الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت - ما أهمية ذلك؟

يبدو تعبير «الساعة البيولوجية» وكأنه استعارة مجردة ، مثل «درجة التوتر». بالطبع نشعر بمزيد من البهجة في الصباح ، وبحلول المساء نريد النوم. لكن يعتقد الكثيرون أن الجسم يتراكم ببساطة في الإرهاق ويبدأ في طلب الراحة. يمكنك دائمًا جعله يعمل لفترة أطول قليلاً ، ثم الراحة بوفرة. لكن مثل هذا النظام لا يأخذ في الاعتبار عمل الإيقاعات اليومية ، مما يخرجنا بشكل غير محسوس من الروتين.

تتحكم الإيقاعات اليومية في حياتنا بشكل غير محسوس ، لكنها في الحقيقة برنامج دقيق مكتوب في الجينات. قد يكون لدى الأشخاص المختلفين أشكال مختلفة من هذه الجينات - وهذا هو السبب في أن بعض الناس يعملون بشكل أفضل في الصباح الباكر ، بينما يعمل الآخرون في فترة ما بعد الظهر فقط.

ومع ذلك ، فإن دور الإيقاعات اليومية لا يقتصر فقط على إخبارنا في الوقت المناسب بـ "وقت النوم" و "الاستيقاظ ، يا نائم!". يشاركون في عمل جميع الأجهزة والأعضاء تقريبًا - على سبيل المثال ، الدماغ والقلب والكبد. ينظمون العمليات في الخلايا لضمان تناسق الجسم ككل. إذا تم انتهاكها - على سبيل المثال ، بسبب جداول العمل غير المنتظمة أو تغيير المناطق الزمنية - فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية.

ماذا يحدث عندما يحدث الاصطدام؟

خذ على سبيل المثال الكبد. وتشارك في العديد من العمليات البيولوجية المتعلقة بتخزين وإطلاق الطاقة. لذلك ، تعمل خلايا الكبد جنبًا إلى جنب مع الأجهزة والأعضاء الأخرى - بشكل أساسي مع الخلايا الدهنية وخلايا الدماغ. يقوم الكبد بتجهيز المواد الحيوية (السكريات والدهون) التي تأتي إلينا من الطعام ، ثم يقوم بتنظيف الدم واختيار السموم منه. هذه العمليات لا تحدث في وقت واحد ، ولكن بالتناوب. يتم التحكم في تبديلهم فقط من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية.

إذا عدت إلى المنزل في وقت متأخر من العمل وتناول الطعام قبل النوم مباشرة ، فأنت تتخلص من هذا البرنامج الطبيعي. هذا يمكن أن يمنع الجسم من إزالة السموم وتخزين العناصر الغذائية. يتسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الناجم عن الرحلات الجوية الطويلة أو العمل بنظام الورديات في إحداث فوضى في أعضائنا. بعد كل شيء ، لا يمكننا أن نقول للكبد: "لذلك ، اليوم أعمل طوال الليل ، وغدًا سأنام نصف يوم ، لذا كن لطيفًا ، واضبط جدولك الزمني."

على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي التعارض المستمر بين الإيقاع الذي نحيا فيه والإيقاعات الداخلية لجسمنا إلى تطور أمراض واضطرابات مثل السمنة ومرض السكري. أولئك الذين يعملون في نوبات معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الأيضية والسمنة ومرض السكري أكثر من غيرهم. لكن أولئك الذين يعملون في هذا الوضع ليسوا قليلين - حوالي 15٪.

بالطبع ، لا ننجح دائمًا في العيش بالطريقة التي يتطلبها الجسم. لكن يمكن للجميع الاعتناء بأنفسهم واتباع بعض القواعد البسيطة.

على سبيل المثال ، لا تأكل قبل النوم. العشاء المتأخر ، كما اكتشفنا بالفعل ، ضار بالكبد. وليس فقط على ذلك.

الجلوس على الكمبيوتر أو التلفزيون حتى وقت متأخر لا يستحق كل هذا العناء. يمنعنا الضوء الاصطناعي من النوم: لا يفهم الجسم أن الوقت قد حان لـ "إغلاق المحل" ، ويطيل وقت النشاط. نتيجة لذلك ، عندما نضع الجهاز في النهاية ، لا يتفاعل الجسم على الفور. وفي الصباح ستتجاهل المنبه وتطلب قسطًا شرعيًا من النوم.

إذا كان الضوء الساطع في المساء يضر ، في الصباح ، على العكس من ذلك ، يكون ضروريًا. في الطبيعة ، تبدأ أشعة شمس الصباح دورة يومية جديدة. يمكن أن يؤدي الاستيقاظ المستمر في الظلام الدامس والقيادة للعمل في الظلام إلى الاكتئاب الموسمي. تساعد طرق العلاج الزمني في التعامل معها - على سبيل المثال ، تناول هرمون الميلاتونين الذي يؤثر على النوم ، وكذلك الحمامات الخفيفة في الصباح (ولكن تحت إشراف المتخصصين فقط).

تذكر أنه يمكنك فقط إخضاع عمل الجسد لإرادتك لفترة من الوقت - في المستقبل لا يزال عليك التعامل مع عواقب مثل هذا العنف. من خلال الالتزام بروتينك قدر الإمكان ، سوف تسمع جسمك بشكل أفضل ، وفي النهاية ، ستشعر بصحة أفضل.

مصدر: كوارتز.