كيفية التعامل مع إدمان الهواتف الذكية والإنترنت

من المرجح أن يفهم معظمنا أن قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت أمر ضار. بعد أن أصبحت جزءًا أساسيًا من الثقافة الحديثة ، يمكن أن يكون لتكنولوجيا المعلومات والاتصالات تأثير سلبي على صحتنا العقلية ورفاهيتنا.

لكن ، للأسف ، هذه العادة ، مثل أي عادة أخرى ، غالبًا ما يصعب التخلص منها.

إذا أدركت أن الأدوات الذكية والإنترنت أصبحا مهمين للغاية في حياتك ، فستساعدك هذه الخطوات الخمس على التغلب تدريجيًا على إدمانك.

1. لا تبدأ اليوم بفحص بريدك الإلكتروني.

بمجرد استيقاظك ، يجب ألا تفتح الرسالة المتعلقة باجتماع العمل التالي على الفور أو قراءة تذكير بالدفع المتأخر - بهذه الطريقة تخاطر بتدمير مزاجك قبل بدء اليوم. بدلًا من ذلك ، اقضِ صباحك هادئًا ومسترخيًا ، مثل المشي أو ممارسة اليوجا أو التأمل.

2. اترك هاتفك في السيارة

أنا شخصياً أستطيع أن أفوتني بعض المكالمات والرسائل بينما أتجول في السوبر ماركت. لا توجد مسؤوليات في حياتي تتطلب مني أن أكون على اتصال 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع.

أتفهم أن وضعك قد يكون مختلفًا - ومع ذلك ، إذا تركت هاتفك الذكي في السيارة ، فإنك توفر على نفسك إغراء البدء في تقليب الصفحات بلا تفكير أثناء الوقوف في الطابور. بدلاً من ذلك ، ستكون قادرًا على مراقبة ما يحدث حولك ومن يدري ، وربما حتى الدردشة مع أشخاص جدد.

3. حظر حساباتك

أستطيع أن أتخيل النظرة على وجهك! قد تبدو فكرة عدم قدرتك على الدخول إلى الشبكات الاجتماعية كل يوم غريبة بالنسبة للكثيرين. لكن ، لاحظ ، أنصحك بعدم الحذف ، ولكن حظر الصفحات والحسابات - يمكنك تنشيطها مرة أخرى عند الحاجة.

غالبًا ما أحجب ملفي الشخصي على Facebook (منظمة متطرفة محظورة في روسيا) لأن ذلك لا يجلب لي أي فائدة. الوقت الذي أمضيه في هذا الموقع لا يقربني من تحقيق أهدافي ، ولكنه يسمح لي فقط بالهروب من الواقع. في الوقت نفسه ، غالبًا ما تؤدي قراءة التعليقات والمداخلات إلى إفساد الحالة المزاجية فقط. لا أعرف عنك ، لكني لا أريد أن أملأ رأسي بالسلبية والمعلومات غير الضرورية.

4. استخدم برامج خاصة

تساعدك العديد من الأدوات والتطبيقات في التحكم في الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. يمكنهم ، على سبيل المثال ، قطع اتصالك بالويب لفترة زمنية محددة ومنعك من الوصول إلى مواقع معينة.

لن تحل المشكلة من تلقاء نفسها ، لكن مثل هذه البرامج يمكن أن تكون مساعدة لا تقدر بثمن أثناء محاولتك تغيير عاداتك.

5. ممارسة اليقظه

حاول الانتباه إلى المشاعر والتجارب التي تمر بها باستخدام التقنيات الحديثة. القلق والتهيج؟ أو ربما التعب وحتى العداء؟

إليك بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك من وقت لآخر. يمكنك حتى كتابتها وتعليق قطعة من الورق بجوار جهاز الكمبيوتر الخاص بك للتحقق من نفسك طوال اليوم.

• لماذا أتصفح هذه المواقع؟
• ماذا أتمنى أن أكسب من هذا؟
• ما هي المشاعر التي يثيرها ما أقرأه على الإنترنت بداخلي؟
• هل أتحرك نحو الأهداف التي أريد تحقيقها؟
• ما الذي لا أستطيع فعله لأنني أقضي الكثير من الوقت على الإنترنت؟

يتيح لنا الإنترنت الوصول إلى تدفق لا نهاية له من أفكار وأفكار ومعرفة الآخرين ، والتي يزعجنا جزء كبير منها ويمنعنا من التفكير بشكل إبداعي. للراحة والتعافي ، نحتاج إلى السلام والهدوء.

خذ بضع دقائق فقط للتفكير في عاداتك المرتبطة باستخدام التكنولوجيا الحديثة. أنا متأكد من أنك ستجد شيئًا يستحق التغيير. حتى الخطوات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حالتك العقلية وإنتاجيتك.