كيف نقطع سيناريو العلاقة الذي يجعلنا نعاني؟

تظهر أبحاث الدماغ أن الإدمان على أي عملية ، سواء كانت قمارًا أو أكلًا خارج نطاق السيطرة أو علاقات غير صحية ، يؤثر علينا بنفس الطريقة.

أولاً ، تبدأ المتعة في الارتباط بقوة بعمل معين. لاحقًا ، نحاول استعادة إحساسنا بالنعيم ، بغض النظر عن التكلفة. وإذا قرأ الدماغ حالة الفوضى المدمرة على أنها أكثر الأشياء المرغوبة ، فسوف يسعى بعناد لتحقيقها مرارًا وتكرارًا. هذا يبدأ عجلة الإدمان ، التي تكتسب الزخم بمرور الوقت فقط.

تعرف على الإدمان

إذا اخترنا الشخص الخطأ باستمرار ، فمن المهم أن نفهم لماذا يحدده الدماغ باعتباره المرشح الأكثر نجاحًا. بمجرد أن نفهم هذه الأسباب ، سيكون من الأسهل التخلص من الإدمان وعدم الوقوع فيه مرة أخرى. ربما هذا يذكرنا بالعواطف التي عشناها في الطفولة أو المراهقة.

المفارقة هي أن الدماغ يحدد على الفور المشاعر والعواطف الأكثر شيوعًا على أنها مثالية وآمنة: حتى تلك التي لم تجعلنا سعداء. لقد قام الدماغ ، كما كان ، بالفعل "بالعمل على الأخطاء" ، وحلل العلاقات المهمة بالنسبة لنا ، وتذكر النص ، والآن يستجيب فقط للاجتماعات مع أولئك الذين يعدون بتكرار التجارب التي ، لأسباب مختلفة ، لقد أحبوا كثيرا.

إذا تعرضنا للتجاهل والإذلال لفترة طويلة ، فإننا ، حتى لو لم نتفق مع هذا الوضع ، نبدأ في اعتباره أمرًا مفروغًا منه داخليًا. ضع في اعتبارك أنه من الأفضل مواجهة الانزعاج من العادات السلوكية الجديدة بدلاً من العيش في وهم الأمان.

فيما يلي أربع خطوات لمساعدة الدماغ على تغيير الصورة النمطية المستمرة:

1. فكر في كل العلاقات التي لم تكن سعيدًا فيها. كن صريحًا مع نفسك وحاول تحليل ما يبدو جذابًا للغاية بالنسبة لك في الأشخاص الذين من الواضح أنك لم تتفق معهم.

2. إذا كنت الآن في اتحاد مدمر بالنسبة لك ، فإن الارتباط بسيجارة سيساعدك. من المستحيل الإقلاع عن التدخين حتى تتأكد من أن علبة النيكوتين تغريك في جيبك. لن تتحرر أبدًا إلا إذا تخلصت مما يسمم حياتك ببطء ، سواء كانت سجائر أو تحالفًا مع شخص. فكر في طرق للخروج من علاقة ضارة لك.

3. ذكر نفسك أن احتياجاتك لا تقل أهمية عن احتياجات شريكك. سيكون من الجيد وضعها على الورق. بالتأكيد تريد أن تُحترم رغباتك ، وأن تُسمع كلماتك ، وأن تُقدَّر ، وأن تقلق عليك ، وأن تكون مخلصًا لك.

4. إن تغيير احتياجات الدماغ الذي يستجيب بشكل انتقائي فقط لتلك العلاقات التي يكون فيها سيئًا ليس بهذه البساطة. ومع ذلك ، يمكن إعادة تدريبه تدريجيًا. إذا قابلت شخصًا جديدًا ترى أنه شريكك المحتمل ، فابدأ في البدء والاحتفال - أو الأفضل من ذلك ، كتابة - الحلقات التي لا تكرر التجربة السابقة.

على سبيل المثال ، أخبرت شخصًا بما أزعجك بشأن سلوكه ، ولم تخاف من إخافته. لقد ناقشت ما حدث ، وكان رد فعله متفهمًا. لقد مر بفترة عصيبة ، وقد أيدته (فعلاً أو قولاً). لم يأخذ الأمر بصمت ، لكنه أخبرك بمدى أهمية مشاركتك بالنسبة له.

العلاقة ديتوكس

سوف يتطلب الأمر الانضباط لفطم نفسك عن إدمان أن تكون مفتونًا بالأشخاص الذين يجعلونك تعاني. كل شيء مثل برنامج للتخلص من أي إدمان آخر. على سبيل المثال ، للتغلب على عادة الأكل المجهد ، من المهم عدم الاحتفاظ بالأطعمة المعززة للانتكاس في الثلاجة.

بنفس الطريقة ، من الضروري أن تحرر نفسك من أي قطع أثرية مرتبطة بشخص تكون علاقته مدمرة بالنسبة لك. دع على الأقل لفترة من الوقت أي تذكيرات له: الصور والمراسلات والمشاركات على الشبكات الاجتماعية - يتم إزالتها من مجال رؤيتك.

هذا نوع من التخلص من السموم النفسية والعاطفية من أجل تحرير المساحة الداخلية والبدء في ملئه بأفراح صحية أخرى. حتى لو استعاد الإدمان مساحتك في بعض الأحيان ، لا تضغط على نفسك وعُد إلى مواقعك السابقة. وهذه أيضًا مرحلة طبيعية من التحرر منها. على سبيل المثال ، ستبدأ في قراءة رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بحبيبك السابق مرة أخرى أو كتابة رسالة.

من خلال التخلي عن العادات السابقة والتذكير بالعلاقات غير السعيدة ، فإنك تضيف المزيد من الفرح والوعي إلى حياتك. جدد صداقاتك مع أولئك الذين كانوا أعزاء لك ومثيرين للاهتمام ، وارجع إلى تلك الأنشطة التي سحرتك حقًا.

كن صبوراً

إذا تحدثت إلى شخص كان مدخنًا شرهًا في السابق ثم أقلع عن التدخين ، فمن المرجح أنه لا يزال لديه لحظات يريد فيها التدخين. ليس من السهل التخلي تمامًا عما يجلب المتعة ، حتى لو كنا مدركين للضرر الذي يسببه الإدمان.

قد لا يستغرق الأمر شهرًا أو حتى عامًا لإعادة بناء الآلية الداخلية والبدء في منح الحياة لمن يستحقها. امنح نفسك الوقت ، وكن صريحًا مع نفسك ، واهتم بمقابلة أشخاص جدد يصبحون مثيرين للاهتمام بالنسبة لك.