إذا سئمت من المراقبة المستمرة للتغذية ، من عد السعرات الحرارية اللانهائي أو النظم الغذائية ذات التغذية السيئة ، فستحب حقًا نظام "القبضات الثلاث". بعد كل شيء ، يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبًا ولا تتحسن.
جوهر النظام الغذائي هو أن كل وجبة يجب أن تتكون من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والفواكه في أجزاء متساوية. كل جزء بحجم قبضة يدك. يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا وإضافة تمارين منتظمة إلى النظام الغذائي.
يتم تنفيذ النظام الغذائي بأكمله على 3 مراحل:
- التفريغ - يجب استبدال الكربوهيدرات المعقدة بالخضروات والوجبات الخفيفة فقط بمنتجات البروتين ؛
- داعمة- نستبدل الخضروات بالكربوهيدرات المعقدة والوجبات الخفيفة لا تزيد عن مرتين في اليوم بالفواكه أو الفاكهة بالإضافة إلى البروتين ؛
- جار التحميل - البروتين والكربوهيدرات المعقدة والخضروات ثلاث مرات في اليوم ، من بين الوجبات الخفيفة المسموح بها - حلو أو كأس من النبيذ.
قم بتغيير المراحل حسب تقديرك بمجرد أن تلاحظ توقف الوزن عند علامة واحدة وحدث ما يسمى بتأثير الهضبة.
مصادر البروتينات في النظام الغذائي "القبضات الثلاثة" هي صدور الدجاج والأسماك والمأكولات البحرية ومسحوق البروتين والجبن والبيض والخضروات.
مصادر الكربوهيدرات المعقدة في نظام "القبضة الثلاثة" هي الحنطة السوداء والأرز والدخن والنخالة ودقيق الشوفان والمعكرونة من القمح الصلب والخبز من الدقيق الخشن.
الفواكه المسموح بها في نظام "القبضة الثلاث" هي التفاح والكمثرى والخوخ والحمضيات والكرز والكيوي والفراولة.
أثناء النظام الغذائي ينصح بالإقلاع عن الحلويات والكحول والسجائر.
يمكن أن يصبح النظام الغذائي "القبضات الثلاث" أساسًا لتغذيتك مدى الحياة ، نظرًا لاحتوائه على المبادئ الأساسية للتغذية السليمة. من الممكن أيضًا عدم إنقاص الوزن والحفاظ عليه فقط. إذا تم اتباع حمية "القبضة الثلاث" بشكل صحيح لمدة شهر ، فإنها تصل إلى -10 كيلوغرامات.