علم النفس

المحتويات

من وقت لآخر ، يعاني كل منا من شعور ساحق بالوحدة. يتمكن معظمنا من التعامل معها دون أي مشاكل ، ولكن لا تزال هناك فترات يستمر فيها هذا الأمر لفترة طويلة بشكل غير متوقع. كيف نتخلص من ليس أكثر مشاعرنا متعة؟

إذا استمرت مشاعر اليأس واليأس واليأس لأكثر من أسبوعين ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى طبيب نفسي أو معالج نفسي. حسنًا ، إذا لم تكن حالتك بهذه الصعوبة ، فإليك بعض النصائح حول كيفية التخلص بسرعة من الشعور القمعي بالوحدة.

1. افعل ، لا تفكر

يبدو أن الوحدة تغلفنا. نتيجة لذلك ، نقضي الكثير من الوقت في الشعور بالأسف على أنفسنا ولا نفعل شيئًا. وغالبًا ما يكونون على يقين من أن هذا لن يتغير. يجب التخلي عن مثل هذه الأفكار على الفور. ابحث عن شيء تفعله الآن.

من خلال التمثيل ، وليس التفكير ، سوف تخرج من دائرة لا نهاية لها من الأفكار القاتمة.

يعمل في الحديقة. نظف المرآب. اغسل سيارتك. الدردشة مع الجيران. اتصل بأصدقائك واذهب إلى المقهى أو السينما معهم. يذهب للمشي. سيساعد تغيير المشهد على صرف الانتباه عن الكآبة القمعية. من المستحيل أن تعاني إذا كنت مشغولاً بشيء ما.

2. كن لطيف مع نفسك

عندما نشعر بالاكتئاب ، فإن جلد الذات لن يساعد. لكن ، لسوء الحظ ، كلنا نفعل هذا دون الرغبة في ذلك. على سبيل المثال ، ارتكبنا خطأ في العمل كلفنا الكثير ، أو تشاجرنا مع شريك أو صديق والآن لا نتحدث معه.

أو ربما لدينا الكثير من النفقات ، ولا يوجد مكان لجني الأموال منه. بدلاً من مناقشة كل ما يقلقنا مع شخص ما ، فإننا نراكمه في أنفسنا. ونتيجة لذلك ، نشعر بالوحدة بشكل لا يصدق.

عندما نشعر بالسوء ، من المهم أن نعتني بأنفسنا. في الواقع ، غالبًا ما ننسى هذا بسبب القضايا الأكثر إلحاحًا. نتيجة لذلك ، لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، ولا نأكل جيدًا ، ولا نذهب لممارسة الرياضة ، فنحن نثقل كاهل أنفسنا. حان الوقت "لإعادة التشغيل" واستعادة التوازن المفقود ، والشعور بتحسن جسدي. اذهب إلى الحديقة ، واستحم ، واقرأ كتابًا في المقهى المفضل لديك.

3. ابق منفتحًا

على الرغم من أنه من الممكن أن تكون وحيدًا وسط حشد من الناس ، فإن التواصل يساعد على تشتيت الانتباه لفترة من الوقت على الأقل. أفضل دواء هو الخروج من المنزل والعثور على شركة. من الجيد أن تكون مجموعة من الأصدقاء ، لكن الفصول الجماعية ومجموعات الهوايات والسفر والمشي لمسافات طويلة في مجموعات هي أيضًا طريقة رائعة للخروج. من الصعب التفكير في مدى شعورك بالحزن أثناء محادثة ممتعة.

4. اكتشف شيئًا جديدًا

طريقة مضمونة للتعامل مع المشاعر الحزينة هي اكتشاف وتعلم أشياء جديدة. عندما تقوم بتشغيل "جين الفضول" وتفعل ما يثير اهتمامك ويثير اهتمامك حقًا ، فليس هناك مجال للحزن. حاول القيادة للعمل على طريق جديد.

خطط لرحلة صغيرة ليوم واحد ، قم بزيارة مناطق الجذب المحيطة

على سبيل المثال ، المدن الصغيرة والمتنزهات والغابات والمحميات الطبيعية والمتاحف والأماكن التي لا تنسى. على الطريق ، حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا ، وتعرف على أشخاص جدد ، حتى يكون هناك شيء لتتذكره.

5. ساعد الاخرين

أفضل طريقة للتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك هي مساعدة شخص آخر. هذا لا يعني أنه يجب عليك الهروب على الفور إلى الشوارع لإنقاذ المشردين. هناك طرق أخرى. رتب خزانة ملابسك ، واجمع الأشياء التي لم تعد ترتديها ، وتبرع بها لجمعية خيرية.

تخلَّى عن الأجهزة الإلكترونية والأطباق والأثاث والفراش والألعاب والأشياء الأخرى غير الضرورية القديمة ولكنها صالحة للمحتاجين. سيكون مفيدًا لهم ، ولكنه أكثر فائدة لك. إذا كان من بين الجيران متقاعدون أو مرضى طريحون الفراش أو أشخاص وحيدون يحتاجون إلى الدعم ، قم بزيارتهم ودردش معهم وعالجهم بشيء لذيذ ولعب ألعاب الطاولة.

حتى لو شعرت بالوحدة ، تخيل كيف تشعر بالنسبة لهم؟ معًا ، من الأسهل التغلب على الوحدة. تذكر أنه لا يمكنك التخلص من المشاعر السلبية إلا بمساعدة الجهود الواعية.


نبذة عن الكاتب: سوزان كاين عالمة نفس وصحافية وكاتبة سيناريو مقيمة في لوس أنجلوس.

اترك تعليق