المحتويات
العطل مرهقة. يعلم الجميع عن هذا الأمر ، لكن قلة من الناس يفهمون كيفية جعل عطلة نهاية الأسبوع الطويلة هادئة وسعيدة. يقدم عالم النفس مارك هولدر 10 طرق للمساعدة في تقليل مستويات التوتر والعثور على المزيد من الأسباب للشعور بالسعادة خلال عطلة رأس السنة الجديدة.
بعد عطلة الصيف ، ننتظر العام الجديد: نضع الخطط ، ونأمل أن نبدأ الحياة من الصفر. ولكن كلما اقترب موعد العطلة الرئيسية في العام ، زادت الاضطرابات. في ديسمبر ، نسعى جاهدين لاحتضان ضخامة: نكمل مشاريع العمل ، ونخطط للعطلات ، ونشتري الهدايا. ونبدأ العام الجديد بالإرهاق والانزعاج وخيبة الأمل.
ومع ذلك ، فإن الأعياد السعيدة ممكنة - ما عليك سوى اتباع القواعد البسيطة لعلم النفس الإيجابي.
1. حاول أن تعطي المزيد
تم تأكيد فكرة أن العطاء أكثر إفادة من الاستلام علميًا من قبل الباحثين دن وإكنين ونورتون في عام 2008. وقسموا الموضوعات إلى مجموعتين. تم توجيه المشاركين في المجموعة الأولى إلى إنفاق الأموال على الآخرين ، وكان على الباقين التسوق حصريًا لأنفسهم. كان مستوى السعادة في المجموعة الأولى أعلى منه في المجموعة الثانية.
من خلال القيام بأعمال خيرية أو من خلال معاملة صديق لتناول الغداء في مقهى ، فأنت تستثمر في سعادتك.
2. تجنب الديون
الدين يسلبنا السلام ، والقلق ليسوا سعداء. ابذل قصارى جهدك لتعيش في حدود إمكانياتك.
3. شراء الخبرات وليس الأشياء
تخيل أن لديك فجأة مبلغًا كبيرًا في جيبك - على سبيل المثال ، 3000 دولار. ما الذي ستنفقه عليه؟
من يشتري أشياء لا يمكن أن يكون أقل سعادة من الذي يكتسب الانطباعات - ولكن فقط في البداية. بعد أسبوع أو أسبوعين ، تختفي متعة امتلاك الأشياء ، وتبقى الانطباعات معنا مدى الحياة.
شارك تجربة العطلة مع الأصدقاء والعائلة. تظهر الأبحاث أن العلاقات بين الأشخاص هي أحد أهم مكونات السعادة. في الواقع ، من الصعب تخيل شخص سعيد لديه علاقة صعبة مع أحبائه.
5. التقاط الصور والتقاط الصور
التقاط الصور هو متعة. سيعمل التصوير الفوتوغرافي العائلي أو الودي على تنويع الأعياد وشحنه بشكل إيجابي. الصور ستذكرك باللحظات السعيدة في لحظات الحزن والوحدة.
6. اذهب إلى الطبيعة
تصبح الإجازات مصدرًا للتوتر لأن طريقتنا المعتادة في الحياة تتعطل: فنحن نستيقظ متأخرًا ونأكل وننفق الكثير من المال. سيساعدك التواصل مع الطبيعة على العودة إلى حواسك. من الأفضل الخروج إلى الغابة الشتوية ، لكن أقرب حديقة تفي بالغرض. حتى المشي الافتراضي: ستساعدك مشاهدة المناظر الخلابة على الكمبيوتر على الاسترخاء.
7. خطط لمتعة نهاية الإجازة
لقد ثبت علميًا أننا أفضل في تذكر ما يحدث في النهاية. إذا حدث الحدث الأكثر إثارة للاهتمام في بداية عطلة الإجازة ، فسوف نتذكره بشكل أسوأ مما لو حدث في 7 أو 8 يناير.
8. تذكر أن التردد أهم من الشدة
السعادة تتكون من الأشياء الصغيرة. عند التخطيط لقضاء العطلات ، رتب أولويات الأفراح اليومية الصغيرة. من الأفضل أن تتجمع حول المدفأة كل مساء مع الكاكاو والكيك وألعاب الطاولة بدلاً من حضور حفلة ساحرة ، ثم تعود إلى حواسك لمدة أسبوع كامل.
9. لا تنس التمرين
كثير من الناس يستخفون بالفرح الذي يمكن الحصول عليه من النشاط البدني. الشتاء هو وقت رائع للمشي والتزلج والتزلج ومجموعة متنوعة من الألعاب الخارجية.
10. مشاهدة أفلام عيد الميلاد المفضلة لديك
عندما نشاهد فيلمًا جيدًا ، فإننا ننفصل عن الواقع ، ويقل نشاطنا العقلي. هذا مهم جدا لراحة جيدة.
نبذة عن الخبير: مارك هولدر أستاذ علم النفس بجامعة كولومبيا البريطانية ومتحدث تحفيزي.