كيف تبتهج بدون قهوة
 

الطريقة الشائعة لتنشيط نفسك هي شرب القهوة أو تناول منتج يحتوي على الكافيين. تؤدي عادة شرب عدة فناجين من القهوة يوميًا إلى مشاكل صحية: الإدمان أو النوم المضطرب أو الصداع. كيف يمكنك تناول الأطعمة دون اللجوء إلى الكافيين؟

بروتين

يستغرق طعام البروتين وقتًا أطول للهضم ويعطي المزيد من القوة للجسم. ليس من الضروري تناول وجبة خفيفة كاملة البروتين ، يكفي دهن شريحة من الخبز بالجبن القريش أو زبدة الفول السوداني ، وحفظ حفنة من المكسرات مع الفواكه المجففة. للرياضيين - مخفوق البروتين ومنتجات الألبان. إذا كان يومك صعبًا ، أضف اللحوم والأسماك والبيض على الإفطار.

فيتامين ب

 

تشمل أعراض نقص فيتامين ب الاكتئاب وتقلب المزاج وفقدان الطاقة وضعف القدرة على التركيز. يمكنك تجديد احتياطيات هذا الفيتامين عن طريق تناول البقوليات والأسماك والمكسرات والبيض أو بالإضافة إلى تناول الفيتامينات التي تنتمي إلى المجموعة القابلة للذوبان في الدهون والتي تتطلب كمية كافية من الدهون.

بسكويت

تحتوي الشوكولاتة على سكر للطاقة وإندورفين. تعمل الشوكولاتة على تحسين الحالة المزاجية ، ولو لبضع ساعات فقط ، ومثل القهوة تجعلك ترغب في تناول قطعة أخرى ، وهذا أمر محفوف بالشكل. من الأفضل أن تلجأ إلى الشوكولاتة إذا أصبح التعب مزمنًا بالفعل وسيستمر التوتر لبعض الوقت ، على سبيل المثال ، جلسة أو تسليم مشروع في العمل. تعمل الشوكولاتة على خفض ضغط الدم ورفع مستويات السيروتونين المسؤول عن الحالة المزاجية.

عصير البرتقال

تحتوي ثمار الحمضيات على الكثير من فيتامين سي ، وهي بلا شك قادرة على تنشيط الجسم. يمنحك كوب من العصير الطبيعي الطازج في الصباح فرصة للشعور بقوة أكبر حتى وقت الغداء ، كما أنه يمثل أيضًا وقاية جيدة من نزلات البرد التي تستنزف قوتك. لكن من غير المرغوب فيه شرب العصير على معدة فارغة ، لأن حمض الحمضيات يمكن أن يضر بشكل خطير بالجهاز الهضمي.

التوت

بفضل التجميد ، يتوفر التوت لنا على مدار السنة ، ومساهمته في إمداد الجسم بالطاقة لا تقدر بثمن. إنها تقوي وتزيد من القدرة على التحمل ، وتعزز المناعة وتحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات C ، A ، E. التوت تحتوي على البكتين ، الذي يربط السموم ويعزز القضاء عليها من الجسم.

شاي أخضر

الشاي الأخضر هو مشروب طاقة رائع ، فقط مع تأخير العمل. يحتوي على الكثير من فيتامين سي. هذا المشروب يقوي ويحفز الطاقة. يحتوي الشاي الأخضر على فيتامينات P و B و K و PP و A و D و E بالإضافة إلى الفلور والزنك واليود والنحاس والمنغنيز والفوسفور والكالسيوم. توفر هذه التركيبة للجسم القوة اللازمة ، وسيكون بديلًا ممتازًا لتناول الإفطار بالنسبة للقهوة.

تفاح

هذه الفاكهة ، بسبب محتواها العالي من البورون ، تزيد من القدرة على التركيز والتركيز على المهام ، لذلك من المهم تناول التفاح للمهام العقلية. تحتوي الثمار أيضًا على مادة الكيرسيتين ، وهي مادة تطلق الطاقة من خلايا العضلات. إن تناول تفاحة قبل التدريب سيزيد بشكل كبير من قدرة الجسم على التحمل.

موز

إنه منتج سكر ، لكن سكر الموز يُمتص بشكل أفضل ، مما يزود الجسم بطاقة إضافية. يحتوي الموز على كربوهيدرات سريعة وبطيئة ، لذلك تشعر بالنشاط فور تناولها وتستمر لفترة طويلة. البوتاسيوم الغني بالموز يزيد من قوة تقلص العضلات ، وهذا هو السبب في أن هذه الفاكهة جيدة جدًا لكل من يمارس نشاطًا بدنيًا.

اترك تعليق