كيف تختار جهاز مراقبة معدل ضربات القلب وما الغرض منه؟

ما هو جهاز مراقبة معدل ضربات القلب

جهاز مراقبة معدل ضربات القلب هو جهاز يراقب معدل ضربات القلب (HR) ، والذي يسمح لك بتحديد المستوى المسموح به من النشاط البدني ، ومنطقة معدل ضربات القلب وعدم تجاوز القيم المسموح بها. يمكن للأداة الذكية حفظ المؤشر من أجل مقارنته بالقياسات السابقة أو اللاحقة.

متى يلزم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب؟

يمكن أن يكون جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مفيدًا في مواقف مختلفة:

1. في الحياة اليومية. لا يفهم الكثيرون سبب الحاجة إلى هذا الجهاز في الحياة اليومية ، لأنه يمكنك ببساطة وضع إصبعين على الشريان الكعبري ، ومن خلال حسابات بسيطة ، تحديد معدل ضربات القلب. لكن النبض لا يعكس دائمًا الصورة الحقيقية لمعدل ضربات القلب ، وإلى جانب ذلك ، يمكنك دائمًا أن تضيع.

مهم! يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب المختلفة مراقبة نبضهم باستمرار ، على التوالي ، يعد جهاز مراقبة معدل ضربات القلب جهازًا ضروريًا لمثل هؤلاء الأشخاص.

2. للأنشطة الرياضية. بمساعدة جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، يمكنك الحفاظ على المستوى الأمثل للنشاط البدني. أثناء التدريب ، يزيد معدل ضربات القلب ويمكن أن يصل إلى أقصى حد له (220 نبضة). يعد التدريب بمعدل ضربات القلب هذا خطرًا على الصحة ، ولهذا السبب من المهم جدًا استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب حتى لا تؤذي نفسك في السعي وراء الأداء الرياضي والنحافة. فيما يلي نصف بمزيد من التفصيل مناطق معدل ضربات القلب للرياضة.

مناطق معدل ضربات القلب

وتجدر الإشارة على الفور إلى أن المؤشرات متوسطة إلى حد ما وفي معظم الحالات تحتاج إلى التركيز على الأحاسيس مع الاعتماد على مؤشرات جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.

المنطقة 1. منطقة هوائية (منطقة صحية).

يجب أن يكون معدل ضربات القلب 50-60٪ من الحد الأقصى. يمكن أن تكون مدة التمرين 20 دقيقة أو أكثر. يبدو أنه يجب أن يكون حمولة خفيفة. أولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة يجب أن يعملوا في هذه المنطقة.

المنطقة 2. منطقة حرق الدهون (منطقة اللياقة البدنية).

معدل ضربات القلب 60-70٪ من الحد الأقصى. يجب أن يستمر التمرين من 40 دقيقة. في الوقت نفسه ، يجب أن تشعر بحرية التنفس وإجهاد عضلي معتدل وقليل من التعرق.

المنطقة 3. منطقة قوة التحمل (منطقة اللياقة).

معدل النبض 70-80٪ من الحد الأقصى ، ومدة الحمل 10-40 دقيقة ، كل هذا يتوقف على التحضير. يجب الشعور بإجهاد العضلات والتنفس الحر. نظرًا لحقيقة أن كثافة التدريب أعلى ، يبدأ الجسم في استهلاك احتياطيات الدهون بنشاط.

المنطقة 4. منطقة التحسين (صعبة).

معدل ضربات القلب 80-90٪ من الحد الأقصى ، ووقت التحميل من 2 إلى 10 دقائق. الأحاسيس: إرهاق وضيق في التنفس. مناسب للرياضيين ذوي الخبرة.

المنطقة 5. منطقة التحسين (الحد الأقصى).

مستوى النبض 90-100٪ من الحد ، الوقت لا يزيد عن 2-5 دقائق. يعمل الجسم على حافة الاحتمالات ، لذلك فهو مناسب للمهنيين. في كثير من الأحيان ، يصبح إيقاع التنفس مضطربًا ، والخفقان سريعًا ، وزيادة التعرق.

كيف تحسب معدل ضربات قلبك بشكل صحيح

قبل البدء في استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، تحتاج إلى تحديد منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة.

منطقة معدل ضربات القلب = 220 - عمرك.

ستكون النتيجة التي تم الحصول عليها هي الحد الأقصى بالنسبة لك ، والتي لا ينصح بتجاوزها أثناء المجهود البدني.

تحتاج إلى الاعتماد على نوع التدريب. على سبيل المثال ، بالنسبة لفقدان الوزن ، ستكون المعادلة كالتالي: (220 - العمر - معدل ضربات القلب أثناء الراحة * 0,6،XNUMX) + معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

تصنيف جهاز مراقبة معدل ضربات القلب

ينتج المصنعون نماذج مختلفة من أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ويصنفونها وفقًا لما يلي:

• طريقة الربط
• نوع نقل الإشارة
• مجموعة من الوظائف.

تعتبر معلمات التصنيف المحددة أساسية ، ولكن هناك أيضًا معايير ثانوية ، على سبيل المثال ، التصميم والتكلفة.

كيفية اختيار جهاز مراقبة معدل ضربات القلب بناءً على نوع المستشعر

يعتمد تصميم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب على نوع المستشعر. يمكن أن يكون الصدر أو الرسغ أو الإصبع أو الأذن.

• يعد جهاز مراقبة معدل ضربات القلب بالصدر هو النموذج الأكثر دقة. يتم تثبيت قطب كهربائي في حزام الصدر ، والذي ينقل القراءات إلى جهاز تعقب اللياقة البدنية الذي يتم ارتداؤه على المعصم.
• الرسغ متصل بالمعصم. يعتبر غير مريح ، لأنه يشغل مساحة كبيرة ، والمؤشرات تظهر مع وجود أخطاء.
• سماعة الأذن متصلة بالأذن أو الإصبع. النماذج صغيرة الحجم ، بمستوى عالٍ من الدقة ، لكنها تنقل النتيجة بتأخير بضع ثوانٍ.

كيفية اختيار جهاز مراقبة معدل ضربات القلب عن طريق طريقة إرسال الإشارة

تختلف من خلال طريقة نقل الإشارة:

• لاسلكي... جميع الموديلات الحديثة لاسلكية. يتم إرسال المؤشرات عبر قناة الراديو ، ولكن بسبب عدم وجود سلك ، فمن المحتمل حدوث أخطاء. مثالي للرياضات التي تتطلب تغييرات ثابتة في وضع الجسم.

من المهم مراعاة أنه إذا كان الأشخاص الذين يستخدمون مثل هذه الأداة الذكية في نطاق الإشارة ، فقد يحدث تداخل في تشغيل جهازك.

• سلكي... تشمل هذه الأجهزة التي يكون فيها جهاز الاستشعار وجهاز الاستقبال سلكيًا. لا يؤثر تداخل الراديو على تشغيل هذه الأجهزة ، لكن تشغيلها ليس مناسبًا للجميع. للوهلة الأولى ، يمكن أن يتداخل السلك الذي يربط السوار والمستشعر مع عملية التدريب ، لكن جهاز مراقبة معدل ضربات القلب هذا له ميزة لا يمكن إنكارها - أثناء التشغيل ، سيسجل مؤشراتك فقط. علاوة على ذلك ، يكون المؤشر دائمًا دقيقًا ومستقرًا. يمكن التوصية به للأشخاص الذين يريدون معرفة معدل ضربات القلب بدقة.

كيفية اختيار جهاز مراقبة معدل ضربات القلب بوظائف إضافية

يوصى باختيار جهاز مراقبة معدل ضربات القلب اعتمادًا على أنشطتك. بالإضافة إلى وظيفة حساب النبض ، من الجيد أن يكون لديك وظائف إضافية ، على سبيل المثال:

• للجري واللياقة البدنية - نظام تحديد المواقع العالمي المدمج ، عداد الخطى ، ربما عداد السعرات الحرارية.
• للسباحين - مجموعة مماثلة من الوظائف ، بالإضافة إلى القدرة على الغوص تحت الماء حتى عمق 10 أمتار.
• لراكبي الدراجات - مستشعر الدواسة ، تتبع المسار.
• للمتسلقين - بارومتر وبوصلة.

الاختيار الأمثل

يرجى التأكد قبل الشراء:

• يتم عرض المعلومات بشكل صحيح على الشاشة ؛
• لا توجد وظائف غير ضرورية (تزداد درجة الملاءمة) ؛
• هناك إشارة صوتية
• دقة جهاز مراقبة معدل ضربات القلب عالية جدًا ؛
• استقلالية جيدة للبطارية.