يجب أن يعتمد النظام الغذائي الصحي للطفل الذي يتراوح عمره بين 4 و 5 سنوات على مبدأ التنوع والتوازن. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري مراعاة السمات المرتبطة بالعمر لعمل الجهاز الهضمي للطفل.
التغذية الصحية للطفل ، وفقًا لاستشاريتنا تاتيانا كيتس ، طبيبة أطفال من أعلى فئة ، ومرشحة للعلوم الطبية ، وأخصائية تغذية للأطفال ، يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار حجم الجزء المقبول للطفل في هذا العمر. لسوء الحظ ، غالبًا ما تفرط الأمهات الحديثات ذوات النوايا الحسنة في إطعام الطفل. لذلك ، في توصياتها ، تعطي Tatyana Klets حجم الحصة بالجرام. يرجى ملاحظة هذا!
4 وصفات خبز سريعة ولذيذة للأطفال
تبلغ الحصة الواحدة للطفل الذي يتراوح عمره بين 4 و 5 سنوات 450-500 جم (بما في ذلك مشروب) ، ويجب أن تظل طريقة الطهي لطيفة (أطباق مسلوقة ومخبوزة ومطهية) ، ولكن يمكنك تضمين أطباق مُحضرة مرة أو مرتين في الأسبوع. القلي. لا ينصح باللحوم الدهنية والتوابل الحارة والصلصات (كاتشب ، مايونيز ، خردل ، إلخ). يجب أيضًا تجنب المنتجات التي تحتوي على إضافات صناعية (الأصباغ والنكهات والمواد الحافظة وما إلى ذلك) ، وعدم إساءة استخدام المنتجات المسببة للحساسية (الشوكولاتة والكاكاو والحمضيات).
لا غنى عن غذاء الأطفال: الحليب ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك والبيض. يجب أن يكون وقت الوجبة (الإفطار ، الغداء ، الشاي بعد الظهر ، العشاء) ثابتًا ، ويجب ألا تتجاوز الانحرافات الزمنية 30 دقيقة. لذلك ، نظام غذائي أسبوعي تقريبي:
الإثنين
وجبة فطور:
- عصيدة حليب الشوفان 200 جم
- خبز بالزبدة والجبن 30/5/30
- كاكاو بالحليب 200 جم
عشاء
- سلطة (حسب الموسم) 50 جم
- بورشت بالقشدة الحامضة 150 جرام
- بيلاف باللحم 100 جرام
- مغلي ثمر الورد 150 جم
- خبز الجاودار 30 جم
شاي العصر
- طاجن جبن قريش 200 جم
- عسل 30 جرام
- الكفير 200 جم
- بسكويت بسكويت 30 جرام
وجبات الإفطار العالمية للأطفال: ما هو المعتاد تقديمه على المائدة + وصفات خطوة بخطوة
عشاء
- مرق خضار 200 جم
- كرات دجاج 100 جرام
- عصير توت بري 150 جم
الثلاثاء
الإفطار
- عصيدة الأرز بالحليب 200 جرام
- عجة بيض السمان 100 جرام
- 100 جرام حليب
- رول بالزبدة والجبن 30/5/30 جم
عشاء
- كافيار الاسكواش 40 جم
- شوربة الحنطة السوداء باللحم 150 جرام
- بطاطس مسلوقة بالزبدة 100 جرام
- سمك مقلي 60 جم
- خبز الجاودار 30 جم
- كومبوت 100 جم
شاي العصر
- زبادي طبيعي 200 جرام
- خبز مع مربى 30/30 جم
- فواكه (تفاح ، موز) 200 جم
عشاء
- زلابية "كسول" بالقشدة الحامضة 250 جرام
- شاي بالحليب 150 جرام
- فواكه معلبة (خوخ) 100 جم
الأربعاء
الإفطار
- شعيرية نافال 200 غ
- كيسل فواكه وتوت 150 جم
- الفاكهة 100 جم
ذكر كوماروفسكي سبب خطورة الوجبات السريعة على الأطفال وكيفية الحد من الضرر
عشاء
- سلطة (حسب الموسم) 50 جم
- شوربة خضار باللحم 150 جرام
- عصيدة الشعير 100 جرام
- كرات اللحم 70 جم
- عصير فواكه 100 جرام
- خبز الجاودار 30 جم
شاي العصر
- زبادي طبيعي 200 جرام
- كب كيك بالزبيب 100 جرام
عشاء
الخميس
الإفطار
- عصيدة الحنطة السوداء بالحليب 200 جم
- خبز الزنجبيل 50 جم
- كاكاو بالحليب 150 جم
- الفاكهة 100 جم
عشاء
- سلطة (حسب الموسم) 50 جم
- راسولنيك بالقشدة الحامضة 150 جرام
- بطاطس مطهية 100 جرام
- كيك سمك 60 جرام
- كومبوت الفاكهة والتوت 100 جم
- خبز الجاودار 30 جرام
شاي العصر
- تشيز كيك بالقشطة الحامضة 200 جرام
- 100 جرام حليب
- بسكويت الغريبة 30 جم
- فواكه 100 جرام
عشاء
- Otarnaya شعيرية 200 غ
- سلطة خضار 100 جرام
- بيضة مسلوقة 1 قطعة.
- شاي بالحليب 150 جرام
الجمعة
الإفطار
- الفطائر مع التفاح ، مربى 200/30 جم
- فواكه 100 جرام
- 150 جرام حليب
عشاء
- سلطة (حسب الموسم) 50 جم
- شوربة الدجاج بالنودلز 150 جرام
- 100 جرام أرز مسلوق
- لسان مسلوق 80 جم
- كومبوت الفاكهة 100 جم
شاي العصر
- جبن قريش مع كريمة حامضة ، مربى 200/30 جم
- عصير فواكه 150 جرام
- بسكويت الغريبة 30 جم
عشاء
- لفائف الملفوف باللحم 200 جرام
- سلطة خضار 50 جرام
- شاي بالحليب 150 جرام
- فواكه 100 جرام
السبت
الإفطار
- عصيدة حليب الدخن 200 جم
- بيضة مسلوقة 1 قطعة
- فواكه 60 جرام
- 200 جرام حليب
عشاء
- سلطة (حسب الموسم) 50 جم
- شوربة البازلاء والخبز المحمص بالثوم 150/30 جرام
- عصيدة الحنطة السوداء بالزبدة 100 جم
- كستلاتة بخار 70 جرام
- عصير فواكه وتوت 100 جم
شاي العصر
- زبادي 200 جم
- الفاكهة 150 جم
- خبز الزبدة 30 جم
أهم 5 قواعد مهمة لتناول إفطار الأطفال
عشاء
- مرق الخضار والكبد 150/100 جم
- جبنة صلبة 50 جم
- حليب 150 جم
الأحد
الإفطار
- عصيدة حليب الشعير 200 جرام
- أومليت 50 جم
- حليب 150 جم
- الفاكهة 100 جم
عشاء
- سلطة (حسب الموسم) 50 جم
- شوربة الفول 150 جرام
- أرز مسلوق 80 جم
- سمك مخبوز بالليمون 60 جم
- عصير فواكه وتوت 100 جم
شاي العصر
- حليب 200 جم
- بسكويت الغريبة 30 جم
عشاء
- تشيز كيك مع كريمة حامضة ، مربى 150/30 جم
- الفاكهة 100 جم
- شاي بالحليب 150 جرام
