هل تبحث عن تمرين لتكوين كهنة جميلين منغمين دون أي تلميح من الترهل والسيلوليت؟ كيت فريدريك هو برنامج لياقة رائع لتحقيق تلك الأهداف! يساعدك تطبيق Videorate Great Glutes على بناء عضلات الأرداف والأفخاذ الرائعة.
Great Glutes هو تمرين كيت فريدريش ، مصمم للعمل المركز على تشكيل الأربطة المرنة للأرداف. تقدم Kate تمارين كلاسيكية ومبتكرة تسمح لك بتمرين عضلات الألوية بزوايا ومواقف مختلفة.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
- أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
- أفضل 50 تمرينًا للأرجل النحيلة
- المدرب البيضاوي: ما هي الإيجابيات والسلبيات
- Pull-UPS: كيف تتعلم + نصائح لسحب UPS
- بيربي: أداء القيادة الجيد + 20 خيارًا
- أفضل 30 تمرينًا لداخل الفخذين
- كل شيء عن تدريب HIIT: المنفعة والضرر وكيفية القيام به
- أفضل 10 مكملات رياضية: ما يجب تناوله لنمو العضلات
وصف البرنامج Great Glutes
برنامج Great Glutes فريد من نوعه في مجموعة متنوعة من التمارين: سوف تستخدم وزن جسمك ومعدات إضافية لتحسين جودة الأشكال. الأرداف بالإضافة إليك ، بالطبع ، تعمل بنشاط على الوركين ، وهي مكافأة إضافية لطيفة.
يستمر برنامج Great Glutes لمدة 60 دقيقة ويتضمن بضع شرائح:
- الود Up (6 دقائق). الإحماء النشط مع التركيز على الساقين والأرداف.
- مركب رجل/غلوتيس (16 دقيقة). قطعة ذات أوزان حرة لحرق الدهون وشد العضلات.
- أرجل انزلاق القرص / المؤخرة (8 دقائق). يقود الجزء إلى الانزلاق.
- أرجل كرة الاستقرار / الألوية (6 دقائق). تمارين مع كرة القدم على الأرض.
- منتجات الأرضيات للعمل (9 دقائق). تمارين المؤخرة على الأرض بدون أي معدات إضافية.
- تمدد (7 دقائق). شد جميع عضلات الأرض.
- المكافأة: أرجل الكرسي / الألوية (8 دقائق). جزء المكافأة بجانب كرسي به دمبل وفرقة لياقة.
من خلال فصل التدريب إلى أجزاء منفصلة ، يمكنك تحديد الأجزاء التي تهمك فقط. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك معدات محددة ، فاترك الجزء الذي تستخدم فيه. لأداء البرنامج بأكمله ، ستحتاج إلى المعدات التالية: زوج من الدمبل (تستخدم كيت فريدريش 3.5 كجم) ، كرة مناسبة ، عجلات للانزلاق ، شريط مطاطي للياقة البدنية ، كرسي.
برنامج Great Glutes مناسب للتدريب على المستوى المتوسط والمتقدم. هذا التمرين الوظيفي لشد العضلات ، وهو حمل صغير للقلب سوف يقابلك فقط في الجزء الأول مع الدمبل. لتحقيق النتيجة ، يوصى بالتعامل مع هذا الفيديو الثلاثي كيت فريدريش على الأقل 3 مرات في الأسبوع. بالطبع ، لن يساعدك هذا المجمع على زيادة عدد الكهنة بشكل كبير ، ولكن يمكنك شد الأرداف وإزالة الترهل معها.
مزايا البرنامج:
- تم تصميم برنامج Great Glutes لتشكيل الأرداف والفخذين المرنين دون أي أثر للسيلوليت. سوف تنسى مناطق المشاكل في الجزء السفلي من الجسم.
- تقدم Kate تمارين كلاسيكية ومبتكرة ستتمكن من خلالها من العمل على عضلات الألوية من جميع الزوايا والأحكام.
- تقدم Kate Friedrich مجموعة متنوعة من التمارين باستخدام الدمبل ، كرة التمرين ، الانزلاق ، المتوسع. سوف تقوم بتحسين المنطقة المستهدفة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.
- في هذا التمرين لن يؤثر التمرين والحمل الثقيل على القلب ، لذا فإن الفيديو يناسب مجموعة واسعة من الأشخاص المعنيين.
- ينقسم البرنامج إلى أقسام ، يمكنك فقط اختيار الأجزاء التي تستخدم فيها معدات رياضية معينة.
العيب الوحيد في البرنامج هو الحاجة إلى وجود جميع المعدات الرياضية المدرجة. من الجدير بالذكر أيضًا أن التمرين يمكن أن يكون صدمة لركبتيك. لا تقدم كيت فريدريش أي صدمة ، لكن عددًا كبيرًا من القرفصاء والطعنات يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على مفاصل الركبة.
ملاحظات حول برنامج Kate Friedrich Great Glutes:
تعد الألوية العظيمة تمرينًا مثاليًا تقريبًا لعضلات الألوية في المنزل. إذا شعرت أن الجزء السفلي من جسمك يحتاج إلى عناية خاصة ، فستساعدك كيت فريدريك على سد هذه الفجوة.
انظر أيضًا مجموعتنا من تدريب الفيديو:
- أفضل 20 تمرينًا لشد العضلات باستخدام الدمبل بواسطة هيذر روبرتسون
- أفضل 10 تمارين HIIT مكثفة على Chloe ting
- أفضل 20 تدريبًا في TABATA في اللغة الروسية من Anelie Skripnik
- أفضل 15 تمرينًا للفيديو على TABATA من Monica Kolakowski
- أفضل 10 تمارين من Olga Saga لفتح الكتفين والصدر