كم تحتاج للمشي يوميا لتقوية الجسم وفقدان الوزن

يحدث الخمول البدني في غياب النشاط البدني الكافي ويؤدي إلى اضطرابات مختلفة في عمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والجهاز العضلي الهيكلي. لاستعادة الأداء الطبيعي للجسم ، لا تحتاج إلى التعرق لساعات في صالة الألعاب الرياضية. إن أبسط الطرق وأكثرها سهولة لكل شخص هي المشي.

يعتمد مقدار ما تحتاجه للمشي يوميًا على الحالة الصحية للشخص. يمكنك أن تبدأ حرفيا من بضع مئات من الأمتار - طالما لديك القوة الكافية. زيادة السرعة والمسافة والوقت تدريجيًا.

فوائد المشي هائلة:

- تقوية الجهاز العضلي الهيكلي ؛

- تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ؛

- يرتفع محتوى الأكسجين في الدم.

- يحسن الدورة الدموية والليمفاوية.

- تقوى القلب.

- تطبيع ضغط الدم.

- ترتفع نغمة الكائن الحي كله ؛

- انخفاض في مستويات الكوليسترول والسكر في بلازما الدم.

- يتم تحفيز عمل الكبد والأمعاء والجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك المشي بالتخلص من التوتر ، ويحسن نشاط الدماغ ، وينظم الجهاز العصبي ويعزز إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة.