نقوم بالعديد من الأشياء في حياتنا اليومية بدافع العادة ، دون التفكير ، "على الطيار الآلي" ؛ ليس هناك حاجة إلى الدافع. تسمح لنا آلية السلوك هذه بعدم إجهاد الكثير حيث يمكن الاستغناء عنها.
لكن العادات ليست مفيدة فحسب ، بل إنها ضارة أيضًا. وإذا كان النافعون يجعلون الحياة أسهل بالنسبة لنا ، فعندئذٍ يؤدي الضارون أحيانًا إلى تعقيدها بشكل كبير.
يمكن تكوين أي عادة تقريبًا: نتعود تدريجياً على كل شيء. لكن الأمر يستغرق أوقاتًا مختلفة لأناس مختلفين لتكوين عادات مختلفة.
يمكن أن يتشكل نوع من العادة بالفعل في اليوم الثالث: لقد شاهدت التلفزيون عدة مرات أثناء تناول الطعام ، وعندما تجلس على الطاولة للمرة الثالثة ، ستصل يدك إلى جهاز التحكم عن بُعد نفسه: لقد نشأ رد فعل مشروط .
قد يستغرق تكوين عادة أخرى أو نفس العادة عدة أشهر ، ولكن بالنسبة لشخص آخر ... وبالمناسبة ، تتشكل العادات السيئة بشكل أسرع وأسهل من العادات الجيدة)))
العادة هي نتيجة التكرار. وتكوينهم هو ببساطة مسألة مثابرة وممارسة مدروسة. كتب أرسطو عن هذا: "نحن ما نفعله باستمرار. وبالتالي ، فإن الكمال ليس فعلًا ، بل هو عادة.
وكما هو الحال عادة ، فإن الطريق إلى الكمال ليس خطاً مستقيماً ، بل منحنى: في البداية ، تسير عملية تطوير الأتمتة بشكل أسرع ، ثم تتباطأ.
يوضح الشكل ، على سبيل المثال ، أن كوبًا من الماء في الصباح (الخط الأزرق في الرسم البياني) أصبح عادة لشخص معين في حوالي 20 يومًا. استغرق الأمر أكثر من 50 يومًا حتى يعتاد على أداء 80 قرفصاء في الصباح (الخط الوردي). يُظهر الخط الأحمر في الرسم البياني أن متوسط الوقت اللازم لتكوين عادة هو 66 يومًا.
من أين أتى الرقم 21؟
في الخمسينيات من القرن العشرين ، لفت جراح التجميل ماكسويل مالتز الانتباه إلى نمط: بعد الجراحة التجميلية ، يحتاج المريض إلى حوالي ثلاثة أسابيع ليعتاد على وجهه الجديد ، الذي رآه في المرآة. كما لاحظ أن الأمر استغرق أيضًا حوالي 50 يومًا لتكوين عادة جديدة.
كتب Maltz عن هذه التجربة في كتابه "علم التحكم الآلي النفسي": 21 أيام على الأقل من أجل أن تتبدد الصورة الذهنية القديمة وتحل محلها صورة جديدة. أصبح الكتاب من أكثر الكتب مبيعًا. منذ ذلك الحين ، تم الاستشهاد به عدة مرات ، متناسيًا تدريجيًا أن مالتس كتب فيه: "21 يومًا على الأقل".
سرعان ما ترسخت الأسطورة: 21 يومًا قصيرة بما يكفي للإلهام وطويلة بما يكفي لتكون قابلة للتصديق. من منا لا يحب فكرة تغيير حياته في 3 أسابيع؟
من أجل تكوين العادة ، أنت بحاجة إلى:
أولاً: تكرار تكرارها: أي عادة تبدأ بالخطوة الأولى ، أي فعل («زرع فعل - تجني عادة») ، ثم تكرر عدة مرات ؛ نفعل شيئًا يومًا بعد يوم ، وأحيانًا نبذل مجهودًا على أنفسنا ، وعاجلاً أم آجلاً تصبح عادتنا: يصبح من الأسهل القيام بذلك ، ويتطلب جهد أقل وأقل.
ثانيًا المشاعر الإيجابية: من أجل تكوين العادة ، يجب "تعزيزها" بالمشاعر الإيجابية ، ويجب أن تكون عملية تكوينها مريحة ، وهي مستحيلة في ظروف الصراع مع الذات ، والمحظورات والقيود ، أي في ظل ظروف الإجهاد.
في حالة التوتر ، يميل الشخص دون وعي إلى "الانحدار" إلى السلوك المعتاد. لذلك ، إلى أن يتم تعزيز مهارة مفيدة ولم يصبح السلوك الجديد معتادًا ، فإن الضغوط تكون خطيرة مع "الانهيارات": هذه هي الطريقة التي نتركها ، بمجرد أن نبدأ ، أو نأكل بشكل صحيح ، أو نمارس رياضة الجمباز ، أو نركض في الصباح.
كلما كانت العادة أكثر تعقيدًا ، كلما قلت المتعة ، كلما استغرق تطويرها وقتًا أطول. كلما كانت العادة أبسط وأكثر فاعلية ومتعة ، كلما أصبحت تلقائية بشكل أسرع.
لذلك ، فإن موقفنا العاطفي تجاه ما نريد أن نجعله عادتنا مهم جدًا: الموافقة ، والسرور ، وتعبير الوجه المبهج ، والابتسامة. الموقف السلبي ، على العكس من ذلك ، يمنع تكوين عادة ، لذلك يجب إزالة كل سلبياتك ، واستيائك ، وتهيجك في الوقت المناسب. لحسن الحظ ، هذا ممكن: موقفنا العاطفي تجاه ما يحدث شيء يمكننا تغييره في أي وقت!
يمكن أن يكون هذا بمثابة مؤشر: إذا شعرنا بالغضب ، وإذا بدأنا في توبيخ أنفسنا أو لوم أنفسنا ، فإننا نفعل شيئًا خاطئًا.
يمكننا التفكير مسبقًا في نظام المكافآت: ضع قائمة بالأشياء التي تمنحنا المتعة وبالتالي يمكن أن تكون بمثابة مكافآت عند تعزيز المهارات المفيدة الضرورية.
في النهاية ، لا يهم حقًا عدد الأيام التي تستغرقها لتكوين العادة الصحيحة. شيء آخر أكثر أهمية: على أي حال هل يمكنك فعلها!