علم النفس

المحتويات

في ليلة رأس السنة الجديدة ، نعد أنفسنا بتغيير حياتنا للأفضل: نترك كل أخطاء الماضي ، اذهب لممارسة الرياضة ، ابحث عن وظيفة جديدة ، أقلع عن التدخين ، نظف حياتنا الشخصية ، اقضي المزيد من الوقت مع عائلتنا ... تقول عالمة النفس شارلوت ماركي ، كيف تحتفظ على الأقل بنصف بيانات العام الجديد لنفسك.

وفقًا لبحث اجتماعي ، 25٪ من القرارات التي اتخذت عشية رأس السنة الجديدة ، نرفض في غضون أسبوع. يتم نسيان البقية خلال الأشهر التالية. يقدم الكثيرون نفس الوعود لأنفسهم كل عام جديد ولا يفعلون شيئًا للوفاء بها. ماذا يمكنك أن تفعل حقًا لتحقيق ما تريده العام المقبل؟ هنا بعض النصائح.

كن واقعيا

إذا كنت لا تمارس الرياضة على الإطلاق في الوقت الحالي ، فلا تعد نفسك بالتمرن 6 أيام في الأسبوع. الأهداف الواقعية أسهل في تحقيقها. قرر بحزم أن تحاول على الأقل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الجري في الصباح ، أو ممارسة اليوجا ، أو الذهاب إلى الرقصات.

فكر في الأسباب الجادة التي تمنعك من تحقيق رغبتك عامًا بعد عام. ربما لا تحتاج ببساطة إلى رياضة مشروطة. وإذا فعلت ذلك ، فما الذي يمنعك من البدء في ممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع؟

قسِّم هدفًا كبيرًا إلى العديد من الأهداف الصغيرة

تتطلب الخطط الطموحة مثل "لن أتناول الحلويات بعد الآن" أو "سأحذف ملفي الشخصي من جميع الشبكات الاجتماعية حتى لا يضيع وقتًا ثمينًا عليها" قوة إرادة ملحوظة. من الأسهل عدم تناول الحلويات بعد الساعة 18:00 أو التخلي عن الإنترنت في عطلات نهاية الأسبوع.

تحتاج إلى المضي قدمًا نحو هدف كبير ، لذلك سوف تواجه ضغطًا أقل وستحقق هدفك بسهولة أكبر. حدد الخطوات الأولى لتحقيق ما تريد وابدأ فورًا في العمل.

تتبع التقدم

غالبًا ما نرفض تنفيذ خططنا ، لأننا لا نلاحظ تقدمًا أو ، على العكس من ذلك ، يبدو لنا أننا حققنا الكثير ويمكننا أن نتباطأ. تتبع تقدمك من خلال مفكرة أو تطبيق مخصص.

حتى النجاح الصغير يلهمك للاستمرار.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فاحتفظ بمذكرات طعام وقم بوزن نفسك كل يوم اثنين وسجل التغييرات في وزنك. على خلفية الهدف (على سبيل المثال ، فقد 20 كجم) ، قد تبدو الإنجازات الصغيرة (ناقص 500 جم) متواضعة. لكن من المهم أيضًا تسجيلها. حتى النجاح الصغير يلهمك للاستمرار. إذا كنت تخطط لتعلم لغة أجنبية ، فقم بعمل جدول للدروس ، وقم بتنزيل تطبيق تقوم فيه بتدوين كلمات جديدة وتذكيرك ، على سبيل المثال ، بالاستماع إلى درس صوتي مساء الأربعاء.

تصور رغبتك

قم بإنشاء صورة مشرقة وواضحة عن نفسك في المستقبل. أجب عن الأسئلة: كيف أعرف أنني حققت ما أريد؟ كيف سأشعر عندما أحافظ على وعدي لنفسي؟ كلما كانت هذه الصورة محددة وملموسة ، كلما بدأ اللاوعي في العمل بشكل أسرع من أجل النتيجة.

أخبر أصدقاءك عن أهدافك

قليل من الأشياء يمكن أن تكون الدافع مثل الخوف من الوقوع في عيون الآخرين. لست مضطرًا لإخبار كل شخص تعرفه عن أهدافك على Facebook (منظمة متطرفة محظورة في روسيا). شارك خططك مع شخص قريب منك - مع والدتك أو زوجك أو أفضل صديق لك. اطلب من هذا الشخص أن يدعمك ويسأل عن تقدمك بانتظام. بل من الأفضل أن يصبح شريكك: من الممتع التحضير لسباق الماراثون معًا ، وتعلم السباحة ، والإقلاع عن التدخين. سيكون من الأسهل عليك التخلي عن الحلويات إذا كانت والدتك لا تشتري الكعك للشاي باستمرار.

اغفر لنفسك على أخطائك

من الصعب تحقيق هدف دون الضلال. لا داعي للخوض في الأخطاء ولوم نفسك. هذا مضيعة للوقت. تذكر الحقيقة المبتذلة: فقط أولئك الذين لا يفعلون شيئًا لا يرتكبون الأخطاء. إذا انحرفت عن خطتك ، فلا تستسلم. قل لنفسك ، "كان اليوم يومًا سيئًا وسمحت لنفسي بأن أكون ضعيفًا. ولكن غدًا سيكون يومًا جديدًا ، وسأبدأ العمل على نفسي مرة أخرى ".

لا تخف من الفشل - فهذه مادة ممتازة للعمل على الأخطاء

لا تخافوا من الفشل - فهي مفيدة كمواد للعمل على الأخطاء. قم بتحليل سبب انحرافك عن أهدافك ، ولماذا بدأت في تخطي التدريبات أو إنفاق الأموال المخصصة لرحلة أحلامك.

لا تستسلم

أظهرت الأبحاث أن الأمر يستغرق في المتوسط ​​ست مرات للوصول إلى الهدف. لذلك إذا فكرت لأول مرة في تمرير الحقوق وشراء سيارة في عام 2012 ، فستحقق بالتأكيد هدفك في هذا. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك.

اترك تعليق