كيف وماذا تأكل أثناء الصوم الكبير

يبدأ الصوم الكبير في 27 فبراير ويستمر حتى 15 أبريل. هذا هو أصعب صيام في التغذية ، ولا يمكن للجميع القيام به ، على الرغم من حقيقة أن الهدف من الصوم هو التطهير الروحي وليس النظام الغذائي. ويجب ألا تستغل هذا الوقت لتخسر أرطال.

اعتبارات الطعام أثناء الصيام

  • تنويع القائمة

إذا تعلقت بالقيود الغذائية ، فستفقدها بسرعة. أولاً ، قائمة الأطعمة المسموح بها كبيرة جدًا. ثانيًا ، يمكن تجميعها وتحضيرها بسهولة مع العديد من الوصفات اللذيذة.

  • اشرب كثيرا

يتطلب تجنب النظام الغذائي المعتاد الكثير من الطاقة من الجسم. سيساعد الماء في الحفاظ على التوازن وإرضاء الجوع. أضف الشاي الأخضر إلى الماء - يتناغم جيدًا في الصباح ويخفف التعب في المساء.

 
  • لا تنسى السنجاب

يؤثر التقييد المفروض على المنتجات الحيوانية بشكل حاد على محتوى البروتين في جسمك. من غير المرغوب فيه السماح بذلك. استبدل البروتين الحيواني بالخضروات - البقوليات وفول الصويا.

  • راقب تفاعلات أمعائك

مع القيود المفروضة على الطعام والتغيير في النظام الغذائي ، تعاني الأمعاء في المقام الأول. تتعطل البكتيريا ، ويحاول الجسم تطهير نفسه من السموم ، ويصبح نقص منتجات الألبان تهديدًا. تحتاج إلى بناء قائمتك بحيث يكون هناك ما يكفي من الألياف وليس هناك فائض من الأطعمة التي يصعب هضمها.

  • أضف الكالسيوم

كما أن رفض منتجات الألبان والبيض يمكن أن يؤدي إلى نقص الكالسيوم ، ولكن بدونها يصبح القلب السليم والأوعية الدموية والأسنان والشعر والعظام مستحيلة. أضف بذور السمسم والبذور والمكسرات والملفوف والسبانخ إلى نظامك الغذائي ، وكذلك الفيتامينات المتعددة أو فيتامينات الكالسيوم بشكل منفصل.

  • تجديد الدهون

الدهون ضرورية للجسم ، وخاصة للنساء. حتى عندما يتم حظر الزيوت النباتية ، فإننا نواجه صعوبة - يتم الخلط بين الدورة الشهرية ، ويفقد الجلد مرونته ، ويبدأ الجسم في "تخزين" الدهون والوزن لا يختفي لفترة طويلة. تناول المكسرات والأفوكادو ومجموعة متنوعة من البذور أثناء الصيام.

ماذا يمكنك أن تأكل أثناء الصوم الكبير

خضروات طازجة - ملفوف أبيض ، بروكلي ، ملفوف صيني ، قرنبيط ، براعم بروكسل ، كرفس ، بطاطس ، فاصوليا خضراء ، جزر ، قرع ، فلفل ، طماطم ، كوسة ، تتوفر جميع أنواع الخضر.

يُسمح بالأسماك والمأكولات البحرية في عيد البشارة (7 أبريل) وأحد النخيل (8 أبريل).

الفراغات - حفظ البازلاء والذرة والفاصوليا والعدس والبقوليات ومخاليط الخضار والكومبوت والمعلبات.

الفواكه - التفاح والحمضيات والعنب والتوت البري والرمان.

للمشمش الحلو والمجفف والخوخ والزبيب والتمر والكرز والموز والأناناس والتفاح والكمثرى.

يمكنك أيضًا مربى البرتقال ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، حلاوة طحينية ، كوزيناكي ، بسكويت دقيق الشوفان ، شوكولاتة داكنة بدون حليب ، مصاصات ، عسل ، سكر ، حلوى تركية.

اترك تعليق