علم النفس

المحتويات

الأطفال لا يدرسون جيدًا ، والزوج يشرب ، ويشكو الجار من أن كلبك ينبح بصوت عالٍ جدًا. وأنت على يقين من أن كل هذا يحدث بسببك: أنت تربي الأطفال بشكل سيء ، وتحرم زوجك من الرعاية وتكرس القليل من الوقت لتدريب الكلاب. هناك أناس يلومون أنفسهم على كل المشاكل في العالم. نقول لك كيف تتخلص من هذا الشعور وتصبح أكثر سعادة.

يؤثر الشعور المستمر بالذنب سلبًا على الحالة العاطفية. لقد اعتدنا على هذا الشعور لدرجة أننا غالبًا ما نلوم أنفسنا على أشياء لسنا مذنبين بها حقًا. في معظم الأوقات ، أنت نفسك تزرع الشعور بالذنب في عقلك. تفعل هذا بسبب الأفكار والتوقعات الغريبة التي توصلت إليها بنفسك.

تخلص من الشعور بالذنب وكن أفضل صديق لك من خلال خطة مدتها ثلاثة أسابيع تشاركها سوزان كراوس ويتبورن ، أستاذة علم الأعصاب في جامعة ماساتشوستس (الولايات المتحدة الأمريكية) ، مؤلفة الدراسات والكتب.

الأسبوع الأول: البحث عن مسببات الشعور بالذنب

إذا تعلمت التعرف على اللحظة التي تبدأ فيها بالشعور بالذنب ، فستحل نصف المشكلة بالفعل.

1. أصلح انتباهك في اللحظة التي بدأ فيها الشعور بالذنب للتو.

حاول أن تفهم سبب ذلك بالضبط (فشلت في القيام بالمهمة في الوقت المحدد ، وأنفقت الكثير من المال). سجل ملاحظاتك في دفتر ملاحظات أو قم بتدوين ملاحظة على هاتفك الذكي.

2. مشاهدة وتيرة الشعور

هل تلوم نفسك كل يوم على إنفاق الكثير من المال على الغداء؟ هل تجد نفسك غير قادر على النوم كل ليلة لأنك تقلق من الصراخ على أطفالك؟ اكتب عدد المرات التي تلوم فيها نفسك على نفس الأشياء.

3. في نهاية الأسبوع ، حدد ما تلوم نفسك عليه بانتظام.

ما الذي يجعلك تشعر بالذنب أكثر من مرة في الأسبوع الماضي؟ ما الذي يزعجك بالضبط؟

الأسبوع الثاني: تغيير المنظور

إذا كنت لا تريد فصل نفسك عن الشعور بالذنب و "الارتفاع" فوقه ، فحاول دفعه جانبًا على الأقل قليلاً ، وانظر إليه من الجانب وحاول التوضيح.

1. فكر أو قل بصوت عالٍ ما تود القيام به بشكل مختلف

ارتبط بالعمل بشكل مختلف أو أصبح أكثر عملية. لست مضطرًا للهرب فورًا والقيام بشيء من شأنه أن يغير حياتك بشكل كبير ، ولكن في اللحظة التي تبدأ فيها الحديث عن ذلك ، تبدأ في التغيير.

2. تحليل مشاعرك

الذنب والحزن والقلق روابط في نفس السلسلة. عندما تشعر بالضيق أو الاكتئاب ، تبدأ في انتقاد نفسك. حاول أن تسأل نفسك ، "هل يعقل أن أشعر بالذنب الآن؟ أم أنني فقط أترك مشاعري تسيطر علي؟

3. اسمح لنفسك بأن تكون مخطئا

الكمالية تحفز الشعور بالذنب. اعترف لنفسك أنك لست مثاليًا ، تمامًا مثل زوجتك أو والدتك أو صديقك.

الأسبوع الثالث: التخلص من الأشياء الصغيرة

من الحماقة أن تقنع نفسك أنك لن تلوم نفسك بعد الآن على أي هراء. ومع ذلك ، من المفيد أن تتعلم كيف تفهم متى لا تصنع فيلًا من الذبابة. حاول ألا تركز على الأشياء الصغيرة.

1. غير موقفك تجاه ما يحدث

لقد غادرت المكتب مبكرًا ، على الرغم من حقيقة أنه لم يكن لديك الوقت لإنهاء الأمور المهمة. ذكّر نفسك أنك غادرت المكتب في هذا الوقت لسبب ما ، ولكن بسبب موعد مع الطبيب حددته قبل شهر.

2. تعامل مع أخطائك بروح الدعابة

لم يكن لديك وقت لخبز كعكة واضطررت لشراء حلوى جاهزة؟ قل: «وكيف سأبحث في عيون الناس الآن؟».

3. ابحث عن الخير في كل حالة

ألم تجد الوقت لتغليف الهدايا لأحبائك للعام الجديد؟ لكننا أمضينا الكثير من الوقت في اختيار هذه الهدايا.

اترك تعليق