كيفية إنقاص الوزن في الإجازة

تخشى معظم النساء زيادة الوزن أثناء الإجازة. من ناحية ، تريد الاسترخاء ، وتنسى القيود الغذائية ، ومن ناحية أخرى ، فإن احتمال كسر النظام وفقدان السيطرة يغرس الخوف الحقيقي. العمل والتغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم وأنماط النوم تخلق إيقاعًا معينًا من الحياة لا تريد تعطيله ، خاصة إذا كان يعطي نتيجة مرئية في المرآة. ليس عليك البحث عن أقرب صالة ألعاب رياضية أو القيام بحساب السعرات الحرارية. يمكن استخدام الإجازة بشكل مختلف لتحسين النتيجة.

تخفيف التوتر والتورم وإنتاج الكورتيزول

تزيد مستويات الإجهاد المرتفعة من إنتاج هرمون الكورتيزول. من خلال الارتباط بهرمون الألدوستيرون ، فإنه يخل بتوازن الماء والملح ، مما يسبب التورم. لذلك ، فإن الاستراحة من الروتين اليومي أمر ضروري لكل شخص. تحدث خبير التغذية الشهير لايل ماكدونالد في مقالاته عن عملائه الذين لم يتمكنوا من زيادة الوزن فحسب ، بل تمكنوا من إنقاص الوزن في الإجازة (كالوريزر). هذا لأنهم كانوا مشتتين عن المشاكل ، وأخذوا استراحة من التدريب ، وتوقفوا عن التركيز أكثر من اللازم على التحكم في التغذية - انخفضت مستويات الكورتيزول لديهم وذهب التورم. يمكنك أيضًا القيام بذلك عن طريق أخذ استراحة من نظامك الغذائي طوال مدة إجازتك.

لا يعني أخذ قسط من الراحة أنه يمكنك الآن التحقق من المدة التي يمكن أن تتناسب فيها الوجبات السريعة في معدتك. يتطلب أخذ قسط من الراحة الاعتدال واتباع نهج يقظ في تناول الطعام. إذا كنت تأكل عندما تكون جائعًا ، وليس من أجل الشركة أو بسبب الملل ، فتعلم أن تشعر بإشارات الشبع وابدأ في اختيار الأطعمة الصحية في الغالب ، فإن زيادة الوزن ليست مهددة.

التحضير للسفر: الطعام واللياقة البدنية

تبدأ صعوبات التحكم في التغذية لمعظم الأشخاص بالفعل أثناء الرحلة. التحضير المناسب للإجازة يحل بعض المشاكل ويساعد على تجنب الإغراءات.

خذ على الطريق:

1. الكربوهيدرات المعقدة - الجاهزة للأكل وغير القابلة للتلف ، مثل ألواح الموسلي محلية الصنع ولفائف الخبز والجرانولا محلية الصنع.
2. الدهون هي المكسرات ، من الأفضل وضعها في أكياس مقسمة مسبقًا حتى لا تأكل أكثر من اللازم.
3. ألواح البروتين أو البروتين - مصدر جيد للبروتين غير القابل للتلف في الرحلات الطويلة.
4. غداء متوازن في حاوية بلاستيكية - إذا كنت في رحلة طويلة ، احصل على بعض الطعام لوجبتك التالية. على سبيل المثال ، عند المغادرة بعد الإفطار ، قم بإعداد غداء معقد يحتوي على الكربوهيدرات مع وجبة من اللحوم والخضروات الخالية من الدهون.
5. الفواكه والخضروات - مثالية لتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل.

احصل على حلقات TRX أو رباط مطاطي إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة. لكي لا تأخذ مقاييس وملعقة قياس للراحة ، عند تحديد حجم جزء ما ، استرشد بحجم يدك. حصة البروتين هي كف بدون أصابع ، والكربوهيدرات حفنة ، والخضروات عبارة عن قبضة مشدودة ، ووجبة من الدهون بحجم الإبهام. تناول في كل وجبة حصة متساوية من البروتين في راحة يدك ، مساوية لحصة قبضة من الخضار وحفنة صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة ، سيكون من الأسهل التحكم في الجوع وعدم إغراقك بالحلويات.

ميزات الإجازة الصحية

لجعل عطلتك خالية من الإجهاد ، من المهم اختيار منزل الصعود المناسب. عند حجز الغرف ، اسأل المسؤول عن الجوانب التالية من إقامتك:

1. الوجبات - عدد المرات التي يتم فيها تقديم الطعام ، وما الذي يتم تحضيره عادةً ، وما إذا كان يمكن طلب القائمة. هذه النقطة الأخيرة مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو الحساسية الغذائية.
2. الأجهزة المنزلية في الغرفة - يلزم وجود ثلاجة وغلاية كهربائية وميكروويف إذا كنت ستطبخ.
3. متاجر البقالة - يجب أن تكون قادرًا على شراء الأطعمة الصحية.
4. الراحة النشطة - كلما زادت فرص الراحة النشطة ، كان ذلك أفضل.

إذا كنت ستتمرن ، فاكتشف ما إذا كان المنزل الداخلي به صالة ألعاب رياضية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك العمل مع وزن جسمك.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في الإجازة

إليك بعض النصائح لمساعدتك على تجنب زيادة الوزن أثناء الإجازة:

1. كن نشيطًا - مشي ، اسبح ، استكشف المنطقة ، انطلق في رحلات ، العب الألعاب الخارجية.
2. التمرين - أثناء الإجازة ، يمكنك التدرب بوزن جسمك ، والركض في الصباح ، والسباحة في الماء حيث تسبح بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية والراحة النشطة لمدة 60 ثانية. كرري التمرين من 5 إلى 10 مرات في جلسة واحدة.
3. تناول الطعام باعتدال واليقظة - لا حرج في تناول الحلوى ، لكن الوجبة الثالثة من اليوم ستكون بالتأكيد مبالغة. ضع لنفسك حدًا للطعام حتى لا تغمرك إغراءات الطعام.
4. تذكر أن المكونات الرئيسية في طبقك هي البروتين والخضروات. أنها تساعد في الحفاظ على الشبع على المدى الطويل.
5. لا تأكل الخبز ، ولا تستخدم الزبدة ، ولا تأكل المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية - فهذه سعرات حرارية إضافية ليست جيدة لجسمك.
6. احتفظ بالفواكه والخضروات الطازجة في غرفتك للحصول على وجبة خفيفة متوازنة إذا شعرت بالجوع.
7. شرب الماء - الماء يعطي القوة ويساعد على التحكم في الشهية.

تعد الإجازة فرصة رائعة لاختبار مدى ثقتك بنفسك وفهمك لجسمك ، وما هي عادات الأكل الإيجابية التي طورتها ، وما إذا كنت ستتمكن من الحفاظ على النتيجة في المستقبل دون اتباع نظام غذائي صارم وإطار تمارين (مسعر). قبل كل شيء ، حاول إبعاد عقلك عن المشاكل والتحكم المفرط لتقليل التوتر ومستويات الكورتيزول. انتهت الإجازة ، وسوف تعود إلى المنزل وتندفع إلى النظام بقوة متجددة.