كيفية إنقاص الوزن في حمية "القبضات الثلاث"
كيفية إنقاص الوزن في حمية "القبضات الثلاث"

إذا سئمت من المراقبة المستمرة للتغذية ، من عد السعرات الحرارية اللانهائي أو النظم الغذائية ذات التغذية السيئة ، فستحب حقًا نظام "القبضات الثلاث". بعد كل شيء ، يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبًا ولا تتحسن.

جوهر النظام الغذائي هو أن كل وجبة يجب أن تتكون من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة و ثمار في أجزاء متساوية. كل جزء بحجم قبضة يدك. يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا وإضافة تمارين منتظمة إلى النظام الغذائي.

يتم تنفيذ النظام الغذائي بأكمله على 3 مراحل:

- التفريغ - يجب استبدال الكربوهيدرات المعقدة خضروات، والوجبات الخفيفة مع الأطعمة البروتينية فقط ؛

- داعمة- نستبدل الخضروات بالكربوهيدرات المعقدة والوجبات الخفيفة لا تزيد عن مرتين في اليوم بالفواكه أو الفاكهة بالإضافة إلى البروتين ؛

- جار التحميل - البروتين والكربوهيدرات المعقدة والخضروات ثلاث مرات في اليوم ، من بين الوجبات الخفيفة المسموح بها - حلوى أو كوب من خمر.

قم بتغيير المراحل حسب تقديرك بمجرد أن تلاحظ توقف الوزن عند علامة واحدة وحدث ما يسمى بتأثير الهضبة.

مصادر البروتينات في حمية "القبضات الثلاثة" هي دجاج الثديين سمك, مأكولات بحرية، مسحوق البروتين، جبن, بيض، خضروات.

مصادر الكربوهيدرات المعقدة في حمية "القبضة الثلاث" هي الحنطة السوداء, الأرز, الدخن، نخالة، دقيق الشوفانوالمعكرونة من القمح الصلب والخبز من الدقيق الخشن.

الفواكه المسموح بها في نظام "القبضة الثلاث" هي التفاح والكمثرى والخوخ والحمضيات ، كرز، كيوي، فراولة.

أثناء النظام الغذائي ينصح بالتخلي عن الحلويات ، كحول والسجائر.

يمكن أن يصبح النظام الغذائي "القبضات الثلاث" أساسًا لتغذيتك مدى الحياة ، نظرًا لاحتوائه على المبادئ الأساسية للتغذية السليمة. من الممكن أيضًا عدم إنقاص الوزن والحفاظ عليه فقط. إذا تم اتباع حمية "القبضة الثلاث" بشكل صحيح لمدة شهر ، فإنها تصل إلى -10 كيلوغرامات.

اترك تعليق