لقد تأخرت عن اجتماع أو أدركت أنك ارتكبت خطأً زائفًا في محادثة ، وتسمع على الفور صوتًا داخليًا إدانة. ينتقد بشدة ، قائلاً: لا يوجد شخص أكثر فظاظة ، أو كسلاً ، أو أكثر عديمة الجدوى منك. تشرح عالمة النفس كريستين نيف كيف تحمي نفسك من هذه الرسائل المدمرة وتتعلم أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك.
نشعر بالحاجة المستمرة لنثبت لأنفسنا وللآخرين أننا صالحون ، ونعاقب أنفسنا على أدنى أخطاء. بالطبع ، لا حرج في السعي إلى الأفضل. لكن المشكلة هي أن النقد الذاتي مدمر وغير فعال. اقترحت عالمة النفس كريستين نيف مفهوم "التعاطف مع الذات". وجدت في بحثها أن الأشخاص الذين يشعرون بالتعاطف مع أنفسهم يعيشون حياة أكثر صحة وإنتاجية من أولئك الذين ينتقدون أنفسهم. كتبت كتابًا عنها ووافقت على الإجابة على بعض الأسئلة.
علم النفس: ما هو التعاطف مع الذات؟
كريستين نيف: عادة ما أعطي إجابتين. بعبارات بسيطة ، هذا يعني أن تعامل نفسك كصديق مقرب - بنفس العناية والاهتمام. وبشكل أكثر تحديدًا ، يتكون التعاطف مع الذات من ثلاثة مكونات.
الأول هو الإحسان الذي يمنع الحكم. ولكن لكي لا تتحول إلى شفقة على الذات ، هناك عنصران آخران ضروريان. فهم أنه لا يوجد شيء غريب علينا: من المهم أن نذكر أنفسنا بأن أخطائنا وعيوبنا هي جزء من التجربة الإنسانية الشاملة. وبهذا المعنى ، فإن التعاطف ليس شعورًا بـ "فقيرني ، فقير" ، لا ، إنه اعتراف بأن الحياة صعبة على الجميع.
وأخيرًا ، اليقظة ، التي تنقذنا أيضًا من الأفكار الكئيبة والشفقة على الذات. إنه يعني القدرة على تجاوز نفسك ورؤية ما يحدث ، كما لو كان من الخارج - لمعرفة ما هو الموقف الصعب الذي تعيش فيه ، أو أنك ارتكبت خطأ ، وفهم مشاعرك ، ولكن ليس الانغماس فيها ، كما نحن غالبا افعل. من أجل التعاطف الحقيقي ، أنت بحاجة إلى جميع المكونات الثلاثة.
لماذا قررت التعامل مع هذا الموضوع أصلاً؟
كنت أكتب رسالتي في جامعة كاليفورنيا وكنت متوترة للغاية حيال ذلك. من أجل التغلب على التوتر ، ذهبت إلى دروس التأمل. وهناك للمرة الأولى سمعت من المعلم عن مدى أهمية أن تكون لطيفًا مع نفسك ، وليس فقط مع الآخرين. لم أفكر في الأمر من قبل. وعندما بدأت في إظهار التعاطف مع نفسي ، شعرت على الفور بفارق كبير. في وقت لاحق ، أضفت بيانات بحثي العلمي إلى تجربتي الشخصية وكنت مقتنعًا أنها تعمل حقًا.
ما الفرق الذي لاحظته؟
نعم ، لقد تغير كل شيء! يساعد التعاطف مع الذات على التحكم في أي مشاعر سلبية ، والعار ، ومشاعر الدونية ، والغضب على النفس بسبب الأخطاء التي ارتكبت. ساعدني ذلك على النجاة عندما تم تشخيص ابني بالتوحد. مهما كانت الصعوبات التي تلقيها علينا الحياة ، سواء كانت مشاكل صحية أو طلاق ، فإن الاهتمام والحساسية تجاه أنفسنا يصبح الدعم والدعم. هذا مورد ضخم لا يحاول معظم الناس استخدامه.
كيف تكون حقا لطيفا مع نفسك؟ أستطيع أن أقول إنه جيد ، لكن لا تؤمن به ...
التعاطف مع الذات هو ممارسة تنمية نيتك. في البداية ، تعطي التثبيت ليكون أكثر لطفًا مع نفسك ، لكن لا يمكنك القيام بذلك بالقوة ، وبالتالي تشعر في البداية بالخطأ. قد تشعر بعدم الراحة وحتى الخوف ، لأننا جميعًا معتادون على التشبث بالنقد الذاتي ، هذه هي آلية دفاعنا. لكنك ، مع ذلك ، زرعت البذور بالفعل. أنت تتناغم أكثر فأكثر مع اللطف ، وامنح نفسك فرصة لمحاولة جعلها تنبض بالحياة ، وفي النهاية تبدأ في الشعور بالتعاطف مع نفسك حقًا.
إذا كنت تعرف كيف تدعم نفسك ، فلديك الموارد لتقديم المزيد للآخرين.
بالطبع ، اكتساب عادة جديدة ليس بالأمر السهل على الإطلاق. لكنني اندهشت من السرعة التي يمكن أن يتغير بها الناس. يقول معظم الذين أكملوا برنامجي الواعي للتعاطف مع الذات إن حياتهم تغيرت. وذلك في ثمانية أسابيع فقط! إذا واصلت العمل على نفسك ، فسيتم إصلاح هذه العادة لفترة طويلة.
لسبب ما ، اتضح أنه من الصعب بشكل خاص التعاطف مع الذات في نفس اللحظة التي تكون فيها هناك حاجة ماسة إليها. ماذا أفعل؟
هناك طرق مختلفة لبدء "آلية" التعاطف مع الذات ، تم تأكيدها تجريبيًا. هذه هي نفس التقنيات التي تساعد في إظهار التعاطف مع الآخرين - الدفء الجسدي ، واللمسات اللطيفة ، والنغمات المهدئة ، والصوت الناعم. وإذا كنت لا تستطيع إثارة المشاعر الجيدة لنفسك الآن لأنك غارق في الرسائل السلبية مثل "أنا أحمق ، أكره نفسي" و "اللعنة ، لقد أخفقت" ، فحاول وضع يديك على قلبك بلطف كوب وجهك في راحة يدك ، عانق نفسك ، كما لو كنت تحتضن.
باختصار ، استخدم نوعًا من الإيماءات الدافئة والداعمة ، وسوف يتغير رد فعلك الجسدي تجاه الموقف. سوف تهدأ ، وسيكون من الأسهل عليك أن تدير رأسك. إنه لا يعمل دائمًا ، ولا توجد معجزات ، ولكنه غالبًا ما يساعد.
وأين الضمانة أن التعاطف مع الذات لن يتحول إلى أنانية؟
علميًا ، يحدث العكس تمامًا. مثل هذا الشخص أسهل في التسوية. إنه لا يتكيف مع الآخرين ، لكنه لا يضع احتياجاته في المقدمة أيضًا. إنه يلتزم بفكرة أن احتياجات الجميع تستحق الاعتبار. هذا ينطبق أيضا على الأزواج. تؤكد الأبحاث أن شركاء هؤلاء الأشخاص يشعرون بسعادة أكبر.
يساعد التعاطف مع الذات على التحكم في أي مشاعر سلبية: الخزي ، ومشاعر الدونية ، والغضب على النفس.
التفسير بسيط: إذا كنت تعرف كيفية دعم نفسك وتلبية احتياجاتك الخاصة ، فلديك الموارد لتقديم المزيد للآخرين. الشعور بالخجل والأفكار السلبية - «أنا متوسط المستوى» ، «أنا لا أجيد لا شيء» - أكثر احتمالية لجعل الشخص متمركزًا حول الذات. إن الشخص الذي يعاني من الخزي ينغمس في هذا الشعور لدرجة أنه غير قادر على منح انتباهه وطاقته للآخرين.
ما هي النصيحة التي تقدمها لمن يجدون صعوبة في أن يكونوا لطفاء مع أنفسهم؟
يمكن أن تصبح الرحمة عادة. فقط أدرك أن هذا هو ، في الواقع ، السبيل الوحيد المعقول للخروج. التورط في الغضب والنقد الذاتي يزيد الأمور سوءًا. تعلمت من التجربة الشخصية أنني إذا تعلمت أن أتحمل ألم الخزي ، مع الحفاظ على موقف لطيف تجاه نفسي ، دون أن أتوقف عن حب نفسي ، فإن الصورة ستتغير بسرعة كبيرة. الآن أنا أؤمن به.
فكر أيضًا في الشخص الذي ترغب دائمًا في التعاطف معه - طفل أو صديق مقرب - وتخيل تأثير الكلمات التي تقولها لنفسك الآن عليه. من الواضح أن هذا لن يعود عليه بأي فائدة. من بين معارفنا ، كل واحد منا لديه مثل هؤلاء الأشخاص اللطفاء والمتعاطفين الذين يمكن أن يصبحوا نموذجًا يحتذى به بالنسبة لنا في ماذا وكيف نقول لأنفسنا ، بحيث تتحول هذه الكلمات إلى شفاء وليست مدمرة.
الى جانب ذلك ، ما هي الرحمة؟ بمعنى ما ، يكون الدافع وراء التعاطف مع الذات والآخرين هو نفس الشيء - فهم حالة الإنسان ، وفهم أنه لا أحد قادر على التحكم الكامل في ردود أفعاله وسلوكه. يتأثر الجميع بآلاف الأسباب والظروف المختلفة. لذلك إذا كنت تقيس نفسك بشكل مختلف عن أي شخص آخر ، فإنك تخلق مثل هذا الانقسام المصطنع بينك وبين الآخرين الذي أعتقد أنه يؤدي إلى المزيد من الانقسام وسوء الفهم.
نبذة عن الخبير: كريستين نيف هي أستاذة مشاركة في علم النفس التنموي بجامعة تكساس في أوستن ، ومؤلفة برنامج التدريب الواعي على التعاطف مع الذات.