مع إبقاء راحة يدك في مواجهة الجذع.