تغذية الشعر

الشعر هو مشتق قرني من جلد الإنسان. لديهم وظيفة وقائية وجمالية. يحمي الشعر رأس الإنسان من انخفاض حرارة الجسم والضرر الميكانيكي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي صحية وجميلة ومهندمة تجعل الشخص أكثر جاذبية في التواصل مع الآخرين. يعيش الشعر من 2 إلى 4 سنوات ، وينمو بمقدار 12 سم في السنة ويصل إلى 8 أمتار طوال الحياة. يتراوح عددهم الإجمالي على الرأس من 90 إلى 150 ألفًا.

لكي يظل الشعر دائمًا صحيًا وقويًا ، من الضروري تزويده بالتغذية الكافية ، بما يكفي من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات والفيتامينات غير المكررة والعناصر النزرة وكذلك الأحماض الأمينية.

• البروتينات… من الأفضل إعطاء الأفضلية للحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمكسرات.
• الدهون الصحية… من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة. على سبيل المثال ، الأسماك الدهنية ، أي زيوت نباتية غير مقلية (زيتون ، ذرة ، عباد الشمس ، بذر الكتان) ، مكسرات ، بذور.
• الكربوهيدرات غير المكررة... موجود في الخضار والفواكه ، في منتجات مصنوعة من الدقيق الثاني ، النخالة. الكعك وحبوب القمح المنبثقة مفيدة جدا.

فيتامينات للشعر:

• الفيتامينات B... يعزز نمو الشعر السريع ، ويجعله قويًا وسميكًا ، ويقلل من الزيت ، ويعطي مرونة ولمعانًا (حبوب ، حبوب ، مكسرات ، بيض ، خميرة البيرة).
• Vitamin E... يغذي بصيلات الشعر ، يعالج الشعر ، يحمي من الأشعة فوق البنفسجية ، يعيد الدورة الدموية لفروة الرأس (المكسرات ، البذور ، الزيوت النباتية ، الخضار الورقية الخضراء ، البيض).
• فايتمين أ... يحسن بنية الشعر ويجعله ناعماً وحريرياً. من الفوائد الخاصة للشعر الجاف والمتقصف (الكبد والبيض والزبدة والجبن القريش ، والمصادر الجيدة للكاروتين: الجزر ونبق البحر والمشمش).
• Vitamin C - ينشط الدورة الدموية ، ويسرع نمو الشعر ، ويعزز امتصاص الحديد (الحمضيات ، السفرجل الياباني ، الوركين الورد ، النبق البحري ، الكشمش ، الكيوي).

أثر العناصر:

• المغنيسيوم - يعطي مرونة للشعر. تحتوي على أعشاب طازجة ، مكسرات ، مشمش مجفف.
• السيليكون - يجعل الشعر قويًا ومتينًا (الخيار ، الكوسة ، الجذور) ؛
• زنك - يمنع ظهور الشيب وتساقط الشعر (الثوم والبصل والملفوف) ؛
• عنصر السيلينيوم - يحمي من الأشعة فوق البنفسجية وغيرها من الآثار الضارة (اللحوم والحليب وخبز الجاودار) ؛
• الفسفور - يمنح الشعر لونًا غنيًا ومرونة (سمك ، فاصوليا) ؛
• الكلسيوم - ضروري لبنية الشعر (منتجات الألبان والأعشاب والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن).
• حديد - يقوي الشعر ويمنع الشيب المبكر (الكبد ، الحنطة السوداء ، الرمان) ؛
• كبريت - يمنح القوة واللمعان (السمك والكبد والثوم والبقوليات) ؛
• اليود - يعطي الشعر مظهرًا صحيًا ، ويشارك في عمليات التمثيل الغذائي (المأكولات البحرية ، الكاكي ، الفطر) ؛
• النحاس - يحمي الشعر من الشيخوخة المبكرة (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الشعير اللؤلؤي ، المشمش ، اليقطين) ؛
• حمض أميني تيروزين كما أنه ضروري للشعر وحمايته من الشيب المبكر.

أعلى 10. أكثر منتجات الشعر فائدة

الأسماك والمأكولات البحرية - غنية بالفوسفور والزنك واليود والدهون الصحية.

تحتوي الخضراوات والخضروات الورقية على الكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفيتامينات ج ، أ.

المكسرات والبذور هي مصدر مهم لفيتامين E والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، فهي تحتوي على الزنك والسيلينيوم.

الحبوب (الحبوب المنبثقة ، الحبوب ، رقائق البطاطس ، النخالة) هي المصدر الرئيسي لفيتامينات ب

الدواجن - تحتوي على بروتين سهل الهضم ، وبدونه يصبح الشعر باهتًا ويتغير لونه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لحوم الدواجن غنية بالحديد الضروري للجسم.

البيض مصدر للبروتين. بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامينات ب الضرورية للجسم.

تحتوي الزيوت النباتية على أحماض متعددة غير مشبعة وفيتامينات أ ، د ، هـ.

الخضار (الجزر والبنجر) - غنية بفيتامينات ب وفيتامين أ وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم.

تعتبر منتجات الألبان من مصادر الكالسيوم العضوي المسؤول عن نمو الشعر وتقويته.

البقوليات غنية بالحديد والزنك والبيوتين المسؤولة عن قوة الشعر.

العلاجات الشعبية لعلاج الشعر

في بعض الحالات ، لا تكفي التغذية وحدها للحفاظ على صحة شعرك. في هذه الحالة ، سوف تساعد العلاجات الطبيعية.

للنمو النشط وجمال الشعر ، ينصح الدكتور والكر بتناول 0,5 لتر من عصير الجزر والخس والبرسيم كل يوم لمدة شهر.

طريقة التحضير: امزج 9 أجزاء من عصير الجزر الطازج مع 3 أجزاء من عصير الخس وأضف XNUMX أجزاء من عصير البرسيم إلى هذا المخفوق.

إذا فشلت في تكوين مثل هذا التكوين - لا يهم! يمكن استبداله بكوكتيل أبسط. يساعد عصير الجزر والخيار على إعادة الشعر إلى قوته وتألقه وتسريع نموه. يتم تناول العصير بنسبة 1: 1.

في حالة تساقط الشعر الشديد ، ينصح المعالج بالأعشاب ريم أحمدوف باستخدام هذه الوصفة: صب كوبين من الشوفان مع 2 أكواب من الحليب المغلي. يغلي لمدة دقيقتين على نار خفيفة ويبرد. خذ 6 أكواب 2 مرات في اليوم لمدة شهر. بعد شهر ، كرر الدورة.

يلخص الجدول أدناه أسباب بعض مشاكل الشعر.

لقد جمعنا أهم النقاط حول التغذية السليمة للشعر في هذا الرسم التوضيحي وسنكون ممتنين إذا قمت بمشاركة الصورة على شبكة اجتماعية أو مدونة ، مع رابط لهذه الصفحة: