كيفية إنقاص الوزن مع مرض السكري

يعتقد الكثير من الناس أن فقدان الوزن مع مرض السكري أمر مستحيل. يصعب على الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض فقدان الوزن ، لكن لا شيء مستحيل. ومع مرض السكري من النوع الثاني ، يصبح فقدان الوزن أمرًا مهمًا بشكل خاص ، لأنه يساعد في إعادة الخلايا إلى حساسية الأنسولين وتطبيع نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، فإن عملية إنقاص الوزن لها بعض الخصائص.

 

قواعد فقدان الوزن لمرضى السكر

قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، من الضروري استشارة الطبيب للحصول على توصياته وتغيير جرعة الأدوية عند الضرورة. أيضًا ، يجب ضبط مرضى السكر على أن فقدان الوزن لن يكون سريعًا. الأمر كله يتعلق بحساسية الأنسولين المنخفضة ، والتي تمنع تكسير الدهون. أفضل نتيجة خسارة كيلوجرام واحد في الأسبوع ، لكنها يمكن أن تكون أقل (كالوريزر). يُحظر على هؤلاء الأشخاص اتباع نظام غذائي جائع ومنخفض السعرات الحرارية ، حيث إنه لن يساعدهم على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، ويمكن أن يتسببوا في غيبوبة ومحفوفة باضطرابات هرمونية أكبر.

ماذا علينا أن نفعل:

  1. احسب متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية ؛
  2. عند إعداد القائمة ، ركز على القواعد الغذائية لمرضى السكر ؛
  3. احسب BZHU ، والحد من محتوى السعرات الحرارية بسبب الكربوهيدرات والدهون ، وتناول الطعام بالتساوي ، دون تجاوز BZHU ؛
  4. أكل كسور ، وتوزيع حصص بالتساوي على مدار اليوم ؛
  5. التخلص من الكربوهيدرات البسيطة ، واختيار الأطعمة قليلة الدسم ، والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والكميات الضابطة ؛
  6. توقف عن العض ، لكن حاول ألا تتخطى الوجبات المخطط لها ؛
  7. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا
  8. خذ مركب الفيتامينات والمعادن.
  9. تناول الطعام ، وتناول الدواء ، ومارس الرياضة في نفس الوقت.

هناك القليل من القواعد ، لكنها تتطلب الاتساق والمشاركة. لن تأتي النتيجة بسرعة ، لكن العملية ستغير حياتك للأفضل.

النشاط البدني لمرضى السكر

نظام التمرين القياسي المكون من ثلاثة تمارين في الأسبوع غير مناسب للأشخاص المصابين بداء السكري. يجب أن يتدربوا أكثر - في المتوسط ​​4-5 مرات في الأسبوع ، لكن الجلسات نفسها يجب أن تكون قصيرة. من الأفضل أن تبدأ بـ 5-10 دقائق ، مع زيادة المدة تدريجياً إلى 45 دقيقة. يمكنك اختيار أي نوع من أنواع اللياقة للتدريب ، ولكن يحتاج مرضى السكر إلى الدخول في نظام التدريب تدريجياً وبعناية.

 

من المهم بشكل خاص اتباع الإرشادات الغذائية قبل التمرين وأثناءه وبعده لتجنب نقص السكر في الدم أو ارتفاعه. في المتوسط ​​، قبل ساعتين من التمرين ، تحتاج إلى تناول وجبتك الكاملة من البروتين والكربوهيدرات. اعتمادًا على قراءات نسبة السكر في الدم ، من الضروري أحيانًا تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات قبل التمرين. وإذا كانت مدة الدرس أكثر من نصف ساعة ، فعليك التوقف لتناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات (عصير أو زبادي) ، ثم متابعة التمرين. يجب مناقشة كل هذه النقاط مع طبيبك مسبقًا.

النشاط غير التدريبي مهم للغاية لأنه يزيد من نفقات السعرات الحرارية. هناك طرق عديدة لحرق المزيد من السعرات الحرارية. طالما أنك تدخل بسلاسة في نظام التدريب ، فستكون الأنشطة اليومية مفيدة للغاية.

يحتاج الأشخاص البدينون جدًا إلى التركيز ليس على التمرين ، ولكن على المشي. من الأفضل أن تمشي كل يوم وأن تمشي 7-10 آلاف خطوة. من المهم أن نبدأ من الحد الأدنى الممكن ، للحفاظ على النشاط عند مستوى ثابت ، وزيادة مدته وكثافته تدريجياً.

 

أبرز أخرى

أظهرت الأبحاث أن النوم غير الكافي يقلل من حساسية الأنسولين ، مما يساهم في تطور مرض السكري من النوع الثاني لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. النوم الكافي لمدة 7-9 ساعات يحسن حساسية الأنسولين ويحسن تقدم العلاج. بالإضافة إلى أن قلة النوم تضعف التحكم في الشهية. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك أن تبدأ في الحصول على قسط كافٍ من النوم.

النقطة الثانية المهمة هي التحكم في الإجهاد أثناء فقدان الوزن. تتبع مشاعرك ، واحتفظ بمذكرات مشاعرك ، ولاحظ اللحظات الإيجابية في الحياة. تقبل أنه لا يمكنك التحكم في الأحداث في العالم ، ولكنك قادر على تحسين صحتك وتقليل الوزن (المسعر). في بعض الأحيان تكون المشاكل النفسية عميقة لدرجة أنها لا تستطيع الاستغناء عنها بدون مساعدة خارجية. اتصل بأخصائي سيساعدك في التعامل معها.

 

كن منتبهاً لنفسك ورفاهيتك ، ولا تطلب الكثير من نفسك ، وتعلم أن تحب نفسك الآن وتغير عاداتك. إذا كنت تعاني من مرض السكري وتزيد من الوزن الزائد ، فسيتعين عليك بذل مجهود أكبر قليلاً من الأشخاص الأصحاء ، لكن لا تيأس ، فأنت على الطريق الصحيح.

اترك تعليق