المحتويات
سواء كنت ترتدي فستان العروسة أو تبحث عن أفضل ما لدينا في البيكيني ، فنحن جميعًا بحاجة إلى دفعة صغيرة بين الحين والآخر. هذا صحيح بشكل خاص عندما يكون لدينا القليل من الوقت للتخلص من تلك الأرطال القليلة الزائدة.
النظام الغذائي على أساس حساء حرق الدهون يبدو أنه الطريقة الأكثر فاعلية لخسارة 3-7 كجم بسرعة. لكي يعمل هذا النظام الغذائي ولكي تفقد الوزن أثناء العناية بصحتك ، هناك قواعد وأشياء يجب مراعاتها.
اختيار المكونات الصحيحة لشوربة حرق الدهون
لإنقاص الوزن مع حساء حرق الدهون ، يجب تناوله يوميًا لمدة أسبوع. لذلك من المهم معرفة العناصر الغذائية التي سيوفرها هذا الحساء لجسمك.
هناك العديد من أنواع حساء حرق الدهون. ومع ذلك ، فإن جميع الوصفات تستخدم نفس المكونات الأساسية.
لا تخبرك القائمة أدناه فقط بالمكونات التي يجب استخدامها لصنع الحساء الذي سيساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا توضح سبب استخدام هذه المكونات.
- 6 البصل. البصل منخفض جدا في السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكبريت والبوتاسيوم والفوسفور. يمكننا أيضًا الاعتماد على التأثير المنقي للبصل وقدرته على التخلص من حمض البوليك الزائد.
- 3 فلفل أخضر. الفلفل غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي. هذه الفاكهة غنية بالألياف كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية.
- 6 حبات طماطم مقشرة. الطماطم هي الفاكهة الثانية التي تدخل في تكوين حساء الخضار هذا. تحتوي الطماطم على البوتاسيوم والكلور والفوسفور. نصيحة سريعة: اختر طماطم من أصناف مختلفة في كل مرة تصنع فيها الحساء.
- 2 سيقان من الكرفس. الكرفس يشبه إلى حد ما الخضار الفائقة. يحتوي على الكبريت والبوتاسيوم والكلور والصوديوم والنحاس والكالسيوم ويوفر فقط 19 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- 1 ملفوف. الملفوف هو نجم حساء حرق الدهون. وهي غنية بالأملاح المعدنية الحمضية وقليلة السعرات الحرارية.
هناك الكثير ليقوله عن هذه الخضار ، لمعرفة المزيد ، إليك مقطع فيديو به عمود صغير لطيف للغاية عن الملفوف وفوائده الصحية.
أن نلاحظ أن الحساء لا يحتوي في الحقيقة على أي توابل. هذا لأنه يمكنك تتبيل الحساء بالطريقة التي تريدها. ملح ، فلفل ، كاري ، بابريكا ، زنجبيل ، بهارات تندوري ... يمكنك تنويع الملذات لتجنب الرتابة. ومع ذلك ، أود أن أوصي بأن يكون لديك يد خفيفة عندما يتعلق الأمر بالملح.
ليقرأ: أفضل 10 أعشاب تساعد على فقدان الدهون الزائدة
قدمي أطعمة أخرى خلال أسبوع الرجيم
كما رأينا أعلاه ، فإن الفواكه والخضروات المستخدمة في تحضير الحساء الذي يحرق الدهون توفر العديد من المعادن. سيخبرك البعض أن تناول هذا الحساء في الصباح والظهيرة والليل سيكون كافياً لتكملة احتياجاتك الغذائية. وهذا هو تماما ليس هو الحال.
لا ينبغي أن يأتي فقدان بضعة أرطال على حساب صحتنا. هذا هو السبب في أنه يجب عليك إضافة أطعمة أخرى إلى نظامك الغذائي خلال الأسبوع الذي تتناول فيه الحساء الذي يحرق الدهون.
- في اليوم الأول ، بالإضافة إلى الحساء ، يمكنك تناول فاكهة واحدة لكل وجبة (باستثناء الموز).
- في اليوم الثاني ، ستضيف الخضار الخضراء المطبوخة على البخار أو النيئة إلى قائمتك.
- في اليوم الثالث ، تأكل الفواكه والخضروات الخضراء بالإضافة إلى الحساء مع كل وجبة.
- في اليوم الرابع ، ستتمكن من شرب كوبين من الحليب وتناول بعض الفاكهة ، بما في ذلك الموز.
- في اليوم الخامس ، ستضيف اللحوم الخالية من الدهون إلى وجباتك. ستأكل منها 300 جرام خلال النهار.
- في اليوم السادس ، يمكنك تناول 300 جرام من لحم البقر والخضروات.
- في اليوم السابع تأكل الأرز والفواكه والخضروات بالإضافة إلى الحساء.
بعض التوصيات قبل البدء في النظام الغذائي
تناول الحساء الذي يحرق الدهون على مدى أسبوع له فوائد عديدة. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة عن طريق تناول حشواتك ، حيث يمكنك تناول الحساء بقدر ما تريد.
هذا النظام الغذائي الذي يدفعك إلى استهلاك الكثير من الماء يساعدك أيضًا على التخلص من السيلوليت وقشر البرتقال. لذلك عليك الانتباه إلى بعض الأشياء.
À
تدرب على رياضة
نشاطي البدني المفضل هو اليوجا ، لذا فإن انخفاض الطاقة الذي يمكن أن يحفزه النظام الغذائي لا يؤثر علي كثيرًا. ولكن إذا كنت تحب المزيد من الرياضات البدنية ، فاعلم أن نقص البروتين على مدى أسبوع قد يؤدي إلى خسارة كبيرة في كتلة العضلات بالإضافة إلى الإرهاق. إذا كنت مدمنًا على التدريبات ، فهذا النظام الغذائي ليس مناسبًا لك.
احذر من الشراهة
إذا كنت من عشاق الطعام وتجد صعوبة في مقاومة الأطعمة الصغيرة ، حتى لفترة قصيرة ، فإن هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا لك. أود أن أوصيك باختيار واحد آخر. تظهر الحميات الأخرى النتائج بعد وقت أطول ، لكنها تتطلب أيضًا انضباطًا أقل صرامة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحساء الذي يحرق الدهون يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ، ولكن إذا استأنفت عادات الأكل السيئة على الفور ، فإنك تستعيد الوزن الذي فقدته بنفس السرعة. لذلك يجب أن نعتبر هذا النظام الغذائي بمثابة دفعة كبيرة في بداية نظام غذائي لتجنب تأثير اليويو.
خذ نصيحة طبيبك
كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، يُنصح بالتحدث مع طبيبك قبل البدء فيه. يفرض الفطرة السليمة عدم القيام بذلك إذا كنت حاملاً أو لديك موانع طبية أخرى. على سبيل المثال ، لا ينصح بهذا النظام الغذائي بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري.
لاحظ أيضًا أن حساء حرق الدهون ليس له أي آثار مفيدة على صحتك على المدى الطويل. يساعدك على التخلص من الأرطال ، ولكن لن يكون له تأثير دائم إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي للكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم.
كما تقول كاثرين زيراتسكي ، أخصائية التغذية المعتمدة من جمعية الحمية الأمريكية والتي تعمل مع Mayo Clinic منذ عام 1999 ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي مغري ، ولكن للحصول على نتائج دائمة في صحتك ، تحتاج إلى تغيير عاداتك الغذائية على المدى الطويل وممارسة التمارين الرياضية. ممارسه الرياضه.
استخدم المكملات الغذائية
لمواجهة "عيوب" هذا النظام الغذائي ، يُنصح بتناول المكملات في كبسولات. يمكنك أيضًا تناول شاي الأعشاب. نصيحتي الشخصية هي: خذ إجازة لمدة أسبوع للقيام بهذا النظام الغذائي.
خد اجازة!
بهذه الطريقة ، ستكون أقل عرضة للانهيار لأنك قضيت يومًا سيئًا في العمل وتحتاج إلى انتعاش. سيمنحك هذا متسعًا من الوقت للذهاب إلى السوق واختيار أفضل الفواكه والتأكد من عدم نفاد الحساء أبدًا. يمكنك أيضًا استبدال ثلاثين دقيقة من التمارين الهوائية المكثفة بالمشي لمسافات طويلة أو زيارة المتاحف.
يعد نظام حرق الدهون أحد أبسط الأنظمة الغذائية وأكثرها فعالية. إذا اتبعت توصياتي ، فقد تفقد 3-7 أرطال في الأسبوع وستظل بصحة جيدة. إذا كان لديك أي أسئلة ، فلا تتردد في طرحها في تعليقاتك.
رصيد الصورة: Graphickstock.com - Pixabay.com