كيف تأكل كمية الألياف التي تتناولها يوميًا

كثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين لديهم ميل وراثي للإصابة بأمراض القلب ، يختارون بعناية نظامهم الغذائي اليومي. وكمية كافية من الألياف فيه ضرورية للصحة. لكن تناول الألياف ليس سهلاً كما يبدو. بالنسبة لأولئك الذين يعتنون بأجسادهم ، والذين يمارسون الرياضة ، تصبح الألياف هدفًا ، ويجب بذل الجهود لاختيار الغذاء المناسب.

بالنسبة للكثيرين ، يصبح تناول الألياف مهمة صعبة ، لأن الأطعمة الغنية بها غالبًا لا يكون مذاقها جيدًا. ومن هنا يأتي النقص المزمن في الألياف الأساسية. لتجنب ارتفاع مستويات الكوليسترول ، تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 37 جرامًا من الألياف يوميًا. في هذه المقالة سوف نقدم بعض الأمثلة على كيفية تحقيق هذه النتيجة.

كوكتيلات بيري

هذه طريقة ممتعة للحصول على ما يكفي من الألياف. إنها مصنوعة من التوت الطازج والمجمد. استخدم مزيجًا من العنب البري والتوت والعليق. يضيف توت العليق حلاوة للذهاب بدون سكر. يحتوي كوب من هذا الكوكتيل على من 12 إلى 15 جرامًا من الألياف ، وهو ما يكفي للحصول على 37 جرامًا المرغوب فيه.

جنين القمح وبذور الكتان

لا يستخدم الكثيرون هذه المنتجات في الطعام ، لأنهم لا يحبون مذاقها. لكن لا تأكل بذور الكتان النقية. يمكن إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطباق. يمكن إضافة جنين القمح وبذور الكتان إلى السلطات أو عصائر الفاكهة - لن يفسد ذلك الطعم ، ولكنه سيوفر فرصة للحصول على الألياف المناسبة.

شوكولاتة وألياف

لتناول منتج غني بالألياف ينصح بتناوله مع الشوكولاتة. أخبار سارة للأسنان الحلوة! إذا كنت تقلل من تناول الحلويات ، فحاول استبدال الشوكولاتة بالتوت الحلو الذي يتناسب مع الحبوب.

خبز مزدوج

هذا نوع جديد من المنتجات - يحتوي هذا الخبز على نسبة عالية من الألياف ، بسبب زيادة القمح في الوصفة. يصعب مضغه أكثر من الخبز العادي. على الرغم من أن الألياف المصنعة أقل تفضيلًا ، إلا أن الخبز المزدوج يمكن أن يكون إضافة جيدة ، لأنه يحتفظ بأكبر قدر من العناصر الغذائية.

ما هي الطرق الأخرى لاستهلاك 37 جرامًا من الألياف يوميًا؟ قم بتضمين الذرة والفاصوليا البيضاء والفاصوليا السوداء والأفوكادو ومعكرونة القمح الصلب والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة والعدس والكمثرى والخرشوف ودقيق الشوفان والتوت وما إلى ذلك في نظامك الغذائي. بمجرد أن تصل إلى هدفك ، ستلاحظ قريبًا كيف ستتحسن صحتك.

اترك تعليق