تعرف على كيفية التعرف على نوبة الهلع
وفقًا لمؤسسة الصحة العقلية البريطانية ، تعرض 13,2٪ من الأشخاص لنوبات هلع. إذا كان من بين معارفك أشخاص يعانون من نوبات هلع ، فسيكون من المفيد بشكل خاص لك معرفة المزيد عن هذه الظاهرة. يمكن أن تستمر نوبات الهلع من 5 إلى 30 دقيقة ويمكن أن تشمل الأعراض سرعة التنفس ومعدل ضربات القلب والتعرق والارتجاف والغثيان.
حافظ على الهدوء
قد يشعر الشخص الذي يعاني من نوبة هلع مفاجئة وجيزة بتحسن إذا طمأن إلى أنها ستمر قريبًا. ساعد الشخص على جمع أفكاره وانتظر حتى يمر الهجوم.
كن مقنعًا
يمكن أن تكون نوبات الهلع تجربة صعبة ومزعجة للغاية ؛ يصفهم بعض الناس كما لو كانوا مصابين بنوبة قلبية أو كانوا متأكدين من أنهم على وشك الموت. من المهم طمأنة الشخص الذي يتعرض لهجوم بأنه ليس في خطر.
شجعه على التنفس العميق
شجع الشخص على التنفس ببطء وبعمق - يمكن أن يساعدك العد بصوت عالٍ أو مطالبة الشخص بالمراقبة وأنت ترفع يدك ببطء وتنزلها.
لا تكن رافضا
في أفضل النوايا ، يمكنك أن تطلب من الشخص عدم الذعر ، ولكن حاول تجنب أي لغة أو عبارات قد تحط من قدره. وفقًا لمات هيج ، مؤلف كتاب "أسباب البقاء على قيد الحياة" الأكثر مبيعًا ، "لا تقلل من شأن المعاناة التي تسببها نوبات الهلع. ربما تكون واحدة من أكثر التجارب كثافة التي يمكن لأي شخص أن يمر بها ".
جرب تقنية التأريض
يمكن أن يكون الشعور بعدم الواقعية أو الانفصال أحد أعراض نوبات الهلع. في هذه الحالة ، يمكن أن تساعد تقنية التأريض أو الطرق الأخرى للشعور بالارتباط بالحاضر ، مثل دعوة الشخص للتركيز على نسيج البطانية ، أو استنشاق بعض الرائحة القوية ، أو الضغط على أقدامه.
اسأل الرجل عما يريد
بعد نوبة الهلع ، غالبًا ما يشعر الناس بالإرهاق. اسأل الشخص بلطف عما إذا كان يجب عليه إحضار كوب من الماء أو أي شيء يأكله (من الأفضل تجنب الكافيين والكحول والمنبهات). قد يشعر الشخص أيضًا بقشعريرة أو حمى. في وقت لاحق ، عندما يأتي إلى رشده ، يمكنك أن تسأل عن المساعدة التي كانت مفيدة للغاية أثناء وبعد نوبة الهلع.