Hot Body من جيليان مايكلز: 3 تمرينات لخسارة الوزن بعد الولادة أو للمبتدئين

Hot Body، Healthy Mommy هو برنامج للمبتدئين من تأليف Jillian Michaels ، والذي تم إصداره في عام 2016. مجموعة التمارين المناسبة للتعافي بعد الولادة وأولئك الذين بدأوا للتو في القيام بذلك.

تسعد جيليان مايكلز معجبيها بانتظام بتمارين منزلية جديدة بجودة DVD. اقترح عليك تجربة أحدث تدريب لكامل الجسم: الجسم الساخن ، الأم الصحية. ابتكرته جيليان خصيصًا للأمهات الشابات اللواتي يرغبن في الحصول على الشكل بعد الولادة. ومع ذلك، البرنامج مناسب تمامًا لكل من يريد إنقاص الوزن وشد الجسم. سيساعدك تدريب القوة الهوائية عالي الجودة على حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقوية العضلات والتخلص من الترهل والترهل.

بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:

  • أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
  • أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
  • أفضل 50 تمرينًا للأرجل النحيلة
  • المدرب البيضاوي: ما هي الإيجابيات والسلبيات
  • Pull-UPS: كيف تتعلم + نصائح لسحب UPS
  • بيربي: أداء القيادة الجيد + 20 خيارًا
  • أفضل 30 تمرينًا لداخل الفخذين
  • كل شيء عن تدريب HIIT: المنفعة والضرر وكيفية القيام به
  • أفضل 10 مكملات رياضية: ما يجب تناوله لنمو العضلات

وصف البرنامج جسم ساخن ، أم صحية

في مجمع Hot Body ، جاءت Healthy Mommy في 3 تمارين ، مدة كل منها 27 دقيقة مع الإحماء والعقبة:

  • الذراعين والصدر و الرجوع: للجزء العلوي من الجسم. قم بتحويل يديك وصدرك ، واسحب كتفيك وظهرك ، وقم بأداء تمارين القوة مع التركيز على الجزء العلوي من الجسم.
  • الكعك والفخذين: للجزء السفلي من الجسم. سوف يؤدي إلى شد الوركين والأرداف المستديرة وإزالة الترهل والسيلوليت ستجد عددًا كبيرًا من القرفصاء والاندفاع لتنحيف الجزء السفلي من الجسم.
  • جوهر: لعضلات البطن والجسم. تعد المعدة من أهم مناطق المشاكل بعد الولادة ، لذا فإن هذه المنطقة تتطلب التركيز. ستؤدي تمرينًا مشتركًا لحرق الدهون في البطن وتقوية العضلات.

تمارين مقسمة على أجزاء الجسم ، لكنك لن تؤدي تمارين منعزلة في منطقة مستهدفة. أنت تنتظر تمارين مجمعة تتضمن عمل عدة مجموعات من العضلات. على سبيل المثال ، أثناء تنفيذ الذراعين والصدر والظهر ، ستقوم أيضًا بتدريب المعدة والساقين بنشاط. بالإضافة إلى التمارين البدنية ، مقاطع قصيرة من التمارين الهوائية ولكن لا تقلق. تمارين القلب ميسورة التكلفة وذات تأثير منخفض.

هل لكل فيديو مرتين في الأسبوع مع يوم عطلة: MON ، WED - الأسلحة ؛ الثلاثاء ، جمهورية مقدونيا - الأساسية ؛ يوم الأربعاء ، السبت - الكعك والفخذان. إذا كنت ترغب في إضافة الحمل ، فيمكنك اختياريًا تضمين تمرين القلب في خطة لياقتك. نوصيك بمشاهدة: أفضل 20 تمرينًا منزليًا للقلب من Popsugar.

بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى زوج من الدمبل (1-2 كجم) وحصيرة على الأرض. البرنامج مناسب للمستوى الابتدائي والثانوي من التدريب ، ولكن يمكنك تعقيد التمرين إذا كنت تأخذ وزنًا كبيرًا من الدمبل. قم بهذا البرنامج لمدة شهر وانتقل إلى برامج أكثر تعقيدًا Jillian Michaels.

إيجابيات وسلبيات برنامج Hot Body، Healthy Mommy

الايجابيات:

  1. Hot Body، Healthy Mommy هو مركب لفقدان الوزن وبناء جسم رشيق جميل. سيساعدك الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين رفع الأثقال على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات.
  2. البرنامج مثالي للحصول على قوام رشيق بعد الولادة. عند إنشاء مقاطع الفيديو هذه ، تعاونت جيليان مايكلز مع خبير مشهور في مجال اللياقة البدنية للحوامل (أندريا أوربيك) لإنشاء الدروس الأكثر فعالية لتغيير الجسم بعد الحمل.
  3. المجمع مناسب تمامًا أيضًا للمبتدئين في مجال اللياقة البدنية. سيساعدك التمرين البسيط مع الحمل المتاح على الدخول بلطف إلى الوضع الرياضي.
  4. البرنامج يتضمن 3 تمارين: الجزء العلوي من الجسم ، الجزء السفلي من الجسم ، القلب. ستعمل على جسمك بالكامل أو يمكنك التركيز فقط على منطقة مشكلة معينة.
  5. انضم جيليان إلى برنامج التمارين الكلاسيكية بدون تركيبات وأربطة معقدة. ومع ذلك ، فإن جميع التمارين تقريبًا تتضمن عدة مجموعات عضلية رئيسية ، مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية والدهون.
  6. بالنسبة للدروس ، ستحتاج فقط إلى دمبل وحصيرة.

سلبيات:

  1. أُجبر على إحباط أولئك الذين كانوا يتطلعون إلى مقاطع فيديو جديدة من Jillian Michaels. تم تصميم البرنامج للمستوى الابتدائي / المتوسط ​​ولا يكاد يناسب أولئك الذين شاركوا في اللياقة البدنية المنزلية.
  2. قررت جيليان عدم تضمين برنامج تدريبي منفصل لأمراض القلب ، Hot Body ، Healthy Mommy ، مما يجعل الوصول إليه أكثر سهولة ، ولكنه أقل فعالية قليلاً.
جيليان مايكلز - جسم ساخن ، أم صحية على FitnessOnDemand ™

تعليقات على برنامج Hot Body، Healthy Mommy:

Hot Body، Healthy Mommy هو برنامج مثالي ليس فقط لاستعادة الشكل الجميل بعد الولادة. انها مناسبة لجميع العاملين في المستويات الابتدائية والثانوية. سيساعدك المركب الخفيف والممتع للجسم بأكمله في الحصول على جسم رشيق متناغم بدون مناطق مشكلة.

شاهد أيضاً:

اترك تعليق